Testépítés vagy Crossfit Milyen különbségeket és mit kell választani
Inkább testépítés, vagy inkább Crossfit ? Mit válasszunk és milyen eredményekhez? Először gondolja át, mit akar valójában. Mi a célod? Végül is sokkal könnyebb kiválasztani a gyakorlatot és elérni a célját, amikor tudja, mit akar. Szeretnél jobban felhívni? Sportosabb? Fogyás ? Izomgyarapodás? Az edzésterv kiválasztásakor a legfontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e az Ön céljainak. Senki sem mondta, hogy egy gólt kell választania! Ne féljen keverni a dolgokat. A keresztedzés az egészséges, erős test felépítésének nagyszerű módja. Vegyük számba az erőnléti edzés és a Crossfit (vagy cross edzés) közötti különbségeket, hogy könnyebben választhassunk a két gyakorlat közül a céljainknak megfelelően.
Testépítés: a test faragásának művészete
A testépítés egy olyan sajátos gyakorlat, amely az egyes testrészek fejlődésére összpontosít. Minden izom külön-külön dolgozik, a vállaktól a borjakig! Az edzésprogram nagy intenzitású izomépítő ellenállásból és annak kondicionálásából áll. Hogyan? "Vagy" Mi? Súlyemeléssel és megfelelő étrenddel. Az edzés egy nagyobb izomcsoportot céloz meg, gyakorlatok széles skálájával, hogy az egyes rostokat megdolgoztassa.
A gyakorlatok nagy része különböző helyzetben végezhető el, az izom minden alkalommal kissé eltérő módon támadható meg. Az erőnléti edzés magában foglalja a kardio edzést is! A hivatásos testépítők általában hetente többször is ezt teszik, hogy a testzsír ne legyen alacsony. Az erőnléti edzés legnépszerűbb kardio gyakorlatai a HIIT (rövid időközönként maximális intenzitással gyakorolva).
Crossfit: optimális fizikai forma
A Crossfit edzés abból áll WOD (ami azt jelenti, hogy a napi edzés) egy csoportban végezzük. A WOD könnyű és rendkívül nehéz verzióban létezik. Ez egy olyan sport, amely a fizikai kondíció minden szintjére alkalmas, a kezdőktől a legfejlettebbekig. Szinte bárki követheti a keresztedzést, a nehézségek, a terhelések és az ismétlések számának adaptálásával. Minden Crossfit edzés skálázható, és egyszerűen csak a saját tempójában dolgozik, meghatározza saját céljait és eléri azokat. Nem számít a szinted, a legjobb tudásod szerint teljesítesz. A WOD-k keverednek testtömeg-gyakorlatok (fekvőtámaszok, burpeek, léggömbök, ...), kardió (evezõ, ugrókötél, futás, úszás, ...),súlyemelés (szaggatás, tiszta, első guggolás ...) ugrások és még sok minden más. Az egész egy rövid ülést ad, nagyon nagy intenzitással, az egész testet az optimális általános fizikai forma érdekében.
Crossfit Vs Testépítés: A különbségek
Képzések
A Crossfit és a testépítés szempontjából is változnak edzésen töltött idő. A WOD általában 30 és 40 perc között tart, de egy 20 perces WOD-tal teljesen elvégezhető. Például egy AMRAP-ban (a lehető legtöbb ismétlés/kör) a Crossfitters az órával szemben edz. Céljuk, hogy minél több ismétlést végezzenek meghatározott idő alatt, vagy teljesítsenek egy bizonyos számú ismétlést a lehető leggyorsabban. Az erőnléti edzés nem az időzítésre összpontosít. Az izmokat kifejezetten különböző feszültségszinteken dolgozzák fel, a mozgások tempójának változtatásával. Ez elvégezhető a mozgás koncentrikus vagy excentrikus szakaszán, vagy mindkettőn.