Testépítő edzés; Táplálkozás Németország
A testépítés továbbra is egy rendkívül népszerű sport. Nem mindenki próbálja megacélozni a testét, mint Arnie Arnold Schwarzenegger, vagy ahogy néhány évvel ezelőtt divatos volt. A testépítés sokak számára egyszerűen azt jelenti, hogy testének szilárdabb kontúrokat adjon és izmokat építsen túlzás nélkül. Nem számít, milyen célt követ az ember, az az különböző kombinációkra van szükség a kívánt cél eléréséhez.
A hatékony edzés egy bizonyos étrenddel kombinálva sikert ígér. Támogathatja az izomépítést a Multipower segítségével. Ha nem akar Arnie-ra hasonlítani, akkor itt a szokásos mértékű fitnesz és edzés mellett jó eredményeket érhet el. Ha többet akarsz és szeretnéd utánozni Schwarzeneggert, akkor még jobban muszáj az izomépítést szorgalmaznod. A fitnesz edzés nem maradhat el, még akkor sem, ha a bicepsz edzése az előtérben van. Figyelmet kell fordítani a tricepszre, a hátra és a mellkasra is, az összes izom kölcsönhatása révén.
Hogyan lehet elkezdeni a testépítő edzéseket?
Az értelmes edzések ideálisak a fitneszhez és az egész test lendületéhez. A különféle testépítő gyakorlatok szórakoztatóak és pozitívan hatnak az egészségre. A testépítők többnyire feküdtek külön hangsúlyt fektetve a karok és a lábak különösen vastag izmaira. A bicepsz edzésének legjobb módja sokféle véleménynek van alávetve. A végső recept nem igazán létezik. Természetesen sok olyan gyakorlat létezik, amely a bicepsz, a tricepsz és a mellkas számára a legjobb, melyik a legjobb saját magának, mindenkinek magának kell megtudnia.
A diéta ebben fontos szerepet játszik. A testépítés nélkülük nem fog menni. Itt is van nincs takaró recept, mert mindenki más és másképp reagál. Mielőtt a legjobb étrend és edzés keresése odüssziává válna, különösen egy kezdőnek konzultálnia kell egy jó edzővel vagy sportorvossal. Sok tipp található a Youtube-on, videók vagy a http://www.ifbb.com/ oldalon. A kezdőknek és a kezdőknek mégis támaszkodhat a jó edzők tapasztalataira és kapjon pontos tanácsokat ahelyett, hogy önállóan kezdene. A legrosszabb esetben ennek nemcsak előnye vagy a kívánt sikere van, hanem az egészséget is veszélyeztetheti.
Olyan karok, mint Arnold?
A bicepsz edzés nem csak azoknak a testépítőknek szól, akik „fel akarják pumpálni” a karjukat, hanem jó edzés mindenkinek, akik testüket fel akarják építeni a kontúrok meghúzására. A gyakorlatok adagolása döntő fontosságú a bicepsz felépítésének szempontjából. A testépítésben elengedhetetlen az edzés túlzásba vétele. A viszonylag kicsi izmot soha nem szabad túlzottan használni, hanem lassan és folyamatosan fel kell építeni. Összehasonlítható a futóedzés elvével. Ha a hátsó izmokat edzik, ez magában foglalja a bicepsz edzését is. Különösen a kezdőknek nem szabad teljes erővel átadniuk a bicepszet.
Megfelelő táplálkozás
A testápolásban nagyon fontos a megfelelő táplálkozás
Hogyan néz ki egy jó táplálkozási terv? Minden, ami tartozik, és nem engedték, hogy megjelenjen benne?
- Az étkezésnek kisebbnek, gyakoribbnak és rendszeresebbnek kell lennie. Ez növeli a szervezet anyagcseréjét és több zsírt éget el. Körülbelül 3-4 óra tápanyagbevitel nélkül a test katabolikus állapotba kerül, amelyben felépül a zsír és az izomtömeg lebomlik. Tehát pontosan az történik, amit nem akarnak.
- A szénhidrátok, a fehérje és a zsír aránya minden étkezésnél fontos. A testnek minden tápanyagra szüksége van a testmozgáshoz.
A tápanyagok felvétele a képzés céljától függ. Fel kell-e építeni az izomtömeget, vagy csak formába kell hozni a testet? A táplálkozási tervet ennek megfelelően készítik el, és egyik vagy másik tápanyagot magasabbra állítják. Itt lehet a Sportorvos vagy táplálkozási szakember sikeresen segíthet.
Gyors összeszerelés?
Nem számít, milyen sportot indít valaki, fontos a lassú, de folyamatos növekedés. Nincs ez másként a testépítésben sem. Még akkor is, ha a reklám sok ígéretet tesz arra, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fel tudja építeni az izmokat, a lassú utat kell választani. Nem mindig könnyű újra és újra motiválni magad, ha a sikerek nem közvetlenül láthatók. De nincs értelme gyorsan elkezdeni az edzést és kockáztatni az egészségkárosodást, például az izomrostok szakadását vagy az ínszalagok vagy az inak károsodását. És akkor a motiváció nincs túl messze, mert akkor itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet, ami gyorsan megsemmisíti az előző munkát. Különösen a kezdőknek soha nem szabad csak azonnal edzeniük útmutatás nélkül.
Fontos a megfelelő szünetek az edzések között. Mind az egyes gyakorlatok között, mind a napokban. Az edzések között mindig legyen szabadnap. Fontos a regenerációs szakasz, hogy nagyobb tömeg és erő épüljön fel. Fontos az is, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre. A kezdők hajlamosak azonnal túl nagy súlyt gyakorolni. Ez szintén nem tanácsos, és szintén nincs értelme. A súlyt, valamint az edzés időtartamát és intenzitását lassan növelni kell.