Testépítő kettlebell és testtömeg program - az Egyesült Királyságban - online szteroidok vásárlása
Kettlebell emelés nagyszerű módja az egész test rövid időn belüli edzésének.
A súlyzós gyakorlatok otthon minden kategóriában elérhetők: haladó sportolóktól kezdőkig.
Milyen előnyökkel jár a súlyok használata az edzésen?
A TÖMEGŰ OSZTÁLYOK JELLEMZŐI
A Kettlebells meg kell szokni - egyedi alakjuk és súlyeloszlásuk megkülönbözteti őket a súlyzóktól.
Ha származik thor chris hemsworth testépítés súlyokkal kezdje, ajánlatos konzultálni az edzővel a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Először a súlytalan mozgás technikáját is megtanulhatja, mielőtt hozzáadná a súlyt a gyakorlatok elvégzése közben.
Milyen előnyökkel jár a súlyzós edzés?
- Kombinálja a kardió és a súlyzós edzést. A robbanásveszélyes típusú mozgások növelik az erőt és az állóképességet - ez a leghatékonyabb mód az egész test töltésére.
- Az intenzív természet miatt az edzés ideje rövid, ami elfoglalt emberek számára megfelelő. A kettlebell fitnesznek megvan az összes előnye, amelyet az intenzív intervall edzés nyújt.
- A súlyok kicsiek és hordozhatóak, így az edzés a ház melletti hálószobában és a parkban is elvégezhető anélkül, hogy edzőterembe kellene menni.
- Súlyos gyakorlatok végrehajtásakor a vállízület nem szűnik meg, például súlyzóval végzett munka esetén. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen terhelés erősíti az inakat és szalagokat, így az ízületek merevebbé válnak, és kevésbé valószínű, hogy megsérülnek.
Kettlebell gyakorlatok elősegíti az izomtömeg felépítését, amely a nap folyamán égeti a zsírraktárakat, ugyanakkor növeli az anyagcserét.
A tömegben történő tömegeloszlás nagyszámú izomstabilizátort tartalmaz, és szélesebb mozgástartomány mellett érinti a célizmokat. Még a súlyzókkal és a súlyzóval végzett izolációs gyakorlatok sem adnak ilyen hatást.
SÚLYOS GYAKORLATOK
A kettlebell-emelő versenyeket két szakágban tartják: egy hosszú lökésben és egy biatlonban, amely két súly rövid rövid lökéséből és egy súlyú bunkóból áll.
A nyertest a megadott időintervallumon belül végrehajtott ismétlések száma alapján választják ki. A gyakorlatokat 16 kg, 24 kg és 32 kg súlyokkal hajtják végre.
A férfiaknál végzett erőzsonglőrködéshez 16 kg súlyú gyakorlatokra van szükség, a nőknél és az utánpótlásnál kisebb, 8-12 kg-os súlyokkal kezelik őket. A Kettlebell fitnesz több különböző gyakorlatot tartalmaz. A súlyzók normál súlya a teljesítményük érdekében:
- nők: 4-12 kg;
- férfiak: 12-20 kg.
A súlyt úgy kell megválasztani, hogy a gyakorlatokat megközelítésenként 10–12 alkalommal végezzék el.
Megnyomás
- Lábbal váll szélességben állva, egyik kezével vegye le a súlyt a mellkas felső részéről.
- Nyomja meg a súlyt a feje fölött, forgassa el a könyökét úgy, hogy a tenyér előre mutasson. Erősítse meg a kezét ebben a helyzetben.
- Lassan engedje le a súlyt rack helyzetbe, beleértve a hátsó legszélesebb izom megmunkálását is.