Testépítő kezdők Hogyan kezdjünk jól!
Január közepe: az év lassan felgyorsul, és az első fejlemények jelennek meg. Még a stúdióban is láthatja az első tendenciákat, és besorolhatja a testépítés kezdőit. Aki már eltűnt két hét után, és ezentúl csak fájlokat tartalmaz, és aki ezen rövid időn belül sikert ért el, és év végén még mindig motiváltan fog edzeni? Sajnos a legtöbb ember túl gyorsan fordít hátat ennek az életet megváltoztató sportnak. Az okok viszonylag egyszerűek. Egyrészt a súly mozgatása kimerítő, nem kérdés. Másrészt - és ez még fontosabb - sokan teljesen rosszul közelítik meg edzői karrierjüket. Olyan egyszerű lehet, ha betartunk néhány egyszerű szabályt!
Az edzőteremben való induláskor az edzőterem új jövevénye természetesen intenzívebben vesz részt a testépítés mikrokozmoszában. Az edzésekkel, táplálkozással és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos mai információáradattal hamar elárasztja.
Emiatt egy világ gyorsan lebukik rajta, ami a testépítő projekt idő előtti elhagyásához vezet. Kevesebb információ és több alapismeret birtokában az újonnan érkezők megvédhetik magukat a túlstimulálás szökőárától.
Találjon időt
Az első lépés annak meghatározása, hogy mennyi időt lehet eltölteni hetente. Sok esetben a túl motivált emberek megpróbálnak minden nap edzőterembe járni, és a lehető leggyakrabban edzeni.
Egy hét múlva már elég lesz belőle, ha valóban megszokta, hogy barátokkal és családtagokkal töltsön időt, klubban aktív vagy csak pihenjen.
Az edzés mellett a diéta is egy másik tényező. A bizonyos étkezések megtervezése, előkészítése és betartása további költségvetést igényel minden törekvő sportoló ütemtervében.
Ezért jobb, ha reális edzésnapokkal kezdjük, és növeljük, ha észrevesszük, hogy még mindig van puffer.
Használjon megfelelő felosztást
Az edzésterv kiválasztása a legtöbb kezdő szemében könnyű. Gyakori a gondolat, hogy színpadi atlétaként kell edzened ugyanazon fizikai fejlődés elérése érdekében.
Ezen kívül minden stúdió-poszter hirdeti a saját személyes tervét, amely felülmúl mindent, ami korábban történt, de nem említi, hogy három évig ugyanúgy nézett ki.
Valójában a választott felosztásnak a heti edzések számán kell alapulnia, nem pedig másokon. A terv megválasztása teljesen egyedi kérdés, és azt össze kell hangolni az időforrásokkal.
Csak így keletkezhet az izomterhelés értelmes gyakorisága.
Ne engedje, hogy a stúdió emberei egy olyan tervbe beszéljenek, amely nem felel meg Önnek!
Használjon értelmes kiegészítőket (ha egyáltalán)
Különösen a kezdeti időkben, az étrend-kiegészítőket olyan trónra helyezik, amely nem is az övék.
A kiegészítőipar ismeri a kíváncsi és gyanútlan jövevényeket, és fényes dobozokba és dús hirdetési ígéretekbe fektet be, amelyek mindegyikében egy a közös: nem hoznak hasznot a végfelhasználó számára.
Ennek ellenére hatalmas piac és rendkívül vak ügyfélkör van. Greenhorns naivan pazarolja a pénzét, és megszakítja a karrierjét azzal az indokkal, hogy a sport hosszú távon túl drága.
A táplálék-kiegészítők dzsungelében csak néhány bizonyított:
- Fehérje por
- Kreatin
- Hal olaj
Az összes többi táplálékkiegészítő vagy csak helyzetfüggő, például BCAA/EAA étrendet eredményez, vagy egyáltalán nincs hatása a sikerre.
Elemezzen minden részletet
Lenyűgözőek azok a változások, amelyeket a test az edzői karrier elején megél. Erőfejlődés, izomépítés, súlygyarapodás és testméretek.
Ezeket az értékeket meg kell mérni. Jó látni, hogy minden pozitívan alakul. De még szebb tudni, hogy mely kiigazítások befolyásolják ezt a fejlődést.
Ez az egyetlen módja a későbbi karrier megalapozásának. Először is, minden kezdő a súly mozgatásával halad. Ez normális.
Nehezebbé válik, amikor a siker előlegét már nem adják meg. Ezután a részletek döntenek, ezeket rögzíteni és elemezni kell.
Ennek eredményeként a lehető legtöbb érték követése elengedhetetlen, ha hosszú távon sikeres akar lenni.
Vállalj felelősséget
Senkit nem érdekel, hogy izomtömeget akarsz-e szerezni, vagy sem. Még akkor is, ha társadalmi környezete és stúdiótevékenysége támogat, végül is harc marad önmaga ellen.
Felelősséget kell vállalnia a következetes étkezési terv betartásáért. Ön felelős azért, hogy minden edzésen átadja és kijusson a kényelmi zónájából.
Ha valaki mást akarsz hibáztatni a fejlődésed hiányában, akkor tévedsz a testépítésben. Akkor egy klubsport alkalmasabb az Ön számára.
Tudatosítsd magadban, hogy egyedül te döntöd el, melyik irányba akarsz fejlődni.
Mielőtt azonnal bedobná a törülközőt, mert végtelen a testépítéssel kapcsolatos információk áradata, átgondolhatja az alapvető alapokat. Ha egyszerű eljárásokat és szabályokat követünk, az eredetileg zavaros konstrukció érdekes témává válik, amellyel az idő múlásával egyre intenzívebben foglalkozik. Miután örömet szerzett a beállító csavarok felfedezésében és a saját testének felfedezésében, az információfelesleg már nem kínzás, inkább inspirációs forrás, és nem enged tovább!