Testépítő program - Súlyzós edzés program irányítása; izom húzódás

Határozza meg maximális súlyát (gyakran az alapsúlyának kétszerese)

Az ugyanazon a gyakorlaton lévő szettjeinek számosnak kell lenniük (például: 4–8 készlet gyakorlatonként, a programtól függően)

A sorozatodnak viszonylag rövidnek kell lennie (pl .: 5 és 8 ismétlés között, a programtól függően)

Alternatív súlyemelkedések és süllyedések (pl .: Alapsúly + 80%, + 100%, + 150%.)

Engedjen magának helyreállítási fázist a készletek között (minimum: 1 perc, maximum: 2 perc)

Add hozzá a kardió gyakorlatokat a pihenőnapokon, figyelembe véve a morfotípusod igényeit (kerékpározás, úszás, kocogás).

Legalább 24/36 órát pihenjen az edzések között

Ezután meg kell határoznia a fehérjeszükségletét, legfeljebb 2–3 g fehérje tartása testtömeg-kilogrammonként (az ideális súly, nem a tényleges súly).

  • Ezután és végül, ki kell számolnia a lipidek (a kalóriaszükséglet 20% -a), a szénhidrátok (a kalóriaszükséglet 40% -a), a korábban kiszámított fehérjebevitelének (a kalóriaszükséglet 40% -a) igényeit.

    • edzés

    A szárítási szakaszban a kalóriabevitelnek az életfontosságú szükségleteinek határán kell lennie.
    Elég ahhoz, hogy ne kockáztasson egészségügyi problémákat, de csak annyi, hogy a teste kénytelen legyen energiáját levenni a zsírtömegéből.

    Ha eléri ezt az egyensúlyt, az elért eredmények látványosak és nagyon hatékonyak lesznek.

    A táplálékot a nap folyamán 3 étkezésre és 3 harapnivalóra kell osztani (összesen 6 étkezés).
    A lipidbevitel során tiszteletben kell tartani a telített, telítetlen, többszörösen telítetlen zsírsavak és a transz-zsírok közötti jó eloszlást.