Testépítő tanácsok, gyakorlatok; táplálkozás Toutelanutrition
Az erőnléti edzés olyan sport, ahol az izomzat további terhelések vagy testtömeg-gyakorlatok révén történő gyakorlása a cél az izomtömeg tonizálása, fejlesztése és erősítése érdekében. A legtöbb testépítő súlyt emel izomépítés vagy zsírégetés céljából, de segít tudni, hogy ezt a sportot széles körben használják olyan fizikai képességek növelésére is, mint az erő, az állóképesség és az állóképesség. Valójában a harci sportok, a funkcionális sportok, a csapatsportok, sőt az atlétika sportolóinak többsége gyakorolja a súlyzós edzéseket, hogy erősebben üssön, gyorsabban, hosszabb ideig futhasson és elkerülje a sérüléseket. Üdvözöljük az összes sport, testépítés sportkalauzunkban !
Erőedzés izomgyarapodáshoz
A testépítés végső célja természetesen a hipertrófia elősegítése stb izomtömeg és térfogat növekedése.
Tömegszerzés
A tömeggyarapodás olyan folyamat, amely célzott edzéssel és étkezéssel jár, hogy segítse a test izomtömegének felépítését. Tömeggyarapodásban, az alapvető gyakorlatokra összpontosítunk, nehéz terhelések, hosszú helyreállítási idő és magas kalóriatartalmú étrend fehérjékből, szénhidrátokból és lipidekből. A tömeggyarapodást általában ektomorf (nagyon vékony) embereknek vagy testépítő és fitnesz versenyzőknek szánják, akik fokozni akarják a fejlődésüket.
Izomépítés
Az izomépítés a térfogat specifikus munkája, zsírgyarapodás nélkül. Nevezhetjük ezt a folyamatot "száraz tömeggyarapodásnak" is. Az izomépítés célja az, hogy minőségi izmokat szerezzen anélkül, hogy magas kalóriatartalmú étrenden kellene átmennie hogy a zsírtömeg aránya a lehető legkisebb legyen. Ennek a minőségi izomépítési folyamatnak az az nagy előnye, hogy hosszú távon követhető, és valóban ez a legjobb módszer az alak és a jó izomdefiníció fenntartására egész évben.
Súlyzós edzés a zsírvesztés érdekében
Ha az erőnléti edzés a leghatékonyabb a hipertrófia és az izomtömeg növelése érdekében, akkor ideális sport a zsírégetéshez és a fogyáshoz is.
Vékonyság
A száraz
A vágás vagy az izom meghatározása azokra a testépítőkre vonatkozik, akik versenyeznek, vagy például fotózásra akarnak készülni. A száraz, ez azt jelenti, hogy minél több zsírt veszítenek az izomtömeg fenntartása mellett, a cél a megkönnyebbülés javítása és az összes izom kivezetése. Így hozhatja ki a hasizmait, és büszkén viselheti a kivételes hatos csomagot.!
Erőedzés a sportteljesítmény javítása érdekében
Az erőnléti edzést a legjobb sportolók gyakorolják erő- és állóképességük javítása, valamint a törékeny vagy sérült területek megerősítése érdekében.
A testépítés erősödni
Az izom az ókor óta az erő végső kifejezője. A fejlett izmok szükségszerűen erőt, virilitást és puszta erőt sugallnak. Erősségük növelése érdekében a sportolók alapvető mozgásokat alkalmaznak mint például a holtemelés, a guggolás vagy a fekvenyomás, amelyek a testépítés 3 legalapvetőbb gyakorlata. Poliartikuláris par excellence, ezek a mozdulatok több ízületet és izomcsoportot toboroznak, ami növeli a hormonális váladékot, elősegíti a hipertrófiát és növeli az izmok képességét az erő biztosítására. Az erőnléti edzésnek az is nagy előnye, hogy képes megcélozni egy területet, és ezáltal megerősíteni azt, ahogyan ez a harci sportok vállával vagy a torna karjaival történik.