Testépítő táplálkozás 4 egyszerű alapszabály a masszív izomépítéshez

táplálkozás

Szexi test testépítő étrenddel

A testépítés legfontosabb sikertényezője a diéta. Alig becsülnek más területeket olyan gyakran, mint ezt.

Túlzás nélkül elmondható, hogy a testépítés táplálkozása a siker 60-80% -át teszi ki. De a táplálkozás nemcsak a testépítésben meghatározó, hanem a táplálkozás minden ember számára és az élet minden területén pozitív, de negatív hatással is van a teljesítményre.

Szinte mindenki ismeri a rossz közérzet, a szédülés vagy a fejfájás érzését. Mindezek a testünkben a hiányosságok és a helytelen táplálkozás jelei.

A testépítésben a táplálkozás rendkívül fontos.

Ezt egy példával szemléltethetjük:

Képzelje el, hogy testünk egy autó, és a benzin az étrendünk. Mindenki tudja, hogy benzin nélkül nem lehet autót vezetni. Lehet nyomni, de ez a módszer csak nagyon-nagyon rövid ideig fog tartani, mert egy bizonyos ponton teljesen eláll és teljes kimerültséget ér el.

A testépítő edzés és az ezzel járó izomépítés kis autónkat Ferrarivá változtatja. Teljes potenciálját azonban csak akkor tudja kiaknázni, ha feltöltötte a Super Plus-ot, vagyis testünk megfelelő testépítő táplálékot kap.

A hatékony testépítő táplálkozás alapjai

Most világossá tettem, hogy a helyes táplálkozás rendkívül fontos a testépítésben, csak hogy néz ki?

Mivel nem akarom elzárni a lényeges pontokat tőled, szeretnék bemutatni néhány fontos alapot a hatékony testépítő étrendhez:

1. szám: víz

Legalább 1L-t kell inni edzésenként óránként és 1L-t 20kg testtömegenként naponta. A legjobb az állóvíz vagy a tea.

Ez azt jelenti, hogy aki napi 1 órát edz, és súlya 80 kg, ez 5 liter folyadékot, lehetőleg vizet jelent.

Testünk körülbelül 70% vízből áll. A néhány százalékos veszteség hatalmas hatással lehet az általános teljesítményre.

2. számú alapítvány: étkezés

Több, kis ételt egyenletesen kell fogyasztania a nap folyamán. Attól függően, hogy mennyi ideig ébren vagy és milyen napi ritmust követsz, a következő szabály nagyon hatékony: 3-4 óránként kb.

Ez teljes lendülettel tartja az anyagcserét, és a test folyamatosan kap tápanyagokat.

Különösen az utolsó pont fontos az izomépítés felgyorsítása érdekében. Mivel az izom luxus a test számára, a tápanyagok hiánya már figyelmeztető jel lehet a test számára, hogy minden erőforrást az izomépítés helyett a túlélésre irányítson.

3. szám: energia

Az étel összetétele és a kalóriabevitel létfontosságú a testépítő étrendben.

Az energiaellátás dönt a zsírvesztés/zsírgyarapodás és az izomvesztés/izomgyarapodás szempontjából.

A következő alapszabály az izomépítéshez: Többet kell enni, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt.

Ez biztosítja, hogy mindig elegendő tápanyag és kalória áll rendelkezésre. További információt erről a táplálkozási útmutatómban talál.

Tápanyagok alatt azt értem:

  • szénhidrátok
  • fehérje
  • zsír

Minden tápanyagnak van egy bizonyos mennyiségű energiája, amely összeadja a napi összes kalóriát (Kcal).

A hatékony testépítő étrend megfelelő tápanyageloszlása ​​így nézhet ki:

  • 4g szénhidrát/testtömeg-kg
  • 2,5 g fehérje/testtömeg-kg
  • 1 g zsír/testtömeg-kg

Példa 80 kg-os testépítőre:

  • 320g szénhidrát naponta
  • 200g fehérje naponta
  • 80g zsír naponta

Ez a számítás nagyon általános. Például segített szilárd izomtömeg felépítésében. Az egyszerűsége miatt ez a számítás nagyon egyszerűen kivitelezhető a mindennapi életben. Nem kell mást tennie, mint elhozni a megfelelő tápanyagokat.

Ha nagyon konkrét akarsz lenni, akkor van egy izgalmas cikkem az izomépítő táplálkozásról. Ezenkívül feltétlenül ismernie kell a napi energiaigényét annak érdekében, hogy e szám alapján meghatározhassa az optimális tápanyageloszlást.

4. számú alapszabály: étel

A megfelelő ételek kiválasztása nagyon fontos, mert az ételek meghatározzák a tápanyagokat és ezáltal a kalóriákat.

  • A szénhidrátoknak többnyire hosszú szénláncú szénhidrátokból kell állniuk, például tészta, rizs, zabpehely vagy burgonya.
  • Fehérjeforrásként halat, húst, túrót, sajtot, tojást és fehérjeturmixot kell választania. Itt van egy lista a 100 fehérjét tartalmazó ételről.
  • A zsír fontos! Leginkább egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, például diót, lenmagolajat és olívaolajat kell fogyasztania.

Szem előtt kell tartani:

Minél jobb minőségű a testépítő étrend és minél jobban kontrollálható az ember, annál jobban működik az izomépítés (zsír nélkül).

Ha ért valamennyire angolul, akkor ajánlom Milos Sarcev volt IFBB testépítő szakember, a testépítés táplálkozásával kapcsolatos szemináriumát.

Remélem, hogy tetszett a testépítés táplálkozásának ez az áttekintése! Annak érdekében, hogy ne lépjem túl a cikk kereteit, az igazán egyszerű elemekre összpontosítottam.

Sok sikert kívánok a megvalósításához 🙂

P.S .: Tetszett a cikk? Akkor adj egy "Like" -t, vagy oszd meg barátaiddal. Örömmel olvastam egy hozzászólást is. Csak írjon nekem az alábbi Feld mezőbe

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet