Testépítő táplálkozási terv diéta
Amikor olyan profi testépítők, mint Anton Antipov itt jobbra, felkészülnek egy olyan versenyre, mint a Mr. Olympia Mens Physique, ez az Testépítő táplálkozási terv diéta Egy másik kritikus pont az izomépítési ciklus után, amikor a győzelemről vagy a vereségről van szó. Fontos, hogy egy versenyre vagy testépítésre való felkészülés nem csupán a fogyásról vagy a fogyásról szól, hanem elsősorban a testzsír százalékos csökkentéséről. Mert míg a normál étrend izomtömegét és vizet is veszít, a testépítő étrend művészete az, hogy az izomtömeg stabil marad és világosan láthatóvá válik a testzsír csökkenése révén. Még ha ez egy kis know-how-t is igényel és mindenekelőtt fegyelmet, ez nem lehetetlen. Fontos, hogy ismerje a testét, vagy edző esetén jól ismerje és elegendő tapasztalattal rendelkezzen.
Testépítő táplálkozási terv diéta felkészülés a versenyre
A versenyre való felkészülés nagyon különleges élmény minden testépítő számára. Aki valaha felkészült egy versenyre, tudja, mekkora nyomás nehezedik rájuk. Aztán ott van a diéta, rágod a határt, és szó szerint tartalékon futsz. A Testépítő táplálkozási terv diéta A versenyre való felkészülés több hétig tart, és különböző ciklusokon megy keresztül, amelyek során a kalóriákat és a tápanyagokat, például a szénhidrátokat és a zsírokat rendszeresen módosítják.
Testépítő táplálkozási terv diéta nők
A nőknél a testépítő étrend nem igazán működik másként, mint a férfiaknál. Itt azonban figyelembe kell venni a hormonális ingadozásokat, amelyek befolyásolhatják az éhséget, a zsírszázalékot és a teljesítményt. Még akkor is, ha a testépítő férfiaknál ez minden bizonnyal előfordulhat, a nőket ez jobban érinti havi ciklusa miatt.
Testépítő táplálkozási terv diéta szakasza
Az étrend ismét egészséges és egészséges élelmiszerekből áll, a szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonából, stb., Sovány húsból származó fehérjék, tenger gyümölcsei, tojás, fehérjepor, a zsírok pedig avokádóból, diófélékből és magvakból származnak. Még akkor is, ha az alkalmi pizzának vagy fagylaltnak nincs más baja, ennek tabunak kell lennie ez idő alatt, vagy a fizikai változás állapotától függően abszolút minimumra kell csökkenteni. De az edző általában sokkal jobban tudja.
Testépítő táplálkozási terv meghatározása
A testépítő táplálkozási terv a test meghatározásáról szól. A karosszériának úgy kell kinéznie, mintha vájták volna, acélkemény meghatározással és borotvaéles megjelenéssel. Ez az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy meghökkent látványt vonz a tengerparton. mert mindenki, aki már foglalkozott vele, vagy a helyszínről jön, tudja, milyen nehéz egy meghatározott testet megszerezni.
Testépítő táplálkozási terv diéta
Csakúgy, mint a testépítő táplálkozási tervben az izomépítéshez, ismernie kell a napi kalóriaigényét is. Aki még nem foglalkozott ezzel, vagy nem biztos benne, pontosan kiszámíthatja igényeit a kalória kalkulátorunk segítségével. A megfelelő előkészítés és tervezés a diéta sikerének nagy részét teszi ki. A kalória kalkulátorunkkal az a praktikus dolog, hogy megadhatja a célját is, például zsírégetést, karbantartást vagy izomépítést. Itt egy minta napot adtunk. A pontos összegek az Ön igényeitől függenek. A szénhidrát- és fehérjeforrásokat fel is cserélheti, így alapvetően nagyobb változatosságot élvezhet az étrendben. A táplálkozási terv mellett vannak a kiegészítők is, amelyeket az Ön egyéni igényeinek megfelelően állítanak be. Az étrend fontos kiegészítői a BCAA-k, aminosavak, zsírégetők és fehérjeporok. Különösen férfiként az ösztrogén blokkoló nagyon fontosnak bizonyul az aromatáz csökkentésében, vagyis a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításában.
| Étkezés 1 | Zabpehelyből, tejsavó-izolátumból és lenmagból készült rázás |
| Étkezés 2 | 1 alma |
| Étkezés 3 | Teljes kiőrlésű rizs pulykamellel |
| 4. étkezés | Pangasius brokkolival |
| 5. étkezés | 1 kazeinfehérje turmix |
Testépítő táplálkozási terv diéta
A megfelelő felkészülés a testépítés táplálkozási tervének vége és vége diéta közben.