Testgyakorlás és táplálkozás rák után
szolgáltatás
A rák utáni fizikai aktivitás
A legtöbb ember tudja, hogy a fizikai aktivitás jót tesz az egészségének, de a testmozgás és a fizikai aktivitás még fontosabb a rákot túlélők számára. Számos egészségügyi probléma a rák hosszú távú következménye vagy a terápia hatása, amelyek egy része rendszeres fizikai aktivitással szabályozható.
A fizikai aktivitás előnyei/előnyei:
Javítja a fizikai erőnlétet, az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt
Csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és más daganatok kockázatát
Csökkenti a túlsúly és az elhízás kockázatát, és segíti az embereket az egészséges testsúly fenntartásában
Támogatja a csontok egészségét
Javítja a mentális egészséget és csökkenti a depresszió és a szorongásos rendellenességek kockázatát
Javítja a kognitív funkciókat
Növeli az önbizalmat
Lehetőséget nyújt a társadalmi cserére/interakcióra
Bizonyos tevékenység jobb, mint semmilyen tevékenység!
A fizikai aktivitás minden életkorban, képességben és fitneszben szenvedő emberek számára fontos. Az előny vagy az előnyök a fizikai aktivitás mértékével nőnek. Bizonyos tevékenység jobb, mint semmilyen tevékenység, és sokféleképpen lehet fizikailag aktív. Az alábbiakban néhány ajánlást találunk a különböző korosztályok fizikai aktivitására vonatkozóan.
Gyermekek és tizenévesek
Minden gyermeknek és serdülõnek minden nap legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szüksége. Ennek legalább közepes intenzitásúnak kell lennie. A heti három napos fizikai aktivitásnak nagyon megterhelőnek kell lennie, és tartalmaznia kell erősítő gyakorlatokat a nagy izomcsoportok számára. Ezeket az ajánlásokat mindennapi tevékenység, strukturált gyakorlatok, aktív játék vagy sport segítségével lehet megvalósítani. A gyakorlatoknak szórakoztatónak és megfelelőnek kell lenniük.
Felnőttek
Minden felnőttnek kerülnie kell az inaktivitást. Ugyanez vonatkozik itt: valamilyen mozgás jobb, mint egyáltalán nem! A betegség kockázatának csökkentése és az egészség megőrzése érdekében a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy legalább heti 150 perc közepes aktivitású vagy heti 75 perc intenzív intenzitás legyen. A fizikai aktivitás is felosztható napi 10 perces egységekre, de nagyobb aktivitás érhető el további aktivitással.
A felnőtteknek a fő izomcsoportok számára legalább heti két napon kell izomtornát edezniük. Ez az edzés állhat a saját testtömegével és súlyaival ellátott gyakorlatokból. Az egyensúlyi gyakorlatok nemcsak a mag izmait edzik, hanem különösen azok számára is fontosak, akiknek fennáll az esés veszélye.
Amikor kertészkedés, kerékpározás a munkába vagy a lift cseréje a lépcsőre - ez egy egyszerű módszer a mindennapi aktivitás növelésére.
Legyen aktív: Tippek a túlélőknek
Beszéljen orvosával, ha edzésprogramot indít, ahol a fizikai aktivitás nem jelent problémát a legtöbb ember számára.
Kezdje lassan, és adjon időt a testének, hogy megszokja a fizikai aktivitást. Állítson be egy kezelhető célt, és növelje a fizikai aktivitás mennyiségét vagy intenzitását, amint egyre jobb lesz.
Keressen egy olyan tevékenységet, amely tetszik! Könnyebb olyan tevékenységet végezni, amely tetszik. Sokféle tevékenység létezik, például tánc, kertben végzett munka, kutyával sétáltatás vagy sportolás. Ha rendszeresen szeretnél aktív lenni, tedd élvezetessé és cselekvőképessé. Nézze meg, mi az Ön számára a legmegfelelőbb, hallgasson zenét, nézzen tévét, vagy eddzen egy edzőpartnerrel.
Állítson be célokat és kövesse nyomon az előrehaladást. Készítsen edzéstervet, vagy tűzzön célba megvalósítható célt. Nagyszerű lehetőségek állnak rendelkezésre, például tevékenységi napló, alkalmazások vagy sportórák az edzés előrehaladásának nyomon követésére. Ezután az igényeinek megfelelően adaptálhatja és megváltoztathatja a célokat és az intenzitást.
Kérjen segítséget fizikoterapeutától, testmozgástudóstól vagy személyi edzőtől. A szakemberek segíthetnek céljainak elérésében. Ezenkívül ellenőrzik, hogy helyesen végzik-e a gyakorlatokat, és az edzéstervet az Ön igényeihez igazíthatják.
Ezen a ponton országszerte is szeretnénk ActiveOncoKids hálózat felhívja a figyelmet, amelynek célja az egyéni testmozgási ajánlatok lehetővé tétele az érintett gyermekek és serdülők fizikai és pszichés állapotának helyreállítása érdekében a rákkezelés alatt és után. Ajánlata egyrészt azok számára szól, akiket ingyenes sporttanácsadás érint, és támogatást nyújtanak a sport mindennapi életbe történő integrálásához. Másrészt a szakemberek számára is megcélozza, hogy információkat és támogatást nyújtson az érintettek bevonásával. Az egyes helyszínekről további információkat és elérhetőségeket a címen talál www.activeoncokids.de.
Ha kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal a [email protected] e-mail címen vagy hívja a 0201 723 6563 telefonszámot.
Hamarosan itt talál információkat a rák utáni táplálkozásról is!
Brosúrák és rövid szövegek: "Az utógondozás megelőzés"
Tájékoztatás és ajánlások a volt betegek, szülők és érdekelt felek számára