Testméret Az erőnléti edzés akadályozza a gyermekek és serdülők növekedését
Az izomépítéshez szükséges erőnléti edzés az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségre tett szert, és olyan korosztályokat is felölelt, amelyek korábban ritkán voltak megtalálhatók az edzőteremben. Nyilvánvalóan öregednek és fiatalodnak azok az emberek, akik megtalálhatók a súlyzó padon és a fitnesz stúdióban a squatrack alatt. Az az állítás, hogy az erőnléti edzés lezárja a serdülők növekedési lemezeit, és ezáltal gátolja a teljes magasság kialakulását, nemcsak a szülőket, hanem sok fiatalt is aggasztja, annak ellenére, hogy több izomra vágynak. De mi ez? A súlyzós edzés akadályozza a növekedést?
A fiatalok mindig is gyorsan fel akartak nőni, és ennek megfelelően felnőttnek tűntek. A színészek és a szuperhősök példáját követve a fiúk manapság zsíros izmokkal akarnak rendelkezni, még akkor is, ha a gyerekek és lányok női, edzett görbéket akarnak. Így előfordul, hogy egyre több fiatal nemcsak iskola után ül a konzol előtt, vagy nyilvános helyeken lóg és drogot vagy alkoholt fogyaszt, hanem tornaterembe is jár. Sok tornateremben 15 éves kortól szabad edzeni a szülők beleegyezésével, jóval a növekedési szakasz vége előtt.
Hogyan befolyásolja az erősítő edzés a növekedést
Valójában a súlyzós edzés bizonyos körülmények között jelentősen befolyásolhatja a gyermekek növekedését. Ehhez azonban jelentősen meg kell károsodni a tenyészlemeznek vagy a fedő epifízisnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem történik meg a tiszta technika erősítő edzéseivel [4]. Ehelyett más sportágak kockázata, különösen az atlétika vagy a kosárlabda ugró szakágaiban, sokszor nagyobb, mivel az ott található csontok a saját testtömegük akár ötszöröseinek is kiteszik [4].
A kosárlabdázók egy játék során több tucatszor ugranak, és néha egy lábon landolnak teljes súlyukkal. Ezenkívül az erőt a futás és a többi játékossal való érintkezés adja. Ha megnézzük a sérülési arányt, akkor a súlyemelés 2,4-3,3 sérüléssel 1000 edzésóra után és az erőemelés 1,0-4,4 sérüléssel 1000 edzésóránál jóval elmarad az 1000 edzésórán át számított 6,5 sérülés átlagától 1000 teher a férfiaknál [5, 6]. Például az amerikai futball átlagosan 9,2 sérülés/1000 stressz, a kosárlabda átlagosan 8,5 sérülés/1000 stressz és a foci átlagosan 8 sérülés/1000 stressz esetén a legmagasabb. A birkózók átlagosan 13,1 sérülést érnek el 1000 stresszenként
A csapatsportokhoz képest az erőnléti edzésnek viszonylag alacsony a sérülési kockázata [5, 6]. Két különböző tanulmányt egyesítettünk itt. Az erõsportok értékei 1000 órára, az összes többi szakágé 1000 terhelésre vonatkoznak. Természetesen ezek nem ugyanazok a paraméterek, mint 1: 1, de más források 27-szer nagyobb izom- és csontsérülések kockázatáról beszélnek az amerikai futballban az erőnléti edzéshez képest [4].
Senki sem rángatja a szemhéját, amikor a gyerekek óvodás korban csatlakoznak a futballklubhoz. De jaj, ha egy serdülő vesz fel egy súlyzót. Jó útmutatással az erőnléti edzésben minden méretezhető. A súlyok a gyermek vagy a fiatal képességéhez igazíthatók, és olyan gyakorlatok használhatók, amelyek jobban megfelelnek a gyermek anatómiájának. Más sportágakban ez nem egészen így van. Azt nem lehet ellenőrizni, hogy hogyan és hol landol a gyermek, amikor fizikai kapcsolatban vannak. Azt nem lehet ellenőrizni, hogy a játékostársak milyen keményen és milyen gyakran sértenek szabálytalanságot, és nem kapnak-e éles labdát.
Keresztnevelés: Hogyan befolyásolja a test egyik oldalának sérülése a másik oldal erejét! 2019. szeptember 13. Simon Goedecke
Még akkor is, ha az edzés során fontos elkerülni a sérüléseket egy megfelelő testmozgás elvégzésével, egyikünk sem védett az edzőteremben vagy azon kívüli sérülésektől. Miután ez megtörtént, felmerül a kérdés, hogy a lehető legkevesebb izomtömeg elvesztése érdekében hogyan és hogyan lehet a legjobb folytatni az edzést. Míg néhány sérülés [...]
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a hagyományos sportok veszélyesek lennének egy gyermek vagy serdülő növekedésére. Ehelyett azt akarjuk mondani, hogy a súlyzós edzés nem jelent nagyobb veszélyt a növekedésre, mint a futball és hasonlók. Ehelyett a tudomány körében viszonylag egyetértés van abban, hogy a gyerekeknek szóló erőnléti edzésnek számos előnye van, és még növelheti is a növekedést. Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a mechanikai terhelés hatása a növekedési lemezekre egészséges, sőt hajlamos a növekedés serkentésére, különösen pubertáskorban [7].
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az erőnléti edzés nem akadályozza a növekedést, és pozitívan befolyásolja a hormonális helyzetet, ami hasznos lehet a fejlődés szempontjából [8]. Úgy tűnik, hogy a magasság növekedését az anabolikus hormonok befolyásolják, és tudjuk, hogy a súlyzós edzés fokozott felszabaduláshoz vezet [2]. Az erőedzésnek a pubertás előtti növekedésre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok azt is megállapították, hogy nincsenek negatív hatások [9].
Tesztoszteron, HGH és Co .: Hogyan befolyásolja a hormon felszabadulás az izomépítést edzés után? 2019. november 6. Simon Goedecke
Megalapozott tény, hogy általában hormonális helyzetünk játszik fő szerepet az izomépítésben. A tesztoszteronhiányban szenvedő férfiak gyakran szenvednek az izomtömeg csökkenésétől, a növekedési hormon hiányban szenvedők általában nemcsak kicsiek, hanem kevesebb izomerővel is rendelkeznek, a nőknél pedig összefüggés van a [...]
Valójában az izomtömeg tűnik az egyik legfontosabb tényezőnek a csontfejlődés előrejelzésében [10]. Az erőnléti edzés akár az egyik legjobb dolog lehet, amit egy fizikailag aktív gyermek tehet a genetikailag előre meghatározott testméret maximalizálása érdekében, mert az erőnléti edzés logikailag több izomtömeget épít, mint a hagyományos sportok. Nagyjából minden ezzel a témával foglalkozó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az erőnléti edzés javíthatja a gyermekek motoros készségeit, erejét és sportteljesítményét, valamint védelmet nyújt a sérülésekkel szemben [4, 11, 12, 13]. Végül, de nem utolsósorban, egy szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az izmok fitneszéhez kevesebb testzsír, több izomtömeg és a csontok egészségének javulása társul gyermekek és serdülők esetében is.
Következtetés és összefoglalás
Arra a kérdésre, hogy az erőnléti edzés önmagában akadályozza-e vagy rontja-e a gyermekek és serdülők növekedését, egyértelmű nem. Mindaddig, amíg a növekvő ember tiszta technikával és adaptált gyakorlatokkal edz, az izomépítésnek pozitív hatással kell lennie a testméret alakulására. Az egyetlen negatív hatás a növekedési lemezek károsodása lenne. Ez a kockázat azonban lényegesen nagyobb a hagyományos sportokban.
Szülőként nem szabad félni a gyermekétől, amíg jó kezekben van. Kamaszként, aki több izmot akar felépíteni, győződjön meg arról, hogy az egót az ajtó előtt hagyja, és az elsőre kell összpontosítania A helyes technika elsajátítása koncentráljon, mielőtt még gondolkodna a súlyok hozzáadásán. Lehet, hogy ez lelkileg nem könnyű, különösen ennek az embercsoportnak, de hosszú távon nemcsak a sérüléseket fogja megelőzni, hanem több izomtömeget és erőt is hoz. Végül csak azt támogathatjuk, hogy a serdülők egészséges, aktív életmódot folytassanak, ahelyett, hogy konzolokon töltenék az idejüket, vagy akár alkoholt és drogokat is fogyasztanának.