Testmozgás 50 év feletti felnőtteknek és időseknek
Az életkor nem jelent akadályt a tevékenység gyakorlásában.
Az idősek számára a sportolás vagy a fizikai aktivitás meghosszabbítja a várható élettartamot. Emellett javítja az életminőséget és késlelteti a függőségi időt.
50 év után, a nyilvánvaló kockázati tényezőktől eltekintve, a fizikai aktivitás és a sport gyakorlása nagyon gyakran helyettesíti a gyógyszeres kezelést. Segít a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben. Célszerű azonban forduljon orvosához mielőtt vény nélkül is felírható fizikai tevékenységet kezdene gyakorolni.
A jó gyakorlat magában foglalja a klub gyakorlását, az Ön életkorához és gyakorlati szintjéhez igazított felszereléssel.
A "Move is Health" szlogen minden eddiginél relevánsabb. De el kell fogadnunk, hogy ezek a gyakorlatok sajnos némi balesethez vezethetnek zuhanások során, vagy íngyulladás megjelenéséhez vezethetnek, ha egy kicsit erőltetünk.
Ez a játék része, de a jó kezelés és a néhány napos vagy hetes szünet helyrehozza a helyzetet. Sajnos bizonyos esetekben nem leszünk képesek megvédeni egy rendkívül súlyos szívrohamtól, amely mindenesetre akkor következne be, ha otthon ülünk a székében.
Gyakorlás egészségügyi célokra
Az Egyesült Államokban a halálozások több mint 10% -a a fizikai aktivitás hiányának és az ülő életmódnak tulajdonítható. Ezért azt mondhatjuk, hogy a sport vagy a testmozgás hiánya az egészség egyik fő kockázati tényezője.
A krónikus betegségek kialakulása, fizikai állapotunk romlása jelenti valódi közegészségügyi kérdés, jelentős potenciális egészségügyi kiadási értékekkel.
A sport jó körülmények között történő gyakorlása hozzájárul a jó fizikai kondíció fenntartásához, így küzdve a mozgásszegény életmód káros hatásai ellen.
Milyen előnyök származhatnak a testmozgás és a sport népszerűsítésének ilyen megközelítéséből 50 év után? ?
A szív előnye
Minden fizikai megterheléshez energiafogyasztás szükséges. Az izmoknak ugyanis oxigénre van szükségük a összehúzódáshoz és a munkához. Ezt az oxigént a vér biztosítja. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében a szív felgyorsul, összehúzódik, megnöveli az áramlást, és öntudatlanul jó állapotban tartja a szívet. És így sportolóknál a szívrohamok kockázatát elosztják 2-vel ülő alanyokhoz képest.
A sport gyakorlása lehetővé teszi az alábbiak korlátozását:
- magas vérnyomás
- atheromatous betegség
- szív elégtelenség
- szívritmuszavarok
Ezenkívül a fizikai aktivitás segít fenntartani és fenntartani a maximális oxigénfelvételt, az úgynevezett VO2Max-ot. Végül 50 év után a fizikai aktivitás és a sport korlátozza az öregedéssel járó szívnevelés csökkenését.
A tüdő előnye
Azon kívül, hogy a fizikai és sporttevékenység gyakorta összeegyeztethetetlen a dohányzással, a legtöbb ülő ember több cigarettát fogyaszt, mint mások. A dohányzás megöl, jól ismert, de kevésbé ismert patológiákhoz is vezet, például légzési elégtelenséghez.
Az erőkifejtés során a tüdő és a hörgőink szellőztetése és légkeringése is képzett, lehetővé téve fenntartani a teljes alveoláris rendszer jó rugalmasságát. A test oxigént vesz a levegőből. Tárolja a tüdejében, majd a szív és a keringés útján átviszi az izmokba.
A fizikai aktivitás elősegíti a jó légzési alkalmasság fenntartását azáltal, hogy csökkenti az erőkifejtési nehézlégzést (légszomjat) és fenntartja az izmok jó perifériás oxigénellátását. Ezenkívül az asztmások többsége javul, ha jó körülmények között gyakorolják a fizikai és sporttevékenységeket.
Az anyagcsere-betegségek előnyei
Ha a fizikai és sporttevékenység nem akadályozza meg a cukorbetegség kialakulását, amely gyakran öröklődéshez vagy öregedési jelenségekhez kapcsolódik, a testmozgás lehetővé teszi a cukorbetegség megjelenésének következményeinek csökkentését azáltal, hogy lehetővé teszi a vércukor jobb szabályozását és egyensúlyát.
Csökken annak a cukorbetegségnek a kockázata, amely nem reagál a hagyományos kezelésre és inzulin alkalmazását igényli. Ez nagyon fontos a minőségi orvosi monitorozás összefüggésében. Ezenkívül a fizikai és sporttevékenység lehetővé teszi az anyagcsere szabályozását, az elhízás kockázatának csökkentésével.
Minden fizikai tevékenység ezért kiváló súlyszabályozónak számít. Nem csak azért, mert a sport elősegíti a jó izomtömeg fenntartását, hanem megkönnyíti a sportolók számára is a megfelelő adaptált étrend fenntartását. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás, az edzés közbeni vízbevitel korlátozza a zsír felhalmozódását.