Testmozgás a combok elvesztése és a narancsbőr megszüntetése érdekében © 【2021】
Felgyülemlik a cellulitisz és a felesleges mennyiség, különösen a combodban? Most már megismerheti a leghatékonyabb gyakorlatokat és a megfelelő étrendet a zsír kiküszöbölésére és a nehéz terület területeinek csökkentésére. Gyakorolja a combok elvesztését: lehetséges!
Fenntartás feszes és tónusú combok A nők általános vágya azonban meglehetősen nagy kihívást jelent, mivel ez a testterület nagyon hajlamos a zsíros cölöpök kialakulására, amelyek ennek következtében a celulitis, a flacidez vagy a „bandoliers” -et eredményezik, amely a kidudorodásokkal együtt ami több férfit és nőt érint.
A combok továbbra is soványak, a testünk egyik kedvenc területe az elfogyasztott zsír felszámolására, de a megfelelő étrend és néhány egyszerű gyakorlat tökéletesen tónusúak lehetnek, így hozzájárulnak a sziluett karcsúságához.
Cikk összefoglaló
Rendszeres aerob edzés
Először is figyelembe kell venni, hogy az e zóna munkájához szükséges speciális mozgásoknak mindig kiegészíteniük kell egy rendszeresen gyakorolt aerob tevékenységet. Nincsenek olyan „csoda” gyakorlatok, amelyek sikeresen megölik a makacs zsírlerakódásokat, mivel az emberi test nem szelektíven dobja le a zsírt (már szeretnénk!). Tehát a combok karcsúsításához olyan sportot kell végeznie, amely elindítja az egész testét és a lehető legtöbb kalóriát égeti el, miközben egyúttal felgyorsítja az anyagcserét.
A lábak megmunkálásához a leginkább ajánlott aerob gyakorlatok többek között az úszás, a kocogás, a tenisz, a kerékpározás, a korcsolyázás vagy egyszerűen egy jó séta könnyű tempóban. Végezze el az egyik ilyen tevékenységet, legalább 40 percet hetente háromszor, garantálja a felesleges zsírégetést, hogy a comb elvékonyodjon.
Speciális gyakorlatok a combok elvesztésére
A combgyakorlatok elvesztésének második lépése a teljesítés konkrét gyakorlatok hogy hangot adjon nekik. Ne feledje, hogy meg kell dolgoznia a külső arcát, hajlamos a csúnya zsíros felhalmozódásokra, és egy olyan belső teret, ahol a petyhüdtésre való hajlam lehet a fő probléma. A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a combok fogyókúrájához:
Guggolás
A "Guggolás" félelmetes a bolondbiztos alapvető gyakorlat a combok hatékony tonizálásához. Álló helyzetből és együtt lábbal megduplázza a térdét (egyenesen tartja a csomagtartót), és ereszkedés közben lát, amíg az aljával megérinti a borjakat. Ha kicsit fáj, akkor azért, mert azt mutatja, hogy a környék izmain keményen dolgoznak. Végezzen 2–4 szettet, ismételje meg a mozgást 15 - 20 alkalommal (apránként indul, és fokozatosan növeli az erőfeszítést). A gyakorlatot kissé szétválasztott lábakkal megismétli, hogy a comb belső arcát megdolgozza.
Oldalsó lábemelés
Leütötték a földön (a legjobban szőnyeggel), oldalra és a csomagtartót a húzott lábak vonalában tartva. Felemeli a lábát egyenesen a 45-60 fok és kezdje újra leereszkedni, egyenesen tartva és anélkül, hogy megérintené a bal oldalt (ugyanannyi halmaz és ismétlés, mint az előző gyakorlatban). Fordítsa a testét a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.
gyakorlat a combok elvesztésére
Oldalsó lábemelés a comb belső oldalán
Az előző pozícióból kiindulva most a belső combok arca. Ehhez tartsa kinyomva a bal lábat, és a jobb oldali előtte haladjon el, megduplázva a térdét (nyomja meg a talpát). Most, hogy a felhúzott lábbal mindent megemel, és gyors mozdulatokkal, a talaj megérintése nélkül elkezdi újra leereszteni. Tökéletesen észreveszi a munkát ezen a belső területen. Aztán megismétli a gyakorlatot az ellenkező lábbal.