Testmozgás a test alakjától függően
Áttekintés
Magazinokba vagy a tévébe néz, és irigylésre méltó testet szeretne szerezni? Lehet, hogy vágyakozol egy sikeres modell formáira, de az az igazság, hogy kevés embernek természetesen vékony a dereka.
Ezenkívül a legtöbb, akik fizikai szempontból jól néznek ki, speciális étrendet követnek, és különösen nagyon jól kidolgozott edzés- és edzéstervvel rendelkeznek. A szakemberek úgy vélik, hogy az ember fitneszét testmozgás és diéta segítségével lehet átalakítani.
Mindannyian azonban azt állítják, hogy minden egyénnek egyedi testalkata van - körte-, alma- vagy homokóra-alak -, és függetlenül attól, hogy milyen átalakítási módszereket követnek, testük nem változik 100% -osan. Ugyanezek a szakértők azt mondják, hogy az embereknek ajánlott a diétát választani és testalkatuknak megfelelően tornázni.
Nem számít, hogyan néz ki, az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás program mindig segít fenntartani az általános egészségi állapotot. Az optimális fizikai állapot határozza meg a mentális egyensúly megjelenését - különösen akkor, ha úgy nézel ki, ahogy szeretnél.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A test átalakításának módjai, annak alakjától függően
- Alma alakú test - hangot ad a hasnak. Ha a túlsúly nagy része a derék köré koncentrálódik, keskenyebb a csípője és a nagyobb melle, akkor elmondható, hogy alma alakú teste van. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az ilyen testalkatú embereknél fokozott a szívbetegség, a cukorbetegség és a korai halál kialakulásának kockázata. Minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a kockázata annak, hogy az ember szívrohamot kap. Túlsúlya azonban, függetlenül attól, hogy a test melyik részén található több zsír, nő a szívre gyakorolt nyomás.
Amit tehet, nincs különösebb tevékenység a zsír csökkentésére csak a test egy kis részén. Ehelyett elindíthat egy rendszeres kardió edzésprogramot, amely elősegíti a teljes zsírégetést és az izmok tónusát. Kutatások szerint a kocogás a leghatékonyabb módszer a hasizmok tónusára, miközben nagy mennyiségű zsírt éget el a test minden részéből. Ha megkapta orvosa jóváhagyását, indítson el egy ilyen programot, amelybe belefoglalhatja a hasizmok egyéb tonizáló mozdulatait, például a klasszikus hasizmokat.
- Para alakú test - hangold meg a combjaidat. Azokról az emberekről, akiknek állítólag körte alakú testük van, a csípő, a comb, a fenék körül több zsír van, a felső testük pedig kisebb (a melleket is beleértve). Ha csökkenteni szeretné a csípője körüli zsírt, sokféle testmozgás lehetséges, amelyen keresztül ezt megteheti.
Amit megtehetsz a kerékpárral, az kiváló aerob edzés az alsó test tonizálására. Még akkor is, ha a kerékpár segít eltávolítani a csípőből és a lábakból származó zsírt, a kerékpározáshoz szinte az összes izomcsoportra szükség lesz, így a zsír a test minden területén csökken. A test alsó részén elhelyezkedő izmok erősítéséhez térdhajlításokat vagy a lábpréshez szükséges gyakorlatokat vonhat be az edzésprogramba.
- Homokóra alakú test - a test minden izomcsoportját megdolgoztatja. A homokóra alakú testet annak a testnek tekintjük, amely a mellkasán és a csípőjén körülbelül azonos méretű, míg a dereka keskeny. Ha homokóra alakú teste van és túlsúlyos, akkor nagy valószínűséggel a zsírréteg ugyanolyan nagy a test minden területén.
Mit tehet egy homokóra alakú test megerősítéséért, kövesse az egész testet tonizáló edzésprogramot. A felsőtest tonizálható a súlyzós edzésen, a présen és a padon. Különböző sportok, például úszás, evezés vagy síelés, ugyanabba a gyakorlati csoportba tartoznak. Az alsó test alakításához és az izmok tonizálásához kerékpározhat, futhat és gyakorolhat a sajtóban .
- Fuvola alakú test - átformált derék. Karcsú teste van - a mell, a derék és a csípő méretei hasonlóak - ezért a furulyával való összehasonlítás racionális.
Mit tehet, ha gyenge vagy, előbb az kell, hogy legyen, hogy faragja sajátjait, hogy görbékkel egészítse ki testét. Tónusolja meg a hasát térdhajlatokkal, hasizmokkal és a lábujjakkal való hajlítással. Ha túlsúlyos és fuvola alakú testtel rendelkezik, céljának egyértelműnek és egyszerűnek kell lennie a zsírfelesleg csökkentése érdekében. Megteheti ezt egy egészséges táplálkozási terv elfogadásával, a rendszeres testmozgással együtt.
- Sportos alkat - munka a testformákon. Ha széles válla és keskeny csípője van - egy fordított háromszög képe -, akkor sportos teste van. Ugyanakkor nagyobb az izomtömege, mint a zsírja és kevesebb a kerek alakja, mint a körte alakú testű embereknek.
7 leghatékonyabb fizikai gyakorlat
Táplálkozás edzés után
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Amit tehet, nem biztos, hogy fel kell tonizálnia a felsőteste izmait. Ebben az esetben koncentrálhat olyan gyakorlatokra, amelyek a feneket és a combokat kezelik, hogy kiegyensúlyozottabb testformát hozzanak létre. Az átalakítani kívánt területeket megcélzó aerob tevékenység tökéletesen fog működni. Szakértők szerint a kerékpározás a legjobb tevékenység a fenék, a combizmok és a borjak megerősítésére. Ezenkívül tehet erősítő gyakorlatokat, térdhajlításokat, emeléseket, amelyek magukban foglalják a lábakat és a sajtót.
- Túlsúly - legyengült és tónusú izmok. A testtömeg-indexe magasabb, mint kellene, és ez nem tetszik. Azon túl, hogy nem tetszik a megjelenése, a túlsúly kockázati tényező számos súlyos betegség esetén.
Mit tudsz csinálni? Fogyni kell, mindenhol! Ehhez az e tekintetben segítséget nyújtó étrend elfogadásán túl ki kell dolgoznia egy intelligens testedzési tervet is. Először is könnyű futással lehet kezdeni, majd fitnesz gyakorlatokkal fokozhatjuk az edzésprogramot. A súlyzós edzésnek kell az edzésterv utolsó lépésének lennie. A legfontosabb az, hogy rendszeresen tornázzunk, és ne adjuk fel.