Testmozgás - az egészség természetes titkai a kínaiaknál
A kínaiak számára az egészség javításának és a betegségek kezelésének természetes titka többek között a testmozgás. A kínaiaknak ezeréves mondása van: van tevékenységed - élsz; nincs tevékenységed - meghalsz! Lépést kell tartania az Univerzummal, amely folyamatos tevékenységet folytat. Hua Tuo a híres kínai orvos, aki szerint létfontosságú a rendszeres testmozgás a betegségek megelőzése érdekében.
A testmozgás fontossága
Napjainkban a sedentarizmus nőtt; az irodában leülünk a székre, autóval utazunk, és a kényelemért és a mozgásszegény életért fizetett ár megtalálható az egyre gyakrabban sújtó egészségügyi állapotokban. A korai öregedés, a ráncok, a hajhullás, a nemi vágy hiánya csak néhány olyan kellemetlenség, amelyet meg akarunk fordítani a rendszeres testmozgás által kiváltott folyamaton keresztül - magas oxigénfogyasztás, amely molekuláris szinten a sejtek oxigénnel való feltöltéséhez vezet.
A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a degeneratív betegségek megjelenését, miközben elősegíti a szív és a tüdő nagy kapacitású működését. A kínaiak nagyra értékelik mindazt, ami természetes. Ezért ne csodálkozzon, ha meglátja őket a parkban, fiataltól idősebbig kocogva. Megértették, hogy a szívizomnak rendszeres testmozgásra, optimális légzési kapacitásra van szüksége, és az aktív életmód miatt megváltoztathatja az étkezési szokásokat (alacsony kalóriatartalmú étrend, a kávé és a dohány lemondása, az állati fehérje lemondása akár 20% -ban) és így fogynak és jobban érzik magukat.
Az előnyök a következők
- csökkenti a vérnyomást, növeli az immunitást
- csökkenti a rák vagy a cukorbetegség kockázatát
- javítja a légzést és növeli a vér sebességét a testben
- erősíti a csontokat és ellenőrzi a súlyt
- serkenti az emésztést és lassítja az öregedési folyamatokat
A sportolók vékonyabb, pirosabb és rugalmasabb bőrűek, mint az azonos korosztályú ülő emberek. Ezért a testmozgás erősítheti az idegszövetet a fejét elérő oxigén segítségével, ezáltal az ember aktívabbá, élénkebbé és egészségesebbé válik. A sport miatt a fizikai állapot jobb, a szexuális aktivitás fokozódik, a megfázás utáni gyors felépülés csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a hiperglikémia kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy sportoló embernél a stroke kockázata csak 1/3-a az inaktív emberekhez képest.
A kínaiak többnyire megértették a könnyű sportolás vagy legalább a sietős séták előnyeit, hogy csökkentsék a modern betegség kialakulásának kockázatát. Az ókortól kezdve napi kétszer (reggel és este) legalább 20-30 percig gyakorolták a testgyakorlatot, mert tudták, hogy a természet körforgásának 24 órája van, és így összhangban tudnak élni a természet ritmusával. A hagyományos kínai mozgásfilozófia szerint az ébredés és a reggeli közötti idő a legjobb. Valójában a kínai harcművészetek gyakorlói hajnali 5-kor kezdik meg gyakorlataikat. Úgy vélik, hogy megéri a sok életet, hogy fiatalok maradjanak. Az okok a következők:
- segíti őket az alvás közben felgyülemlett stagnáló levegő kiküszöbölésében (az éjszakai levegő yin, a testi és lelki egészség szempontjából kedvezőtlen), és friss levegővel helyettesíti (yang-tápláló)
- megtisztítja az elmét és a szellemet, növelve a hatékonyságot
- serkenti az emésztést és növeli az immunitást
Az időjárás nem akadályozza a kínaiakat a napi testmozgásban. Azt tanácsolják, ne kezdjünk el sportolni egy órával étkezés előtt vagy után, mert kimerül a létfontosságú energia. Az étkezés idejéhez közel eső gyakorlatok kiszorítják a vért a gyomorból, emésztési zavarokat okozva. Javasoljuk továbbá, hogy nyáron együnk többet és igyunk több vizet és természetes gyümölcslevet, ha a testmozgás intenzitása növekszik.
Mikor és hogyan sportolunk
Továbbá nem jó elkezdeni a sportot, amint felébredünk, de nem sportolás után azonnal lefeküdni. A testnek átmeneti időszakra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egyik tevékenységtől a másikhoz a pulzusszám különbsége miatt. Ezt az átmeneti időszakot a legjobban úgy lehet megtenni, hogy rövid sétát teszünk intenzív tevékenység előtt és után, hogy ne okozzon szívproblémákat. Nem szabad túlzásba vinni a gyakorlatok intenzitását, mert csökken az immunrendszerünk.
Gyakorlási tippek:
- a gyakorlatot enyhe bemelegítésnek kell megelőznie
- hűtés: sportolás után testileg és szellemileg is pihenni kell
- a sport hirtelen abbahagyása izomgörcsöket okozhat
- a testmozgás intenzitásának lassan kell növekednie, hogy a szív és a tüdő alkalmazkodni tudjon a követelményekhez
- ne vizeljen azonnal edzés után (a szív gyorsabban ver és a vese feszült; a bennük tárolt életfontosságú energia is lemerül)
- a gyakorlatok megkezdése előtt igyon meg egy csésze langyos vizet és menjen WC-re (a gyakorlat megizzasztja; az egyensúly fenntartása érdekében a test felszívja a vastagbélből a vizet)
- ne gyakoroljon étkezés után azonnal (a vér a gyomorban koncentrálódik az étel megfelelő emésztésének biztosítása érdekében. Az emésztés legalább egy órán át tart, egy könnyű séta hasznos lehet)
- könnyű ruhát és kényelmes cipőt (ne szemüveget vagy sapkát) viselni, hogy ellazuljon, növelje az elménk koncentrációját a gyakorlatokra, és ezáltal elősegítse a vér és a qi keringését a testben.
Abban az időben, amikor az orvosi konzultációk és a gyógyszerek nagyon drágák, a testmozgás, az étrend, az alvás és a megfelelő légzőgyakorlatok gyakorlása segít abban, hogy több energiánk, fiatalságunk és erőnk legyen.
Forrás: A kínai orvoslás titkai