Testmozgás és cukorbetegség; Minden, amit tudnod kell
Millió ember szenved cukorbetegségnek nevezett betegségben. Ez egy gyakori betegség, amely azonnali kezelés nélkül nagyon veszélyes lehet az egyén egészségére. A cukorbetegség olyan állapot, amelyben az embernek magas a vércukorszintje. Ez az állapot egy személynél jelentkezik, vagy akkor, amikor a szervezet már nem termel elegendő inzulint, vagy amikor a sejtek már nem reagálnak a termelt inzulinra. E két ok alapján a cukorbetegséget két típusba sorolják: nevezetesen inzulinfüggő (1. típus) és nem inzulinfüggő (2. típus). Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők nem képesek inzulint termelni, ezért kénytelenek injekcióval inzulint fogyasztani, hogy életben maradjanak, míg a 2-es típusú cukorbetegek inzulint termelhetnek, de ez a glükóz sejtekbe történő kísérésének hatékonysága. Az 1-es típusú cukorbetegség semmiképpen sem visszafordítható, de a rendszeres testmozgás valóban segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a cukorbetegség kezelésében.
A megfelelő étrend, gyógyszerek és testmozgás a cukorbetegség kezelésének három legfontosabb eszköze. Az edzés alatt és utána néhány órával a test megnövekedett energiafogyasztással rendelkezik. Ezért a felesleges cukor kiürül a vérből, ami viszont alacsony cukorszinthez vezet. A rendszeres testmozgás sokat segíthet a vércukorszint szabályozásában, és megvédhet a szívbetegségektől. Míg a gyakorlatok nagy részét egészségesnek tekintik a cukorbetegek számára, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek sokkal előnyösebbek. Ezeket a gyakorlatokat az alábbiakban mutatjuk be. Azonban mindig a legjobb, ha konzultál az orvosával, mielőtt elkezdené csinálni őket. Ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintjét edzés előtt és után is.
Intenzív testmozgás
A nagy intenzitású edzést előnyösebbnek tartják, mint a cukorbetegek alacsonyabb intenzitású edzéséhez. Edzés közben az izmok glükózt használnak az energia elégetéséhez. Az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok kevesebb glükózt és több zsírt fogyasztanak, míg a nagy intenzitású edzések több glükózt égetnek el. Ezért a nagy intenzitású testmozgás valóban segíthet a vércukorszint kezelésében. Körülbelül 30 perces nagy intenzitású testmozgás hetente háromszor ugyanolyan előnyt nyújt, mint a mérsékelt 30 perces gyakorlatok hetente ötször.
Az intenzív testmozgás példái közé tartozik a kocogás, a dombon járás vagy a lépcsőzés, a dombon való kerékpározás és a súlyemelés. Ezek a fizikai tevékenységek azonban nagyon fárasztóak lehetnek, ezért nagyon nehéz egy teljes edzést elvégezni. Ezért jobb kipróbálni azokat a rövid, nagy intenzitású edzéseket, amelyek jelentősen növelhetik az inzulinérzékenységet, ami nagy előnyökkel jár a cukorbetegek számára. Röviden: az edzésintenzitás fontosabb, mint az időszak a vércukorszint kezeléséhez.
Rugalmassági gyakorlatok
Ahhoz, hogy a testmozgásból a lehető legjobban profitálhasson, a cukorbetegeknek rugalmassági gyakorlatokat kell tartalmazniuk. Ezek a gyakorlatok minden ízületet rugalmasan fognak tartani, és ezáltal csökkentik a sérülések kockázatát más gyakorlatok vagy tevékenységek közben. Minden cukorbeteg páciens számára ajánlott körülbelül 10 perc nyújtást végezni. A cukorbetegség számára ajánlott rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a jóga és a pilates. A nyújtó gyakorlatok valóban javítják az izmokat és fokozzák a vérkeringést.
A megfelelő vérkeringés elősegíti a tápanyagok hatékonyabb eljutását a szövetekbe. A vérkeringés táplálja az izmokat is. A rugalmassági gyakorlatoknak számos más előnye is van, például javítja az általános egyensúlyt, javítja a mozgást, csökkenti az izomfájdalmat, javítja a testtartást, csökkenti a stressz szintjét, és még jobban élvezik a testmozgást. A nyújtás közben feltétlenül tartson minden alkalmat tizenöt-harminc másodpercig, hogy hosszú távú rugalmasságot nyújtson.
Az aerobik az egyik legjobb gyakorlat a cukorbetegek számára, mert hatékonyan képes feldolgozni a cukrot, és hozzájárul a súly kordában tartásához is. Az aerobik megkönnyíti az inzulin és a vércukorszint szabályozását. Az aerobik azonban kissé fárasztó lehet a cukorbetegek számára, és a legtöbb esetben a cukorbetegek túlsúlyosak. Ezért célszerű alacsony intenzitású aerob gyakorlatokkal kezdeni, majd az idő múlásával növelni az intenzitást.
Egy másik fontos dolog, hogy az aerob edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy 30–45 percet fut, hogy kellően felmelegedjen a teste. A cukorbetegeknek megfelelő aerob gyakorlatok közé tartozik az aerobic, a séta, a tánc, az úszás, a tenisz, a korcsolyázás stb. Az aerob testmozgás révén mind a pulzus, mind a légzés megnő, és több oxigén is eloszlik. Tehát ez a gyakorlat erősítheti a szív- és érrendszert, és növelheti az általános állóképességet és erőt. Az aerob tevékenységek erősítik a csontokat és a szívet, elősegítik az inzulin jobb működését, segítik a testet a stressz enyhítésében és javítják a vérkeringést. Mindezek az előnyök együttesen segítenek elkerülni a cukorbetegség tartós szövődményeit.
A jóga nem képes meggyógyítani a cukorbetegséget, de határozottan képes irányítani. A jógát a cukorbetegség kezelésének egyik leghatékonyabb módjának tartják. Ez az erő és a rugalmasság egyedülálló keveréke. Számos jóga-ászana és légzési gyakorlat létezik, amelyek arra ösztönözhetik a hasnyálmirigyet, hogy megfelelő inzulint termeljen, amely szabályozza a szervezet cukorszintjét. A cukorbetegség számos más betegséghez is vezet, például magas vérnyomáshoz és magas koleszterinszinthez, és a jóga rendszeres gyakorlása nagyon fontos szerepet játszik ezeknek a tényezőknek a csökkentésében.
A cukorbetegek számára előnyös jógapozíciók a Pranayama, a Shalabhasana, a Mandukasana és a Yogamudrasana. A jóga segít ellazítani a test izmait, ami nagyon fontos az izmok vérellátásának szabályozásában. Ennek eredményeként az izmok több cukrot szívnak fel, ezért csökkentik a vércukorszintet. A rendszeres testmozgás jó formában tartja az anyagcserét, ez pedig minden szerv megfelelő és hatékonyabb működését segíti. A jógázás további fontos előnyei a jobb emésztés, valamint az általános immunitás javulása, amely közvetetten előnyös a cukorbeteg számára. A jóga mindenekelőtt még javíthatja az energiaszintet, egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát.