Testmozgás és diéta; BKMF e
Légy őszinte magadhoz!
Diétás tippek
Az étkezés magán- és magánügy!
A társadalmi elvárások különösen magasak az (egészséges) táplálkozás kapcsán - az évek óta tartó kampányok azt jelentették, hogy egyértelmű többség tudja, milyen válaszok várhatók. Ugyanakkor elterjedtek a táplálkozással és főleg a diétákkal kapcsolatos mítoszok!
Ezért az alábbiak mindig érvényesek: Az étkezési magatartás értékelése előtt nincs terápia vagy változás!
A rövid testalkatú diagnózisok többségének alacsonyabb az anyagcseréje, néhány esetben szignifikánsan alacsonyabb, mint az átlagos magasságú embereknél. Ezenkívül egyes diagnózisok, például az achondroplasia, általában növelik a súlyt a kapcsolódó egészségügyi kockázatokkal együtt. Az olyan diagnózisokban, mint a DTD, a megnövekedett súly gyorsan mozgáskorlátozottsághoz vezet, így a következmények közvetlenebbül tapasztalhatók. A diagnózistól függetlenül a hormonok jelentős hatással vannak az alapanyagcsere sebességére. Ennek megfelelően az egyes diagnózisokhoz ajánlott növekedési hormonok beadása az anyagcsere változásához is vezet. Ennek fényében világossá válik, hogy a kiegyensúlyozott és alkalmazkodó étrendnek különös jelentősége van.
Itt szeretnénk felhívni a figyelmet a súlygyarapodás témájára. Nagyon pragmatikus módon az első lépés az önmagad megfigyelése és elmélkedése. A saját szokásainak és a fogyasztói magatartásnak intenzív és mindenekelőtt egyéni vizsgálata zajlik.
A második lépés előírja, hogy lépésről lépésre lépjen fel a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási csoportjának szegmenseivel e. V. (DGE) foglalkozik. Egy hétig kutatni a csoportok sokszínűségét, és megnézni, hogy ennek a sávszélességnek mely részei felelnek meg saját életkörülményeinek. Ez az időszak lehetőséget nyújt átfogó információk megszerzésére, az elfogyasztottak jegyzetelésére, majd saját maga értékelésére és végső soron az ellenőrzésre.
A lényeg nem az, hogy megtiltasz magadnak valamit, hanem inkább a saját döntéseid tudatos átgondolása. Ennek egyik eredménye lehet, hogy kettő helyett egy csokoládét eszik, vagy kiderül, hogy nem eszik elég gyümölcsöt.
Ha egyéni étrendre is szükség van, akkor érdemes tanúsított szakemberekkel kapcsolatba lépni. A régió kapcsolattartási címe a BKMF-en vagy a DGE keresőmaszkon keresztül található.
Tegye egyszerűvé!
Tippek a mindennapi testmozgáshoz
A mozgás döntő fontosságú a lehető legnagyobb függetlenség érdekében. A csökkent testhossz miatt a mindennapi tevékenységek sokkal megerőltetőbbek, mint normális embereknél. Tehát z. B. további lépéseket tesznek egy bizonyos távolság megtételére. Sok helyzetben (pl. Lépcsőzés) a szögviszonyok rosszabbak. A fitneszkövetők vagy az okostelefon-alkalmazások segíthetnek a fizikai aktivitás áttekintésében.
Ezért fontos az izmok megerősítése és a mindennapi életben történő edzése. Az alapelv itt az, hogy minden további testmozgás egészségügyi haszonnal jár. Minden lépés, bármennyire is kicsi, távol van a testmozgás hiányától, és elősegíti az egészséget! A kis termetű embereknek annyit kell gyakorolniuk, amennyit egészségi állapotuk lehetővé tesz, figyelembe véve az esetleges egyéni korlátozásokat.
Az erősített izmok hatékonyan megakadályozzák az egészségügyi problémákat!
Testedzés és edzés a mindennapi életben:
- Ha lehetséges, gyalog tegye meg a távolságokat.
- A busz/villamos használatakor szálljon le egy állomásról a rendeltetési hely előtt, és tegye meg a táv hátralévő részét gyalog vagy szükség esetén segédeszközökkel.
- Megfelelő segédeszközök (robogó/kerékpár) használata a közepes távolság megtételéhez.
- Hajlítsa meg kissé állva, miközben vár, hogy megerősítse a comb izmait.
- Az úszás és a kerékpározás lehetővé teszi a sporttevékenységeket, a gerincet kevéssé megterhelve
- Használjon lépcsőt a lift helyett.
- Tárgyak hordozásakor ügyeljen arra, hogy a szögek megfelelőek legyenek az izmok „fiziológiai szintre” történő stresszeléséhez.
- Ha íróasztalon dolgozik, mindig változtasson helyzetet (pl. Pezzi labda), hogy a központi izmok aktívak maradjanak.
- Használja a "tétlen időket" a nap folyamán az izmok edzéséhez (nyújtja karjait oldalra, tartsa/tartsa kinyújtott karral a tárgyakat).
- Egyéni edzés az edzőteremben, a szakemberek felügyeletével/rendszeres ellenőrzésével a túlterhelés elkerülése érdekében.
- Fontos, hogy a nap folyamán ne terhelje túl magát (reálisan becsülje meg a távolságokat), hogy elkerülje az izmok túlsavasodását és az ebből eredő izomfájdalmat.
A testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos kis testalkat-specifikus információkat itt találja meg. Folyamatosan fejlesztjük őket. Érdemes tehát újra megállni!
Íme öt mindennapi gyakorlat, amelyek felhasználhatók konkrét régiók megcélzásához: