Testmozgás és táplálkozás a test alakjától függően
Biztosan vannak olyan pillanatai, amikor teljesen elégedetlen a test alakjával, és bár nem tudja megváltoztatni a szempilláját, edzéssel alakíthatja testét. Hogyan? Készítsen edzést és diétát a testalkatának megfelelően. Az első lépés annak azonosítása, hogy pontosan mi a test alakja. Három fő kategória létezik: körte, alma és homokóra. Hogy megtudja, milyen alakja van a testének, mérje meg magát helyesen!
Gyakorlatok és táplálkozás a testalkat érdekében
1. Stop forma
Ha nagyobb súlyt szerez az alsó testen, különösen a combokon, a csípőn, de vékony a dereka, a teste körte. Még akkor is, ha az ezeken a régiókban lerakódó zsír egészségesebb, mint a hasi zsír, aligha szabadulhat meg tőle, különösen akkor, ha nem a test sajátos alakjának megfelelően alakítja az edzést.
A problémás területek az egyenlegek és fenék.
2. Diéta terv a test alakjára para
A hatékony eredmény elérése érdekében alacsony zsírtartalmú étrendet kell alkalmaznia. Ez segít megszabadulni a problémás területeken elhelyezkedő túlsúlytól. Az étrend módosítását úgy kezdheti meg, hogy csökkenti a kezdetben telített zsírokat, beleértve a magas zsírtartalmú tejtermékeket is. A tejtermékekről nem kell végleg lemondani, mert ezek szabályozzák a zsírok lerakódását és tárolását, hanem csak 2% vagy annál kevesebb zsírtartalmú ételekkel helyettesítik azokat.
3. Alma testalkat edzése
Alja: keresztezett hajtások
Ez a gyakorlat a csípőn, a combon és a lábakon működik.
1. Függőleges helyzetből induljon el, a lábak szétválasztva a talpon és a kezek a csípőn.
2. Bal lábával lépjen egyik oldalára, hajtson végre egy klasszikus hajlítást, miközben nyújtja a kezét a testén. Tartsa a gerincét függőleges helyzetben.
3. Miután ezt a pozíciót egy másodpercig tartotta, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábnál is. Végezzen 1-3 darab 20 ismétlést minden lábnál.
Felső része: bicepsz
Kezdje ugyanabból a helyzetből, lábai vállmagasságban, előrehozza a mellkasát, hátul pedig a vállát.
1. Tartson egy súlyt mindkét kézben, emelje fel a bal lábát, miközben mindkét kezét a vállához hozza.
2. Engedje le egyszerre a térdét és a kezét. Végezzen 20 ismétlést minden lábon, 1 és 3 sorozat között.
Térdeljünk a tökéletes forma érdekében!
1. Üljön térdre úgy, hogy mindkét kezében súly van.
2. Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát elöl, a vállát húzza hátra, és a hasa feszüljön.
3. Hozza a kezét a csípőjéhez, tenyere hátrafelé nézzen.
4. Emelje fel a súlyokat úgy, hogy a tenyerét előrefelé fordítja.
5. A jobb gerincet fogva emelje fel a kezét a feje fölé.
6. Ne rohanjon és vigye vissza a súlyokat a váll szintjére, majd forgassa addig, amíg el nem érik a kiindulási helyzetet. Végezzen el 1-3 ismétlést 20 ismétlésből.
Tökéletes derék testalkatához
1. Függőleges helyzetben, lábaival együtt hajoljon 45 ° -ban, térdeit hajlítva. A könyökeit tartsa a felső lábán, a térde felett.
2. Ebből a helyzetből hajlítsa meg kissé, amíg el nem éri a 90 ° -ot, térdhajlítással.
3. Térjen vissza, amíg "égést" érez a lábában, majd vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 20 ismétlést, 1-3 szettet.
Tricepsz lebeg
1. Üljön le a padlóra támaszkodva a tenyerében (néhány centiméterrel a mellkas alatt kell lennie).
2. Húzza meg a hasát, és tartsa egyenesen a hátát, vegyen egy mély lélegzetet és emelje fel a kezét. Egyidejűleg hajlítsa meg a lábát a térdénél. Kilégzés, amikor visszatér a padlóra. Végezzen el 20 ismétlést, 1-3 szettet.
Gyakorlatok és táplálkozás az alma testalkatához
1. Tenger alakja
Ha a derekad kiemelkedőbb, mint a csípő vagy a karcsú vállak és lábak, a tested alma alakú. Bár a hasi régióban könnyebb lefogyni, az ezen a területen lerakódó zsír veszélyezteti az egészséget. Az alma alakú emberek hajlamosak olyan betegségekre, mint: cukorbetegség, szívbetegségek vagy különféle ráktípusok.
A problémás területek az has és derék.
2. Az étrend terve az alma testalkatához
A legjobb, ha kerüljük a kevés zsírt és sok cukrot tartalmazó szénhidrátokat (fehér kenyér, tészta, rizs), amelyek egyszerre növelik a stresszt és az éhséget. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat hajdinát vagy árpát tartalmazó termékekre. Ezek a vércukorszintet kordában tartják. Tartalmazza a diétás ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például olívaolajat, lazacot, avokádót stb.
3. Alma testalkat edzése
Széles térdhajlítás
1. Tartson egy súlyt mindkét kézben. Üljön egyenes helyzetben, mellkasa elöl, vállai hátul.
2. Helyezze a súlyokat a combokhoz, és mozgassa a lábát, amennyire csak lehet.
3. Enyhén hajlítson, mint a térdhajlításkor, majd húzza meg a fenekét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést, 1-3 szettet.