Testmozgás és ülő életmód - "Egészséges életmód" Spiritual Journal
Naponta legalább 200 kalóriát ajánlott elégetni testmozgással.
Az optimális egészség érdekében az Amerikai Sportorvosi Főiskola és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC Atlanta) napi 200 kalória elégetését javasolják testmozgással. Ha növelni szeretné a "jó" koleszterin (HDL-koleszterin) szintjét, akkor testmozgással legalább 1200-1500 kalóriát kell fogyasztania hetente.
Az amerikai Harvard University Graduate Study szerint azok, akiknek hetente 2000 vagy több kalóriát sikerült "elégetniük", felére csökkentették a szívbetegségek kockázatát.
Ha fogyni akar, csökkentse a kalóriabevitelt napi 400-500-mal, és edzéssel égessen el legalább 300 kalóriát/nap. Ez garantálja a szervezetből a heti 0,5-1 kg zsírvesztést.
A testmozgás szükségessége
Az ülő életmód, a fizikai inaktivitás számos betegség fő oka. A fizikailag aktív emberek egészsége jobb, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak.
A testmozgás növeli az anyagcserét
A fizikai megterhelés növeli a kalóriaégetés sebességét. A kalóriaégetés a zsíranyagcsere felgyorsítását, vagyis a lerakódott zsírok mozgósítását jelenti. Elsőre kis változásnak tűnhet az élettervében (megfelelő testmozgás rendszeres bevezetésével) igazán látványos lehet. A testmozgásnak életkorának és tevékenységének megfelelőnek kell lennie. A napi 30 perc séta 55 000 kalóriát éget el évente.
Megerőltető fizikai megterhelés után a test a következő 6 órában továbbra is 30-50 kalóriát éget óránként.
A testmozgás elősegíti a testsúly csökkenését
A túlsúly csökkenését fokozatosan kell elvégezni, hogy ne zavarja a test egyéb funkcióit. A súly normál határokon belül tartása garantálja az elhízás és az általa okozott betegségek (arteriopátia, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, cukorbetegség stb.) Hiányát.
A gyakorlat tonizálja az izmokat.
Ennek eredményeként csak a felesleges zsír veszik el.
A jól edzett izom nemcsak esztétikus, hanem valódi segítséget nyújt a test mozgásában is. A kiképzett szervezetek sokkal könnyebben kezelik a betegségeket.
A testmozgás csökkenti az étvágyat
A közhiedelemmel ellentétben a fizikai megterhelés nem növeli az étvágyat hosszú ideig, hanem csak közvetlenül a megterhelés után. Javasoljuk, hogy a szükséges folyadékkal való kiegészítés után.
A testmozgás segít normalizálni a vérnyomást és a zsíranyagcserét (csökkenti a trigliceridszintet és növeli a koleszterinszintet)
jó ).
A testmozgás pszichológiai előnyei
- Szellemi teljesítmény
- interaktivitás
- Önbizalom
- Érzelmi stabilitás
- Függetlenség
- Egyensúly, önkontroll, önkontroll
- memória
- észlelés
- népszerűség
- Jólét
- Munkahatékonyság
Az ülő életmód, a mozgás hiánya negatív hatással van az egészségre:
- A munkahelyi hiányzások fokozódnak
- Alkohollal való visszaélés
- szorongás
- zavar
- depresszió
- fóbiák
- Pszichotikus viselkedés
- A feszültség növekszik
- A munkahelyi hibák száma növekszik
A testmozgás fizikai előnyei:
Légzőrendszer
- növeli a légzés mélységét (növeli a pulmonális szellőzést) és a légzési kapacitást, növeli a tüdőcsere sebességét, növeli a tüdő véráramlását
- tonizálja a mellkas izmait
Szív-és érrendszer
- a szívizom (szívizom) erősebben összehúzódik és több vért pumpál a testbe
- csökken a pulzus
- erősíti a szívizomzatot
- növeli a mitokondriumok ("energiatermelők") számát a szívizomban
- fejleszti a biztosíték keringését
- megelőzi és kezeli a szívkoszorúér betegségeket
- megelőzi és kezeli az érrendszeri betegségeket (magas vérnyomás, stroke)
Glükóz és lipid anyagcsere
- csökkenti a vér trigliceridszintjét
- növeli a "jó koleszterin" szintjét
- csökkenti a "rossz koleszterint"
- alacsony vércukorszint cukorbetegeknél
- javítja a receptorok inzulinérzékenységét
- megelőzi és kezeli a cukorbetegséget
A vérkeringés, növeli az artériák rugalmasságát és elősegíti a vérkeringést, növeli a véráramlást a szisztémás keringésben
- biztosítja a tápanyagok és oxigén hatékony szállítását a test minden sejtjébe
- javítja a nyirokkeringést
- az artériák kevésbé reagálnak a stressz hormonok (adrenalin, noradrenalin) hatására
- jól öntözze az izmokat
- Az idegrendszer stimulálja az agy idegközpontjait, amelyek a pulzusszám növeléséért felelősek
- növeli a vér oxigénellátását (növeli az "agy teljesítményét")
- javítja a hangulatot (növeli a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin szintjét)
- növeli az önbecsülést
- csökkenti/eltávolítja a szorongást
- elősegíti a közérzetet (növeli a bétaendorfin szintézist)
- erősíti az akarat erejét (önfegyelem)
- javítja a motoros koordinációt
- növeli az alvás minőségét
- megelőzi és kezeli a szorongást, a depressziót és a stressz által okozott összes betegséget
Immunitás
- javítja az NK sejtek aktivitását (természetes gyilkos)
- a neutrofileket az általános keringésbe hajtja
- növeli a T-limfociták aktivitását (szerep a rák elleni küzdelemben)
- megelőzi és kezeli a rákokat, a gyulladásos és autoimmun betegségeket
Élettartam - meghosszabbítja a fiatalságot és elősegíti a hosszú élettartamot
- elősegíti a növekedési folyamatot (növeli a GH növekedési hormon szintézisét)
- lelassítja az öregedési folyamatot
- megőrzi az artériák "fiatalságát" (ellenzi a szklerózist)
- csökkenti az alvadási faktorokat (megőrzi a vér minőségét)
Emésztőrendszer
- javítja az emésztési és felszívódási folyamatokat
- serkenti a bélmozgást
- megakadályozza és kezeli a székrekedést
Pajzsmirigy - felgyorsítja az anyagcserét, így befolyásolja a súlykontrollt
Vese és mellékvese - pozitívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt
Derék - csökkenti a zsírt, elvékonyítja a derekát (csökkenti a szívinfarktus és a stroke kockázatát)
Csontok, izmok, inak/mozgásszervi rendszer
- csökkenti a csontritkulás kockázatát
- javítja az ízületek állapotát, növeli mozgékonyságukat
- növeli az izmok vérkeringését
- növeli az izom hatékonyságát, növeli az izomerőt
- növeli az inak rugalmasságát
- növeli a koordinációt, a sebességet, a rugalmasságot és az izmok állóképességét, csökkenti a traumák kockázatát
- megelőzi és kezeli az oszteoporózist, az osteoarthritist
- növeli a csont ásványi sűrűségét (növeli a kalcium felszívódását és rögzülését a csontokban)
Általános anyagcsere
- növeli az anyagcsere hatékonyságát (felgyorsítja a zsírégetést)
- csökkenti a belső szervek körüli zsírtartalékokat
- növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét
- fogyás után biztosítja annak hosszú távú fenntartását
- megelőzi és kezeli az elhízást.
"Egészséges életmód", Dr. Loti Popescu