Testmozgás, fogyás, futás
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Testmozgás, fogyás, futás.
Az év sötét felében edzőterembe mentem.
Amikor már ott vagyok, gondoltam magamban, megragadom az alkalmat, hogy végre leszálljak az aranyos 84 kilóról.
De minden futás nem hozott jót a kapcsolatban.
Most már szinte élvezem a vasnyomást.
Az a problémám is van, hogy az erőnléti edzés és a futás kombinációját nehéz irányítás alatt megvalósítani. Először súlyokat, hátat, gyomrot és így tovább, majd megyek a futópadon. Először felfújt léggömbnek érzed magad "fent". Kocogási tempóban máris hiányzik a légzése.
De ez percről percre jobb lesz. Olyan érzés, mintha a vér lassan a felsőtesttől a lábakig haladna. Fél óra múlva teljes gázzal mehet. Ez tényleg működik.
Ami nem működik, az a fogyás. Egy gramm sem megy le. Ellenkezőleg. Harcolnom kell azért, hogy ne hízzak.
Úgy érzem, hogy lebontom a zsírt.
Ha jól tudom, a testtömeg negatív összefüggésben van az elérhető futásteljesítménnyel, legalábbis a nagy távolságok között.
Akkor jó a futás, ha a jövőben a 84 kg-ból 3 kg-ot alakítottak izommá? Nekem is végig kell hurcolnom őket. Ezenkívül az izmok elfogyasztják a szénhidrátokat.
Vannak fitnesz standok, amelyek zsírmérést kínálnak. Ha pontosan tudni akarja, elvégezhet egy ilyen tesztet. A jól képzett férfi sportolók zsírszázaléka körülbelül 12-15%, a világszínvonalú sportolók 10% alatt vannak. Láthatja, hogy a mérés után melyik területre esik. Nem szabad hagyni, hogy ezek az értékek megőrjítsék, mert a zsírtartalom többek között genetikailag meghatározott, és nem változtatható meg tetszés szerint. Itt található például a súlycsökkentés/idő (konverzió) számológép.
Az erőnléti edzés során a hipertrófia nagyon természetes, különösen a mezomorf típusú embereknél, ami azt jelenti, hogy az izom több vizet szív fel és hízik. Ezenkívül az egyiket elcsábítják a fitneszstúdióban a maximális erő, ill. Az izom entrópiájának edzése, amely még jobban támogatja ezt a hatást.
Az állóképességi stúdióban az állóképességi sportolók edzésének megfelelő formája az erő-állóképesség-módszer sok ismétléssel és kis súlyokkal, azaz állomásonként 15-20 ismétléssel (nem az izom kimerüléséig), a maximális súly kb. 60-75% -ával. Az állomáson 10-15 állomás optimális. Az edzés szintjétől függően az áramkör többször is lefuttatható. Érezd jól magad.
Biztosan jobban fog kinézni ezzel
Ha azonnal hízik, akkor túl intenzíven edzhet, ahogy a TriRunner írta.
De azt hiszem, hogy a további izmok "csinálnak valamit" futás közben, mert ez nem passzív szövet, és ezáltal elősegíti a test előrehaladását, legyen az a mag stabilizálása vagy a kar lendítése, most hiányoznak a bizonyítékok.
Tudománytalan méret
Linda
Futóanalízis után kifejezetten tanácsot kaptam bizonyos izomépítő gyakorlatok elvégzésére, pl. Erősítsem a mag izmait, hogy a testnek ne legyen "ülő" futó testtartása, és a comb izmait, mert az egyik térdem mindig befelé tojik.
Most egy teljes körű izomépítő programot végzek; semmilyen módon nem károsíthatja és megakadályozhatja a sérüléseket.
Egyébként: a férjem istenem 100 kg-os 1,87-es súlyú, és nem fogy, bárhogy is eszik, függetlenül attól, hogy sokat vagy keveset fut. Ez egy bizonyos kor után így van, attól tartok.
Hello Spin
Attól tartok, hogy csak futással nem feltétlenül fog fogyni ugyanazokkal az étkezési szokásokkal.
Ez magában foglalja az étrend megváltoztatását is.
Magam számára a futás + a táplálóbb étrend azonnali fogyókúrás hatással volt .
Most olvastam. Jobb. Szerintem olyan mesodingsbang vagyok. De futó akarok lenni.
Megteszem. Legalább 20 ismétlés. Azonban addig pumpálok, amíg már nem tudom felhozni ezeket a dolgokat.
Miért veszed feleségül apukád barátját is?
Attól tartok, hogy csak futással nem feltétlenül fog fogyni ugyanazokkal az étkezési szokásokkal.
Ez magában foglalja az étrend megváltoztatását is.
Magam számára a futás + a táplálóbb étrend azonnali súlycsökkentő hatással volt .
Mindenre kész vagyok, hogy fitt és karcsú legyek. Az éhezés és az aszály kivételével.
Teljesen megértem csalódásodat.
Jelenleg edzőterembe is járok. Néhány felsőtest súlygyakorlása és főleg futás.
És. egy kiló sem.
Maró.
Mindenre kész vagyok, hogy fitt és karcsú legyek. Az éhezés és az aszály kivételével.
. De valószínűleg enélkül nem fog működni. Legalábbis nem karcsú. 10 év alatt egész évben átéltem. túl sokat sétált. És? Hasznos volt? Nц! A test nem szeret lemondani a zsírjáról, inkább épít még néhány izmot, hogy az egyre kiterjedtebb konstrukciót körbehúzza. A gyomor bizonyos mennyiségű ételhez is alkalmazkodik; ha most kevesebbet eszel, éhes leszel. És? Ezt át kell élned. A sport ebből a szempontból nem sokat hoz nekem. Nézd: kb. 500 Kcal-t égetek egy óra alatt. Ez semmi. Ez egy tábla csokoládé vagy 2/3 fagyasztott pizza vagy egy jó reggeli. Tehát a maradék elégetéséhez napi 5 órát kellene futnom. Tehát át kell hagynom az ételt - a fogyás valahogy mindig az evésről szól.
Linda
. De valószínűleg enélkül nem fog működni. Legalábbis nem karcsú. 10 év alatt egész évben átéltem. túl sokat sétált. És? Hasznos volt? Nц! A test nem szeret lemondani a zsírjáról, inkább épít még néhány izmot, hogy az egyre kiterjedtebb konstrukciót körbehúzza. A gyomor bizonyos mennyiségű ételhez is alkalmazkodik; ha most kevesebbet eszel, éhes leszel. És? Ezt át kell élned. A sport ebből a szempontból kevéssé használható számomra. Nézd: kb. 500 Kcal-t égetek el egy óra alatt. Ez semmi. Ez egy tábla csokoládé vagy 2/3 fagyasztott pizza vagy egy jó reggeli. Tehát a maradék elégetéséhez napi 5 órát kellene futnom. Tehát át kell hagynom az ételt - a fogyás valahogy mindig az evésről szól.
Linda
Szia Linda,
nekem a számla egy kicsit másképp néz ki.
Tegnap kb. 85 percig voltam a kazettán. 18 km.
Kalóriafogyasztás a kijelző szerint 1600 kcal. 45 perc. Erősítő edzés. súlyok, ülések, hát, a teljes program.
Ez egy átlagos program számomra. Heti 3-szor csinálom átlagosan. emellett 3 - 4x csak fut.
Csak megdöbbentem, hogy testem képes fenntartani tömegét.
Ez egyszerűen az energiamérlegednek köszönhető. A tested valószínűleg nem kevésbé megdöbbentő, mennyi kalóriát éget el, amit visszaszedsz evés közben.
talán valami saját tapasztalatból. 2003 elején még mindig alig 100 kg-ot nyomtam, és egy éve 70 kg alatt tartottam a súlyomat.
A heti edzésem két erősítő edzésből áll a stúdióban. és körülbelül 50 km futás, három részre osztva, amelyek közül kettő együtt a stúdióban végzett erőedzéssel.
Megállapítottam magamnak, hogy az edzés valójában csak az alapanyagcsere magas szinten tartását szolgálja. fogyni csak evéssel lehetett. és csak akkor, amikor valójában mindig kissé éhes voltam.
A súlyom fenntartása érdekében edzés ellenére sem szabad napi 2600 kcal-nál többet fogyasztanom. Sokat hangzik, de pillanatok alatt elmúlt, ha pontosan kiszámolja, mit eszel. azaz fegyelem és alkalmi éhségérzet nélkül a következő étkezésig a súly nem lenne képes fenntartani.
Pozitív, hogy jövőre a 40min/10km-t és az 1:30/HM-t is feltöröm. Nagyobb súly mellett biztosan nem lennék képes erre .
Juchhuuu - világklasszis sportoló vagyok. Testzsírszázalék: 8,7%
Elnézést a TriRunnerért, de annak kellett lennie .
@Topic: Én is meg vagyok róla győződve (mint Linda és Heiler), hogy étkezési szokásai megváltozása nélkül nem fog túl sokat fogyni. De ennek semmi köze a hirtelen éhezéshez és szomjúsághoz, ahogy Spin fél.
Ezenkívül a futás közbeni kalóriafogyasztást egyszerűen túlbecsülik. Ezenkívül: az erőnléti edzés izmokat épít. Nem veszel el tőle .
Szia Linda,
nekem a számla egy kicsit másképp néz ki.
Ezt már tudta. Ha megnézem edzésmennyiségét és időtartamát, valószínűleg már nem kell kondiznia, csak karcsúnak kell lennie. Most is az elv marad, még akkor is, ha sokkal többet edz, és sokkal gyorsabb és fittebb vagy bármi más, és sokkal kevesebb fagyasztott pizzát fogyaszt: mindig kevesebb kalóriát fogyaszt, mint gondolja, és többet eszik, mint gondolná. Ezenkívül egyes testek rendkívül vonakodnak elválni az utánpótlásuktól, és mindenféle csúnya trükköt találnak ki az anyagcserével és az ilyenekkel.
Lehet, hogy egy testzsír-elemzés valóban megéri neked. Esetleg úgy találja, hogy csak izmokból és vízből áll? Mióta végzi az edzésprogramot? Vagy talán csak türelmetlen vagy?
Linda
A fordítottja nem érvényes, amint azt maga is láthatja.
Lehet, hogy egy testzsír-elemzés valóban megéri neked. Esetleg úgy találja, hogy csak izmokból és vízből áll? Mióta végzi az edzésprogramot? Vagy talán csak türelmetlen vagy?
Linda
Nem nem. Nincs szükségem testzsírelemzésre. Csak elé kell nyúlnia. Ez nem víz.
Június óta sokat csinálok. További edzőterem október közepe óta.
Ne gondolja, hogy túl türelmetlen vagyok.
Gondolkodni fogok a tudatosabb étkezésen.
Ma este kihagyom a sört. Nos, a doboz egyébként üres.
Tegnap a következőket írtam egy szomszédos szálba:
Azon túl, hogy az elhízás elleni egyetlen igazán ígéretes intézkedés a kiegyensúlyozott ételek és italok, az állóképességi sportok vértanúja kitartóan magát tartja a legjobb támogatásnak. Ez rossz.
A testmozgás támogathatja a fogyás folyamatát. Bármilyen sport. De a legjobb sportok ehhez nem az állóképességi sportok. Tehát se pörgetni, se futni.
Azoknak a sportoknak, amelyekben az izomcsoportok nagyobb terhelésnek vannak kitéve, kifejezett utóégetési hatása van. Ez az utánégetés hatása azt eredményezi, hogy az izmok edzés után több órán át további kalóriákat égetnek el, még teljes pihenés alatt is. Az erőnléti edzés ezért ideális azok számára, akik elsősorban a súlykontroll támogatásában érdekeltek edzés közben. Ezt bárki megteheti, mivel a gyakorlatok egyéni képességeikhez igazíthatók.
Természetesen az utóégetés hatása nagyrészt futással is elérhető. De nagyon gyors futás, sprintek, növekvő futások, intervall edzés révén. Erre csak kitartó futók képesek, és nem túlsúlyos kezdők.
Alapvetően nincs ok a testmozgástól való fogyásra. Ön megerőlteti magát, felhasználja az energiát, a teste ki akarja cserélni ezeket a kalóriákat, így éhes leszel és eszel. A sport miatt megnövekedett keresletet ellensúlyozza a nagyobb éhség, vagyis a több evés. Nincs közvetlen kapcsolat a karcsúság és a testmozgás között. Ha csak így lenne, akkor minden nem sportolónak túlsúlyosnak kell lennie.
Esetében fontos, hogy az erőnléti edzés során kerülje az izmok építését. Az étrend megváltoztatása és az erőnléti edzés során minden izommá alakított kilót el kell húzni futás közben. Ez olyan gyakorlatokkal érhető el, amelyek nem javítják a maximális erőt, vagyis 20-30 ismétlés sorozatát. Ezek a gyakorlatok erősítik a meglévő izmokat, de megakadályozzák a buja izomépítést.
Kérdést teszek a megrendelése mögé. Először mindig kifelé futok, majd a felszereléshez megyek. Ezzel már felmelegedtem a keringésem szempontjából. Ezenkívül a hangsúly a futóedzésekre fókuszál, és kipihenten akarok menni.
(Futáshoz) A felesleges izmok csak akkor fogyasztják a szénhidrátokat, ha felhasználják őket. Mivel futás közben nem kell dolgozniuk, semmit sem használnak. Ebben a tekintetben megnyugodhat.
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h