Testmozgás nélkül fennáll az elvonási tünetek kockázata

A kanapé lábtámaszként jól működik a térd számára. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn

kölni -

Edzés klubban? Már nem lehetséges. Edzőtermek és uszodák? Szoros. A korona járvány megfékezésére vonatkozó korlátozásokat, amelyeket november 2-tól a hónap végéig kell alkalmazni, a rekreációs sportolók is súlyosan sújtják.

De különösebb erőfeszítés nélkül képesek ellensúlyozni - magyarázza Ingo Frobçse sporttudós. És mindenképpen aktívaknak kell maradniuk - különben fennáll az elvonási tünetek veszélye.

Például sportolhat a saját négy falában. Az otthoni edzés nem sokkal több, mint egy kis hely. "Azt tanácsolom, hogy saját testét használja edzőeszközként, azaz edzen a testsúlyával és használja a nagy izomcsoportokat" - mondja a német sportegyetem professzora.

A következő gyakorlatokat javasolja: a lábujjakon való állás a borjak számára, a guggolás a comb és a fenék számára, a törzs és a hátsó kinyújtók az abs és a hát számára, valamint fekvőtámaszok a felkar és a váll számára. Véleményem szerint ez a legjobb kombináció. Ezeket a gyakorlatokat addig lehet végezni, amíg az izmok kimerültek

Gondolja át alaposan a súlyzók és a szobakerékpárok beszerzését

És súlyzók? "Mindig rossz választás számomra" - mondja a szakember -, mert általában csak kis izomcsoportokat, például bicepszet és tricepszet edzhet velük. "Nem kell súlyzókat vásárolni.

A szabadidős sportolóknak gondosan meg kell fontolniuk egy szobakerékpár, például álló kerékpár, evezőgép vagy cross edző beszerzését is. A kezdeti lelkesedés után sok embernek valamikor hiányzik a motivációja az új eszköz iránt - mondja Frobçse. Az edzőteremmel ellentétben nincs kinevezésük, edzésösztönzésük és hasonló gondolkodású emberek. A megfelelő eszköz ilyenkor gyakran csak haszontalanul áll - és a drága vásárlás aligha térül meg.

Az ilyen eszközök különösen alkalmasak állóképességi edzésre. A lusta emberek kiképzése túljárhat a fattyún, ha készülékét a televízió elé teszi. Sportolni tévénézés közben nem fog unatkozni.

Ne kockáztassa az elvonási tüneteket

Nem számít, hogy fekvőtámaszt csinálsz, szobakerékpárra szállsz vagy kint kocogsz. Bármi jobb, mint a szüneteltetése teljesen a korlátozási időszakra. "A munkaterhelés csökkentése egy dolog, de egy másik a teljes nullára csökkentés" - mondja Frobçse. A test nem bírja az utóbbit. mert az edzéshez szokott emberek számára ez olyan, mint egy elvonás, amely nyugtalanságban, alvászavarokban és egyéb következményekben nyilvánulhat meg

Ráadásul a teljesítmény csökken, ha hosszú szünetet tart az edzésben, különösen a magasan képzett sportolóknál - különösen az izomerő gyorsan elvész, és az állóképesség sem megy olyan gyorsan - magyarázza a szakember. Ezért soha nem szabad nullára lemenni, amikor az edzőterem bezárul, vagy ha a klub edzése már nem lehetséges.

Kitartó sportok - nem mindegy, hogyan

Mi van, ha a szokásos fitnesz tanfolyamot egyelőre egy járvány miatt lemondják, és az edzéskvótáját ugyanazon szinten szeretné tartani? Legalábbis, amikor az állóképességi sportokról van szó, jó hírek vannak: nem mindegy, hogyan. Frobçse azt mondja: „A szív- és érrendszer nem tudja, sétálok-e, biciklizek, úszok vagy kocogok. Csak annyit tud: - A tulajdonosom úton van

Bármely más állóképességi sporttal kompenzálhat egy állóképességi sportot, de lehet, hogy módosítania kell a hosszát - mondja a sporttudós. • Például kalória szempontból: 600–800 kalóriát használok egy edzőteremben zajló, intenzív, egy órás fonási órán. Alternatív megoldásként kb. 60–75 percet kellene futnom kilométerenként 5–6 perc alatt - viszonylag élénken -, hogy kb. Ugyanannyi kalóriát égessek el.