Testmozgás vagy egészséges táplálkozás - ami sokkal fontosabb
Edzés vagy egészséges étrend? Mi a fontosabb a felesleges kilók sikeres és tartós leadásához? A 70/30 szabály nagyobb jelentőséget tulajdonít az egyéni étrendnek: 70 százalék egészséges táplálkozás és 30 százalék testmozgás. A fenntartható fogyás érdekében nem feltétlenül szükséges egy intenzív sportedzés. Az egészséges étkezési szokások, amelyeket következetesen betartanak, kulcsfontosságúak a fogyás sikeréhez.
1. Csak az álom testének edzésével?
Különböző kutatások tanulmányozták, hogy van - e közvetlen kapcsolat a kiképzés és ott sikeres fogyás. Arra a következtetésre juthattak, hogy az intenzív edzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljon ezektől a nem kívánt kilóktól.
Nem ritka a kalória, hogy a kiképzés égett, hogy felszívódjon snackek és kalóriatartalmú ételek formájában. Az az érzésed támad, hogy jutalmazhatod magad az elvégzett edzésért. Itt megéri Élelmiszer-napló és hasonlítsa össze az elfogyasztott kalóriákat az újra felszívott kalóriákkal. Ez létrehozza a Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek ismerete és ezek végső soron az alapja a plusz kilók leadásának.
2. Az intenzív edzés több éhségérzethez vezet
Az intenzív edzések tolják őket Anyagcsere folyamatok testének növekedését, ugyanakkor növeli azt is Éhesnek érzi magát. A képzéssel elérhető pozitív eredmények elavulnak, amint az emberek újra „normálisan” esznek. Aki testmozgással együtt szeretne fogyni, annak mindenképpen módosítania kell étkezési szokásait.
3. Egészséges és egészséges táplálkozás - a hatékony képzés alapja
A fenntartható és sikeres fogyás a sport révén csak egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel lehet kapcsolatban. Ideális energia- és tápanyagellátás nélkül a legjobb edzésterv sem eredményezhet kiváló eredményeket. Tehát nem csak erről van szó helyes étkezési szokások edzésen kívüli napokon, de a legjobb edzés előtti és utáni ételek kiválasztásában is.
Például, ha új izomtömeget akar felépíteni, akkor edzés után támaszkodnia kell a fehérjékre. Az állóképességű sportolóknak az edzés előtt jobban kell támaszkodniuk a szénhidrátokra, hogy elegendő energiájuk legyen edzőegységeikhez.
Mi mindig.konyha az Ön szakmai kapcsolattartója, amikor az egészséges fogyásról van szó. A napi menüjét úgy alakítjuk ki, hogy céljait és egyéni energiaigényét figyelembe vegyük. Minden nap friss, kiegyensúlyozott és nagyon ízletes ételeket kap tőlünk - kényelmesen házhoz szállítva. Tehát nem kell aggódnia semmitől, és örömmel dobhatja fontjait. Egyszerűen válasszon a kilenc különböző táplálkozási típus közül, és kezdje el az ever.kitchen-t.
4. Fogyjon fenntarthatóan egészséges étkezési szokásokkal
Milyen gyakran gyakorol hetente? Milyen gyakran eszel Az ezekre a kérdésekre adott válaszok egyértelműen világossá teszik, hogy az Ön napi diéta sokkal több jelentése van ennél kiképzés. Például ha hetente két-három mérsékelt edzésegységet végez, akkor általában 1000 és 1500 kalória között éghet el. Ez a kalóriamennyiség azonban már benne van egy pizzában, rengeteg sajttal és öntettel. Ha a sajátod után jársz kiképzés akkor egy magas kalóriatartalmú étkezés vagy egy magas cukortartalmú snack az edzés során elégetett kalóriák rekordidő alatt felszívódnak. Ennek eredménye nyilvánvaló: A súlya nem csökken tovább.
Nézzük most ezt a szempontot a másik oldalról: Ha megvan a Étkezési szokások változtat, minden nap kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de a tested viszi azokat az értékes tápanyagok maximális bősége nak nek. A szervezetnek tehát minden megvan, ami az aktív és nagy teljesítményű metabolikus funkciókhoz és a belső folyamatokhoz szükséges. A Az egészséges táplálkozás hatása nagyon rövid időn belül meglátja. Akik csak a napi csokoládé nélkül nélkülöznek, körülbelül 1000 kalóriát spórolnak meg hetente.
5. Az egészséges táplálkozás és az egészségügyi szempont
Ismeri a következő helyzetet: Amint ambiciózusan kezdte az edzéseket, az egyik influenzaszerű fertőzés üldözi a következőt? A sport számos újonca küzd ezzel a problémával. Ez esik kiképzés akkor lapos, az eddig elért eredmények természetesen gyorsan eltűnnek. Ez a szempont annál is inkább megmutatja, mennyire fontos erre koncentrálni napi diéta rakni.
A kiképzés A tested sok ásványi anyagot és fehérjét használ fel. Vajon ezt esszenciális tápanyagok Ha a napi étrend nem biztosítja elegendő mennyiségben, akkor az általános fertőzésre való hajlam nő.
A napi étkezési szokások ezért központi jelentőségűek, függetlenül attól, hogy edzéssel akarja-e támogatni a fogyását.