Testmozgás, valamint az érzelmi és mentális egészség megőrzése - ÉSZ INTÉZET
A testmozgás egészségügyi előnyei közismertek. Az elmúlt években a tanulmányok a testmozgás érzelmi és mentális egészségre gyakorolt előnyeire összpontosítottak. Mind a fiatalok, mind a rendszeresen sportoló felnőttek mentális és érzelmi egészsége jobb az inaktív, mozgásszegényekhez képest, és "a testmozgás csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit és javítja a hangulatot" (Egészségügyi Világszervezet-WHO). Ennek megfelelően a WHO a testmozgást javasolja a depresszió vagy a szorongás kockázatának csökkentésére.
A statisztikák azt mutatják, hogy a felnőtt lakosság körülbelül 7-12% -ának vannak olyan rendellenességei, mint depresszió vagy szorongás, amelyek valamilyen formájú (gyógyszeres és/vagy pszichológiai) beavatkozást igényelnek. Az életmód módosítása és különösen a rendszeres testmozgás a pszichoterápiát és a gyógyszerterápiát kiegészítő alternatívává vagy beavatkozási intézkedéssé vált.
Gyakorlat:
- hatékony módszer a negatív érzelmi állapotok (depresszió, düh, szorongás, aggodalom) szabályozására vagy ellenőrzésére;
- javítja az alvás minőségét;
- csökkenti a stresszt, a fáradtságot és a napi stressz negatív hatásait.
A fizikai aktivitásokba történő tervezett részvétel növeli a társas interakciók gyakoriságát is, amelynek következményei a társadalmi támogatás erősítése és a kapott pozitív visszajelzések növekedése. Ennek következménye a közérzet javulása és a szorongás vagy depresszió csökkentése.
A testmozgás antidepresszáns hatása
A testmozgás hatékony alkalmazkodási forma sok érzelmi nehézségekkel küzdő (depressziós vagy szorongásos) ember számára.
Egy nonprofit mentális egészségügyi alapítvány (Mind) tanulmánya azt mutatja, hogy:
- A mentális egészségi problémákkal küzdők 83% -a a testmozgást választja a stressz csökkentésének és az érzelmi kontroll egyik formájának;
- Közülük 2/3-a érzi a testmozgás előnyeit a depressziós tünetek intenzitásának csökkentésével, valamint a stressz és a szorongás csökkentésével.
Az antidepresszáns hatás különösen akkor jelentkezik, ha:
- a testedzési program több mint 9 hétig tart, és hetente több foglalkozást tartalmaz;
- a testmozgás több mint 30 percig tart (30 és 60 perc között), közepes és nagy intenzitású (aerob gyakorlatok - futás, úszás, kerékpározás) és a hét nagyobb napjainak száma ( átlagosan a hét 5 napján).
A testmozgás előnyei különösen enyhe depresszió és közepes vagy súlyos depresszió esetén jelentkeznek. A pszichoterápiával, viselkedésterápiával és gyógyszeres kezeléssel kombinált testedzés hosszú távon pozitív hatásokat eredményez.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt depresszió esetén a testmozgás hasonló hatásokat mutat, mint a pszichoterápia vagy a viselkedési beavatkozások (Harvard Medical University).
A testmozgás típusai és gyakorisága
| Alkalmi | számítógépes játékok, internet-hozzáférés, TV-nézés |
Heti 2-3 alkalommalfizikai szabadidős tevékenységek (kikapcsolódás (tánc, kertészkedés, séta a parkban), sporttevékenységek (futás, tenisz, futball, fitnesz)
Heti 5-6 alkalommaltervezett aerobik tevékenységek, legalább napi 30 perc (úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, síelés, vízi torna)
Napia napi fizikai aktivitás növelése: lépcső használata lift helyett, séta, az autó parkolása az irodától távol.