Testreszabott menük, hogy jól fogyasszon
A referenciaértékek hiánya elsőbbséget élvez-e a vágyakozással szemben? Tanulj meg enni !
A 100 km/h sebességgel történő élet, a stressz vagy akár a kirándulás mindez okozza mindennapi étrendünket! A referenciaértékek hiánya ezután elsőbbséget élvez a jó teljesítmény vágyával szemben, és gyakran rossz súlykezelést eredményez. Ma, könnyű megtanulni, hogyan kell jól enni megszerezni a kiegyensúlyozott étrend alapjai és fenntartsa egészséges súlyát. Néhány tipp, testre szabott menük és receptek segítségével mindenki számára elérhető !
Kiegyensúlyozza az energiafogyasztást
A jó étrend mindenekelőtt az egyensúlyról szól: az étkezéskor, de a napon is. Mindenekelőtt szükséges ismerje energiaigényét amelyeket kilokalóriában (kcal) mérnek. Fontos ismerni néhány referenciaértéket [1]:
- Az úgynevezett normál fizikai aktivitáshoz, 20-40 éves korig: 2200 kcal egy nő számára; 2700 kcal egy férfinak
- Ülő életmódhoz, 20-40 éves korig: 1900 kcal egy nő számára; 2400 kcal egy férfinak
- Ezek a bevitelek fogyókúrás étrend során napi 200-300 kcal-kal csökkenthetők
Azonban az igények, az éhség, az evés ideje ... napról napra változnak, és nehéz minden étkezésnél állandó energiafogyasztást biztosítani. Az élelmiszer-egyensúly tehát részben a következőkön alapul a túllépések és hiányok pótlása. Például, ha ebédnél túleszel, vacsoránál kevesebbet eszel; ha nem vagy éhes a reggelire, akkor kevesebbet ehet a szokásosnál, és teljesebben ebédelhet.
Itt van egy javasolt menürács, amely lehetővé teszi hogy az étkezés energiafogyasztását hozzáigazítsa a napjához, és amely arra ösztönzi Önt, hogy újból megtanulja, hogyan kell jól étkezni:
Ezeknek az ételeknek az otthoni elkészítéséhez íme néhány kapcsolódó recept *. Meglátja, nagyon könnyű egészséges és ízletes ételeket fogyasztani !Főzés, hogy megtanuljanak szórakozni
Alacsony hőmérsékletű lazacfilé