Testsúlya meghaladja a 10 kilót. Az 5 változtatással működik
Unod már, hogy aggódj a súly miatt és számolj kalóriákat? Akik követik ezt az öt változást, több mint 10 kilót fogyhatnak
Ha fogyni akar, hosszú távon új szokásokat kell kialakítania
A fogyás és a kívánt súly fenntartása hosszú távon nem gyerekjáték. Ha fenntartható, egészséges módon szeretne fogyni, akkor nemcsak az étrendet kell módosítania és többet mozognia, hanem a megszokott életmódot is megkérdőjeleznie és szükség esetén módosítania. Mert az új életmódnak az évek során megvalósíthatónak kell lennie - ki akar állandóan rossz hangulatban lenni, például azért, mert teljesen megtiltják az édességet vagy az aprólékos kalóriaszámlálást? Felfedjük, mely trükkök segítenek Önnek.
1. Hosszú távú tervezés
Tegyen reális célt és adjon magának elegendő időt az elérésére. Azon összeomlási diétákkal, amelyek két hónap alatt 10 kilogramm leadását ígérik, a jo-jo hatás gyakorlatilag elkerülhetetlen, mert a kalóriák száma drasztikusan csökken, és az anyagcsere a hátsó égőn fut. Szakértők szerint havi 1–1,5 font fogyás egészséges, ezért nyugodtan.
2. Hozza létre a megfelelő alapot
A fogyás érdekében tanácsos fokozatosan módosítani étkezési szokásait. Például próbáljon egészséges reggelivel kezdeni a napot, főzéskor több zöldséget használjon, vagy üdítőket cseréljen vízre. Az új szokások kialakítása időbe telik. Később mindig van idő a „finom beállításokra”, például normál tej helyett csökkentett zsírtartalmú tejre vagy gyümölcsjoghurt helyett Skyrre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Ne tulajdonítson nagy jelentőséget a súlynak
A legjobb dolog, ha száműzik otthonról a mérleget, ahelyett, hogy reggel és este gondosan követnék a fogyást. A súly csak egy szám - ami még fontosabb, hogy tetszik, amit a tükörben látsz. Vannak más jelei is annak, hogy haladsz és egészségesebb életet élsz. Ide tartozik a jobb juh, az állóképesség és a megnövekedett energiaszint a nap folyamán.
4. Alakítson ki új szokásokat
A fogyás nem azt jelenti, hogy minden nap túlzottan sportolunk és csak salátát eszünk. A mindennapi élet apró változásai is hosszú távon növelhetik az energiafogyasztást. Például lift vagy mozgólépcső helyett mászzon fel a lépcsőn, vegye gyakrabban a biciklit, vagy tároljon egészséges harapnivalókat a kézitáskájában, így útközben nem kell zsíros pékárukhoz vagy csokoládéhoz folyamodnia.
5. Okosan sportoljon
Mit értünk okos alatt? Hogy ne kelljen órákig küzdenie a cross edzőn a fogyásért. Amint azt számos tanulmány már bizonyította, akár 20 perc magas intenzitású intervall edzés (HIIT) vagy egy rövid, de intenzív erőegység is elegendő az izmok felépítéséhez és a zsírégetés serkentéséhez. Ennek előfeltétele, hogy ebben a rövid időtartamban átlépje a határt annak érdekében, hogy növelje a pulzusát és sok kalóriát égessen el. Az edzés után akár 24 órával is profitálhat a híres utánégető hatásból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket