Testsúlycsökkenés - a túlsúlyos, 20 kg-os fogyókúrának még mindig diétáznia kell és fogynia kell
Csökkentse a standokat - a túlsúlyos 20 kg-nak még mindig le kell mennie
nak,-nek b4rRa »2014. január 1. 22:10
Huhu
olyan röviden az őstörténetig. 135 kg 1,74 m-nél - elhízás III.
Már majdnem 40 kg-mal csökkentettem a súlyomat, és most kitartok
96 kg egy fennsíkon ragadt, ami nagyon idegesít.
A tényleges helyzethez:
Csak a diéta első hónapjai
1500kcl táplálék NÉLKÜL sport. Ennek eredményeként természetesen gyorsan csökkent. Ezután augusztusban regisztrált az edzőteremben, és 2000-re csavarozta a KCL követelményeit. Október végéig óráig
Heti 5x edzés (3x erő (nagyon kis súly, 2x20) + 2x kardio) körülbelül 1 kg-ot fogyott hetente. Ez is a célom, és elégedett voltam. Október végén spirometriai mérést végeztem az alapanyagcsere sebességem meghatározásához. Eredmény: 2100kcl GU. Az értékek alapján a kcl bevitelt 2300kcl-ra növeltem, és a "start fázis" után fokoztam az edzésemet.
Novemberben 2 kg-ot fogytam napi 2300kcl kalóriatartalommal és heti 6x sporttal. 3x GK + 0.5h kardio (összesen 2h) + 3x 1-1.5h kardiót sportoltam. Tegyük fel, hogy nyomon követem a kalóriáimat, és tényleg eszek, semmi szar mellett. Más szavakkal, sok zöldség, csirke, tojás stb. A makrók 70 gramm zsír, 220 gramm szénhidrát, 220 gramm.
Decemberben nyaralni voltam, és összesen csak 1 kg-ot fogytam. A kalóriacsökkentés 2500kcl/nap volt és a MASSIV sport. December eleje óta hetente négyszer edzek kettéválás után, hasonlóan a DZA egyik edzéstervéhez. Ezen felül, mint korábban, 2 kardió nap. Az erőegységeket követő 30 perces kardió is megmarad. Ezen kívül a nyaralás alatt minden héten 2-4 további kardio foglalkozást végeztem. Nyilvántartásaim szerint decemberben napi körülbelül 100 perc testmozgást végeztem.
Őszintén szólva fogalmam sincs. Éppen karácsonykor életemben először tettem be egy csalásnapot, és nagyjából megettem magam 5000kcl-vel. Ez bosszút állt + 1 kg-mal a mérlegen. Bár előtte és utána "böjt napjaim voltak", és a kalória átlagom a héten is 2600 volt, ez a szar kiló már nem csökken.
Annyira kibaszott vagyok, hogy ezt nem hinnéd el. Ennék többet? Kevesebbet egyek? Több szénhidrát? Több zsír? Kevesebb zsír? Kevesebb szénhidrát? Kevesebb fehérje - nem tudom, mit tegyek most.
A munka a jövő héten kezdődik újra. Ezután visszatér a 4xKraft (
90 perc) + 30 perc kardio + 2x60 perc kardió tartózkodás. A célom továbbra is heti 1 kg, amit valójában "egészségessé" kell tenni a terhelésemmel. Nagyon készen állok - nem - majdnem 1 éve tépem a fenekemet