Testsúlycsökkenési tippek - DOC dokumentum
Dokumentumok
100 dolog, amit tudnia kell és meg kell tennie, hogy egészséges, gyors és fenntartható fogyást nyújtson Alexandru Popa
Ez a cikk bemutatja annak a 100 dolognak az első 25 pontját, amelyet tudnia és megtennie kell, hogy egészséges, gyors és karbantartható legyen a fogyás, anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt. A következő cikkekben részletesen kitérek a táplálkozásra és az edzésre, de előtte feltétlenül olvassa el az alábbi 25 pontot, hogy a lehető legtöbbet kihozhassa az alábbiakból.
Nem számít, mennyit küzdött eddig, függetlenül attól, hogy hány diétát próbált ki, és bármennyi pénzt költött különféle fogyókúrás termékekre anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt, akkor is fogyhat. Ne kérjen bocsánatot, és ne hibáztassa szüleit, szempilláit vagy bármit, amit a múltban tett a mai külsejéért. Soha sincs túl késő! És fogyhat is.2. Minden működik
de a legtöbb nem úgy működik, ahogy gondolja. Éhezés, nevetséges diéták (például a káposztadieetta) vagy a kocogás a fogyás után. Ha néhány nap múlva megnézi a mérleget, örülhet, hogy lefogyott néhány kilogramm. De valójában nem egy olyan vonzó test felé tartasz, mint a magazin modelljei. Te csak egy ugyanolyan kövér ember kisebb verziója vagy. Ezenkívül rendkívül könnyű lesz visszatenni a zsírt és újra hízni. Slabire Vs. Zsírégetés
A mérleged félrevezet. Amikor felmászik rá, nem azt látja, hogy mennyi zsírt égetett el, hanem csak azt, hogy hány grammal nehezebb vagy könnyebb. Semmilyen módon nem tudja megtudni, hogy vízvisszatartás, izomtömeg-csökkenés, csontsűrűség-csökkenés, különbségek a béltranzitban, változások a glikogénkészletekben vagy ilyen tényezők kombinációja. Ezért ne bízzon a mérlegekben annak megítélésében, hogy jobban néz ki vagy sem, mint a múlt héten. Azonban senkit nem a súlya vonz, hanem a kinézete. A testzsír százalékos aránya
A zsírégetés a fogyás célja, és ennek a szempontnak a mérésére a skála nem elegendő. A legegyszerűbb módszer a vizuális. Mégpedig a képeid összehasonlítása mások képeivel. De ha pontosabb méréseket szeretne, vannak más módszerek is a testzsír százalékának mérésére, amelyek pontosabbak. A fogyás nagyon jövedelmező iparág
Az amerikai súlycsökkentő piac értéke 60,9 milliárd dollár. Több tízezer magazin, weboldal, tabletta, gyógynövény és eszköz ígéri, hogy lefogy. Ha ezek bármelyike működne, akárcsak a reklámokban, akkor biztosan nem lennének olyan sokan, akik megvennék a többit. Sajnos a lehető legtöbb nyereség elérésének célja miatt a legtöbb hirdetés és sok termék azt állítja, hogy a valóságnál sokkal többet kínálnak, és olyan szélsőséges intézkedéseket javasolnak, amelyek károsak lehetnek a hosszú távú egészségre. A gyors megoldások rövid életűek
Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg NEM igaz. Bármely gyors megoldás, például tabletta, krém vagy vastagbéltisztító, nem csak úgy működik, ahogyan azt elvárhatjuk, de nem is lehet tartós megoldás. A fogyókúrás tabletták nem működnek
Milyen egyszerű lenne egy tablettát bevenni és lefogyni anélkül, hogy fel kellene állni a kanapéról, és anélkül, hogy a kezedben hagynád a pattogatott kukorica zacskót. Sajnos a fizika törvényei ezt teljesen lehetetlenné teszik. Nem égethet zsírt anélkül, hogy kissé megváltoztatná szokásait. Acai bogyók
Az acai bogyók a fitotápanyagok és az antioxidánsok miatt remekül kiegészíthetik a megfelelő táplálkozást, de nem csoda, ha fogynak. Határozottan nem olyasmi, amiben reménykedhet .9. Csodaeszközök
Elektromos stimulátorok, kerek talpú papucsok és egyéb csodaszerek a fitnesz világ számos megtévesztő terméke. Egyes izmok független stimulálása még akkor sem hoz hasonló eredményeket, mint amikor elhatározza, hogy testét az ellenállás ellen mozgatja, és a teste gyorsan alkalmazkodik más trükkökhöz, például a kerek talpú papucsokhoz. A fogyással kapcsolatos igazság keveset ismert
Pontosan a hatalmas információmennyiség miatt a gyors, egészséges és fenntartható fogyás igazsága rengeteg reklám és kutatás alatt rejtőzik, kedvezően értelmezve bizonyos termékek értékesítését. Egyes tanácsok szándékosan helytelenek, másokat egyszerűen jó szándékú emberek tévesen képviselnek, akik azonban egyszerűen nem tudnak többet megtudni (például néhány évvel ezelőtt én.) Tartós fogyás = izomtömeg fenntartása
Amint azt az Állandó fogyás című ingyenes könyvben részletesebben kifejtem, a fenntartható fogyáshoz zsírégetésre és izomtömeg fenntartására van szükség. Ellenkező esetben negatív spirálba lép, amely fokozatosan, fokozatosan egyre nehezebbé teszi a fogyást és könnyebb hízni.12. A diéták önmagukban nem működnek
Ez a fő oka annak, hogy a korlátozó étrend önmagában nem hozhat fenntartható eredményeket. Edzés nélkül biztosan elveszíti az izomtömeget. Gyakran annyi, mint a testzsír. Rosszabb, ha visszatérünk a diéta előtti szokásokhoz, csak a zsír tér vissza. Az izomtömeg elvész, és sokkal távolabb leszel a kívánt testtől, mint az elején voltál. Több diéta, több probléma
Már világosnak kell lennie, hogy minél több étrendet folytat és visszatér a normális szintre, annál nehezebb lesz megszereznie a kívánt testet. Ez egy ördögi kör, amely felemészti izomtömegét, lelassítja az anyagcserét és megváltoztatja a hormonális környezetet oly módon, hogy könnyebb lesz a zsírlerakódás, és egyre nehezebb fogyni. És ahhoz, hogy sokkal könnyebb legyen és sikerüljön a fogyás, ezt a csökkenő spirált a lehető leghamarabb meg kell szakítani. A zsír gyenge
Gondolhatja, hogy a kövér emberek elég erősek, elvégre rengeteg súlyt kell maguk után viselniük, igaz? De a tanulmányok teljesen más képet mutatnak. A legtöbb zsírnak nagyon kevés az ereje és az izomtömege. Gyakran még kevesebb, mint egy olyan személy, aki természetesen gyenge és szeretne hízni.15. Befektetnie kell az izomtömegbe
Ha egészséges és könnyen fenntartható fogyni akar, akkor fektetnie kell az izomtömegbe. Nem elég könnyen edzeni, és remélni, hogy nem veszíti el azt, ami már megvan, hosszú távú befektetésként kell gondolnia az izomtömeg növelésére. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több zsírt égetsz el, annál jobban fogsz kinézni, és annál jobb és egészségesebb leszel az életkor.16. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk és többet tornázunk
Az olyan általános tippek, mint az Egyél kevesebbet vagy többet gyakorolj, rendkívül homályosak, és csak nagyon elszigetelt esetekben működnek. Valójában azok számára, akik nem egész nap ülnek a kanapén vagy az autósülésen, de sétálnak vagy dolgoznak a ház körül, a nagyobb mozgás nem jelent megoldást. A mozgás típusa rendkívül fontos. Ahogyan az étel típusa is rendkívül fontos.17. Ne engedje le a hasát a hasával
Naponta tíz és száz hasizmat végezhet, és nem fog hasi zsírt égetni. Ahogyan nem égeti el a karján lógó zsírt a tricepsz edzésével, vagy a combján lévő zsírt a lábak edzésével. A zsír alatti izom munkájának semmi köze ahhoz, ahol a tested úgy dönt, hogy zsíréget. Nincs övezeti fogyás
Nincs egyértelműen megállapított módszer annak befolyásolására, hogy teste hol dönt zsírégetés mellett. Valójában a különböző hormonok befolyásolják a tárolás helyét, de a legjobb esély arra, hogy a zsírt a kívánt helyről lehessen lefelé vezetni, ha minél többet kezdene fogyni, amíg eltűnik erről a helyről. Ha szerencséd van, nem ez lesz az utolsó.19. Kezdje azzal, hogy pontosan tudja, hogyan szeretne kinézni
Tudnod kell, hová akarsz menni, hogy tudd, melyik úton haladsz. Ha még nincs tiszta képe arról, hogyan szeretne kinézni, gondoljon kedvenc filmsztárjára, vagy keressen az interneten olyan fitnesz modellek képeit, amelyek úgy néznek ki, ahogyan szeretné. Állítsa be a lépéseket
Miután pontosan tudta, hogyan szeretne kinézni, képével és a modell képével maga előtt, gondolja át, mi történjen, ha odaérne. Lehet, hogy sok zsírt kell elveszítenie, vagy talán csak kissé megégeti a réteget a hasán, talán meg kell kerekednie a vállán, vagy kissé fejlesztenie kell a fenekét. Bármi is legyen, készítsen egy listát minderről. Dolgozzon azért, amit el akar érni
Még ha nehéz is elhinni, sokan olyan dolgokra koncentrálnak, amelyek nem viszik közelebb őket a kívánt testhez. Ha sok zsírt akarsz égetni, akkor semmi közöd az egyensúly fejlesztéséhez a labdán vagy a bicepsz és a mellkas edzéséhez. Hasonlóképpen, ha minél nőiesebbé akarsz válni a zsírolvadás közben, akkor nem kell ülést, femorális fekvőtámaszt és aerobik órákat tartani.22. Megalapozott terv következik
Aki elmulasztja a tervezést, a kudarcot tervezi, nagyon jól alkalmazható a fogyásra. Készítsen tervet a gyors, egészséges és fenntartható fogyásról, és kövesse azt. Csak így lehet biztosan tudni, hogy mindent megtesz a zsírégetésért és a kívánt test megszerzéséért, anélkül, hogy mindennap felütné a fejét. Kivételes megjelenéshez kivételes szokásokkal kell rendelkeznie
Ahogy nevetséges azt gondolni, hogy egy hete egészségesen étkezik, és egész életében egészséges volt, nem tudja elhinni, hogy küzdeni fog egy lenyűgöző test megszerzéséért, majd egész nap a csokoládé és a tévé mellett. Ha többnek akarsz kivételesen kinézni