Testsúlycsökkenési tippek Gondolj úgy, mint a karcsú emberek evidero
Kezdetben a fogyás még mindig szórakoztató: szeretjük egymást azért a döntésért, hogy végre tegyünk valamit az egészségünkért és a megjelenésünkért. Élvezzük a ropogós salátát, boldogan mutatjuk meg a liftnek a hideg vállat, és szárnyakkal felpattanunk a lépcsőn. A hangulat emelkedik, a súly süllyed és a karizmánk egyszerűen lenyűgöző. De a fogyókúrás nászút nem tart örökké. Előbb vagy utóbb eljut hozzánk: A motivációs lyuk. És most?
A jelent Magas fázisok az, hogy többnyire egyek Alacsony fázis következik. Elég frusztráló lehet: Amint lefogytunk néhány fontot és ismét belefértünk a kedvenc farmerunkba, az élet jön, és egy csavarkulcsot dob nekünk a munkálatok során. A főnök morog, esős a vakáció, a partner visszavonul, vagy a gyerekek teljes figyelmünket követelik - és egy mozgalmas nap végén megint elkapjuk magunkat chipsen és fagylalttal a kanapén.
Karcsúnak lenni életforma: mit tanulhatunk karcsú emberektől?
Nassolni vagy lustálkodni természetesen teljesen megengedett és - tudatosan ünnepelt - csodálatos élvezet. De milyen gyorsan válik szokássá a kivétel? Amikor vége a fogyás nászútjának, visszatér a mindennapi élet. Ezután nehézzé válik a tudatosabb táplálkozás, több testmozgás és még sok más elhatározása jobban törődjünk magunkkal meg kell figyelni. De hogyan lehet a karcsú embereknek lenni, és hogyan maradhatnak karcsúak a mindennapi élet forgatagában?
Karcsúsága kevésbé a helyes étkezés vagy a szigorú edzésprogram kérdése. Karcsúnak lenni sokkal inkább életmód: a az önszeretet belső hozzáállása és az öngondoskodás. Belsőleg beállíthatja a "karcsút".
Az öt tipp segítségével megszokhatja a "karcsú testtartást":
1. tipp: Karcsúnak lenni hozzáállás kérdése - gondolj karcsúnak!
A túlsúlyos emberek hajlamosak arra, hogy érzelmi kapcsolatot alakítsanak ki az étellel: elképzelik, milyen lesz az étel illata és íze, és mennyire örülnek majd étkezés közben. Az evés aktiválja a jutalmazási rendszert az agyban, és ez tudvalevőleg inkább a rövid távú élvezetre irányul.
A sovány emberek viszont inkább elképzelik, hogy a torta vagy a zsíros húsdarab mennyire nehéz lesz a gyomorban. Tehát, ha nagy a kísértés, hogy túl sokat fogyasszon olyanból, amire valójában nincs szüksége, gyakorolja, képzelje el, mennyire fáradtnak és mozdulatlannak érzi magát étkezés után.
Képzeljen el néhány másodpercnyi örömet több órát jelent gyomorrontáskor és kíséri azt a rossz érzés, hogy nem gondoztad jól magad. Nem sokkal később a karcsú gondolkodás lesz a természetes szokásod.
2. tipp: A környezet számít - vegye körül magát karcsú emberekkel
Nem, nem kell megszabadulnunk az összes nem túl karcsú barátunktól. De létrehozhatnánk olyan környezetet is, mint a Tornaterem vagy egy Kerékpáros klub olyan embereket találunk, akiknek pontosan vannak olyan szokásaik, amelyeket meg akarunk szokni magunkon.
Kutatások kimutatták, hogy az átlagos testtípus, amely körülvesz minket, hatással van saját súlyunkra és testképünkre. Amikor gyakran karcsú emberekkel veszünk körül, akik élvezik az egészséges táplálkozást és fitneszet, akkor természetesen vonzódunk: Az elménk új képeket alkot a "normálisról": Egészséges ételek és italok teljesen természetesekké válnak és egyre inkább mindennapi szabálysá válnak.
Így előfordul, hogy azok az emberek, akik rendszeresen járnak edzőterembe, jógaiskolába vagy kerékpáros klubba, maguk is inspirálják egymást és tanuljanak egymástól.
3. tipp: Felejtsd el perfekcionizmusodat és bocsáss meg magadnak a csúsztatásokat
A mi legkeményebb kritikus többnyire mi magunk vagyunk. Megváltoztattuk az étrendünket, elkerültük az alkoholt vagy hasonlókat - majd egy gyenge pillanatban azt eszünk vagy iszunk, amit magunknak „tiltottunk”. Megjelenik a belső hang: Most már mindegy, most megehetjük az egész tortát vagy az egész sültet. A siker és a jó érzések minden pillanatát elfelejtjük.
A karcsú emberek nem gondolkodnak ilyen fatalisztikusan. Legtöbbször a lehető legegészségesebben étkezik. ő kényeztesse magához csúsztatásukat és tudd, hogy egy darab sütemény vagy akár egy egész napos egészségtelen étkezés nem teszi őket kövérekké és mozdulatlanná.
A természetesen karcsú emberek súlya is kissé ingadozik - és ez teljesen normális. Felejtsd el perfekcionizmusodat, és bocsáss meg magadnak az új, karcsú gondolkodásmód részeként kapott csúszásaidat.
4. tipp: Végzetes hiba - a fogyás nem minden probléma megoldása
Egészséges és fitt lenni nagyszerű érzés. De ez nem garancia az örök boldogságra. Még akkor is, ha lefogytunk, rossz napunk lesz, szomorúak leszünk vagy önbizalmunkat érezzük. Néhány ember csalódott lehet, amikor megállapítja, hogy sok problémájuk és bizonytalanságuk továbbra is fennáll a fogyás után - és azonnal visszatérnek egészségtelen szokásaikhoz.
Nem szabad ebbe a csapdába esnünk: megvannak különböző igényeket, hogy gondoskodnunk kell ebben az életben. Az egészség és a fizikai jólét csak egy része.
5. tipp: hallgass a testedre - egyél, ha éhes vagy
A cukros ételek elhagyják a mieinket Vércukorszint szárnyalni, majd ugyanolyan gyorsan visszaesni - az átlagos szint alá. Ennek eredményeként mindig gyorsan éhezünk, amikor túl sok fehérlisztből készült terméket, süteményt és édességet eszünk.
A vércukorszintet és a motivációt egészséges szinten tudjuk tartani, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk: főleg növényi fehérjék és összetett szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonatermékekben, gyümölcsökben, zöldségekben és babokban, amelyek sokáig telítettek és egyenletesen elosztott energiával látnak el bennünket.
Szinte túl könnyen hangzik, hogy igaz legyünk, de a testünk a legbiztonságosabb jeleket adja, hogy mikor és mennyit kell enni. Ha kialakul egyfajta érzékelés arra, amire valóban szükségünk van, akkor nincs szükségünk semmilyen előírt étrendre vagy edzésprogramra. Ha megtanuljuk szeretni a testünket, és örömet szerezünk önmagunkban, akkor könnyű lesz kiegyensúlyozott étrenddel kényeztetnünk magunkat, és ezáltal megadjuk magunknak azt a megbecsülést, amelyet mindannyian megérdemelünk.