Testsúlycsökkentés és izomépítő mágikus golyósúlyos edzés
Fogyjon le és építsen izmokat. Olyanok, mint a tűz és a víz.
Dupla csomagolásban általában csak akkor kaphatja meg őket, ha sok energiát költenek.
És mégis vérrel vannak kapcsolatban. Ugyanaz az anyjuk: megfelelő súlyzós edzés.
Valójában ugyanaz az edzésterv mindkettőt megteheti: zsírvesztés és izomnövekedés.
Mi váltja meg a kapcsolót - az izomépítéstől a zsírvesztésig, vagy fordítva?
Ebben a cikkben felfedjük a titkot:
- Fogyás és izomépítés: miért nem csak erős, de karcsú is a helyes erőedzés?
- Hogyan segíti a súlyzós edzés a zsír gyorsabb elvesztését?
- Miért a megfelelő erőnléti edzés alapja bármilyen zsírégető edzéstervnek?
- Ami igazán fontos, hogy karcsúbb vagy izmosabb leszel.
- Hogyan állítsuk be a megfelelő prioritásokat a képzésben.
- Miért nem jó ötlet fogyni súlyzós edzés nélkül?.
Miért teszi a súlyzós edzés nemcsak erőssé, de karcsúvá is?
Az "erőnléti edzés" témája egész könyveket tölt be. Arnold Schwarzenegger A modern testépítés új enciklopédiája önmagában 832 oldalt tölt be.
Több mint 17 éve foglalkozom erőnléti edzéssel, számos könyvet olvastam, edzettem és szemináriumokon vettem részt. És még mindig tanulok.
A megfelelő erősítő edzés tudomány és művészet.
Elegendő anyagot kínál a saját könyvéhez és sokféle változatához egy életen át.
Ez a cikk megtanítja a megfelelő erőnlét alapelvére.
Megtudhatja, hogy a nagy súlyok miért teszik könnyebbé a fogyást és az izomépítést.
A legtöbb ember a testépítésre és a súlyzós edzésre gondol, amikor súlyokkal edz. A testépítőket vagy a súlyemelőket természetesen nem kell meggyőzni arról, hogy nagy súlyú edzésre összpontosítsanak.
Rendszeresen kérdezem a privát e-mail listámban lévő őrzőket a céljaikról. Most nagyon kevesen akarunk úszónadrágban pózolni. De az izomépítés sokunk számára nagy szerepet játszik. Még többen szeretnének fogyni.
A megfelelő súlyzós edzés kritikus szerepet játszik a fogyásban.
Ezért egyetlen zsírégető program sem nélkülözheti súlyokat.
Ennek ellenére sokan odakinn még mindig úgy vélik, hogy a súlycsökkentés megtehető súlyzós edzés nélkül is. Ön kizárólag az állóképességi sportokra és a táplálkozásra támaszkodik.
Mi a legfontosabb a fogyásban és az izomépítésben: testmozgás vagy diéta?
Itt van két tipikus fitnesz sztereotípia:
- A konyhában hat csomag készül.
"A zsírvesztés 80% -os táplálkozás."
Valóban. Az étrend döntő tényező, ha fogyni akar.
Kalóriahiány nélkül a világon egyetlen edzésprogram sem képes megolvasztani a zsírját.
Ezért a zsírvesztéshez az étrend ellenőrzése szükséges. A kalória kalkulátorommal kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.
Ha okos vagy, akkor egy lépéssel tovább gondolsz. Valószínűleg nem csak karcsú akar lenni, hanem maradni is. És valószínűleg a testalkatán is javítani akar - és meztelenül jól néz ki.
Ha hosszú távon meg akarja változtatni testalkatát, akkor az erősítő edzés ugyanolyan fontos, mint az étrend.
A gyors fizikai változás titka a M.A.R.K. Képlet: mentális edzés, kiegyensúlyozott táplálkozás, megfelelő erőedzés és kardió edzés.
A négy építőelem egymást erősíti. Ezért a kombináció sokkal több, mint a részek összessége.
Az 1 + 1 + 1 + 1 ekkor nem egyenlő 4-vel, hanem 1111.
A következő részben megtudhatja, mit akarok ezzel mondani.
A gyors (és hosszú távú) zsírvesztés titka
A termodinamika első törvénye szerint az energiát nem lehet elpusztítani. Csak egyik alakból alakítható át a másikba.
Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit felhasznál, a szervezete felesleges energiát tárol.
Egy heverőburgonyában ez az energia szinte kizárólag zsírokká alakulna át.
Ha súlyokkal edz, másképp néz ki:
Ha rendszeresen végez edzést, a felesleges energia egy részét az izmok helyreállítására és felépítésére fordítja.
Végezzünk el egy gondolatkísérletet.
Petra és Tina pontosan ugyanazt eszik. Mindkettő kalóriatartalmú. Petra súlyokkal edz, Tina nem.
Tina egyre hízik. De Petra megtartja testzsírszázalékát - és izmokat épít!
A dolgok még érdekesebbé válnak, ha másfelé haladunk. Mi lenne, ha inkább kalóriadeficitbe kerülne?
Nos, mindketten lefogynának. De az izgalmas kérdés: milyen súlyt veszítesz?
Aki nem végez erőnléti edzést fogyás közben, könnyen lebontja az izmokat.
Tina megégetné vele az izmait, mert kevés okot ad a testének, hogy ragaszkodjon hozzájuk.
Petra nem. Csak lebontja a zsírt. Talán még egy kicsit erősebb is lesz.
Két ember. Ugyanaz a diéta. Teljesen más eredmények.
Két dolog válik világossá:
- A fogyás nem azt jelenti, hogy meztelenül néz ki jól.
- Meztelenül nézni több, mint az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti különbség.
Attól függ, hogy a test mit csinál a kalóriákkal:
- A kalóriaegyensúly eldönti, hogy lefogy-e.
- De a kalóriák felhasználása határozza meg a testalkat változását.
Diéta, hormonok, gének, életmód - ezek mind szerepet játszanak.
De a kulcsfontosságú tényező a megfelelő súlyzós edzés.
Nem lenne jobb, ha az elfogyasztott dolgokat az izmok felépítésére és javítására használják, mint hogy a zsírlerakódásokba kerüljenek?
Pontosan ez történik, ha a kiegyensúlyozott étrendet megfelelő erőnléti edzéssel kombinálod.
Hogyan segíthet a fogyás a megfelelő erősítő edzésben?
Az egyik oka annak, hogy az erőnléti edzés felgyorsítja a zsírvesztést, nyilvánvaló - és mégis többnyire figyelmen kívül hagyják:
A megfelelő súlyzós edzés sok kalóriát éget el.
Könnyen lehet, hogy a súlyzó edzésnél több kalóriát használ fel, mint a kardió edzésnél.
Emellett edzés után növeli a kalóriafogyasztást is.
Lehet, hogy már korábban is hallott az „utánégetés hatásáról”. Legtöbbször csak intervall edzéssel társul. Nagyon kevesen tudják:
Az erőnléti edzés ugyanolyan - ha nem nagyobb - utóégési hatást eredményezhet, mint a kardió edzés.
Testének energiájába is kerül, ha helyrehozza az izmokban az edzés által okozott mikr sérüléseket, és új struktúrát épít.
És ezek csak a rövid távú hatások. Hosszú távon megnöveli az alapanyagcserét minden egyes izomgrammal, amelyet felépít.
Minél erősebb vagy, annál több kalóriát égetsz el - a hét minden napján, 24 órán keresztül.
Tehát akkor is, ha lustán üldögélt - blogcikkeket olvasott. 😉
Miért kell a súlyoknak első hegedűt játszaniuk a fogyásban és az izomépítésben?
A súlyzós edzés sok éven át rossz képet alkotott. A legtöbben az erős sportolókat inkább furcsának vagy furcsának tekintették.
Nem is olyan régen azt mondták a versenyző sportolóknak, hogy egyáltalán ne emeljenek súlyt.
Úgy gondolták, hogy a súlyzós edzés az agilis sportolókat bénás, magas vérnyomású szörnyekké változtatja.
Még az orvosok sem tanácsolják, és inkább állóképességi sportokat ajánlanak.
Szerencsére ezek a napok elmúltak.
Talán emlékszel még arra, hogy Jürgen Klinsmann Mark Verstegen fitneszedzőt hozta a fedélzetre. Végül erőssé kell tennie a válogatottat.
Ma minden versenysportoló erősítő edzéseket végez.
Minden profi csapat mellett áll egy edző. Az orvosok súlyzós edzéseket írnak elő az erősebb szív- és érrendszer, erősebb csontok és az életkorral összefüggő izomlebontás megállítására. A pszichológusok antidepresszánsként vagy az önbizalom növelésére ajánlják.
Mi van a kardió edzéssel? Felesleges, mert az erőnléti edzés utolérte?
Az erőnléti edzés úgy változtatja meg a test szerkezetét, mint egyetlen más sport sem.
Ez kizárt. Ha túlzásba viszi a kardió edzéssel, negatívan befolyásolhatja az erőedzés - erő, izomépítés - hatásait.
Megfelelő dózisban azonban az M.A.R.K. Formula tökéletes társak.
Ha helyesen kombinálja az erő és a kardió edzést, jelentősen felgyorsíthatja a zsírvesztést.
Ezután kihúzza az edzésoldal összes állomását a testének drámai átalakulásához.
További információ a megfelelő erősítő edzésről
A következő cikkekben többet megtudhat a súlyokkal vagy a saját testsúlyával végzett edzésről:
- Hogyan működik az izomépítés? Itt mindent felfedez, csak a "száraz" elméletet. Például mi közös az izmaidban egy vízi bombával.
- Milyen gyorsan tud izmokat építeni? Mennyire komolyak azok a marketing ígéretek, amelyek szerint mindössze 30 nap alatt 5 kg izomtömeget gyarapíthat?
- Képes egyszerre izomépítésre és zsírvesztésre? A válasz valószínűleg eltér attól, amit gondol.
- Titkok a természetes testépítésből: hol van a genetikai izma maximuma? Tegyük fel, hogy évekig teljes fojtást adott - tökéletes edzés, tökéletes táplálkozás. Milyen izmos lenne
- A kalóriaigény kiszámítása egyszerűvé vált: a 4 legjobb képlet. Mennyit kell enned a fogyáshoz és az izomépítéshez.
- Testépítő edzéssel tud izmokat építeni? Amit mindenkinek tudnia kell a saját testsúlyával történő edzésről.
- Ezzel a 7 lépéses rendszerrel garantáltan meztelenül néz ki. Úgy hangzik, mintha marketing lenne, de igaz. Ha csak egy MarathonFitness cikket olvasott, akkor ez az.
Következtetés
A fogyásnak és az izomépítésnek több közös vonása van, mint azt a legtöbb ember gondolja.
A progresszív súlyzó edzés - erősítő edzés, amelynek intenzitása növekszik az erejével - a legerősebb eszköz meztelen, jó megjelenésű eszköztárában.
Az izomépítő edzés és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja több zsírt éget el, és rövidebb idő alatt átalakítja testét, mint bármely más típusú edzés.
Abban az esetben, ha valaha is elgondolkodott azon, hogy milyen típusú fitnesz edzéssel kezdjen, kezdjen megfelelő erőnléttel.
Ennek az alapnak a használatával kiegészítheti a kardió edzéseket vagy más edzésformákat.
Kérdés: Milyen gondolatokat köt az erősítő edzéshez? Ha még nem edzett súlyokkal, akkor mi történne a kezdéshez? És ha már régóta edzett erőnléteket: Mit tanácsolna egy kezdőnek? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt