Testsúlycsökkentő folyóirat A sport nevű étrend januári jelentése - A kerékpáros
Cikkek sorozatát kezdem, a karcsúsító napló, amelyet minden hónap végén frissítek, amelyben összefoglalom a kilók elleni küzdelemben elért sikereimet (remélem!).
Ez év elején ünnepélyesen megígértem magamnak, hogy az első maraton után legalább 20 kilogrammot fogok leadni abban a kontextusban, amelyben egy fülön aludtam, és körülbelül két hónapig nem sportoltam. 100 kg-os kerek alakból indulok ki. Kicsit vége volt, de valljuk be, reggel nem mérlegeltem magam.
Kicsit sikerült lefogynom és január végén elértem a 97,5 kg-ot.
Ezt szeretném megemlíteni A fogyáshoz nem követtem külön diétát. Mindenféle tanácsot kaptam: ne egyek húst, ne legyek vegetáriánus, ne egyem kenyeret, tartsak mindenféle diétát, vegyem igénybe a személyi edzőmet (nincs pénzem!).
- sportoltam;
- Nem ettem (nem mindig sikerült) este.
Ez azt jelenti, hogy körülbelül kétnaponta futottam, legalább 10 km-t futásonként. Véleményem szerint a futás a legegyszerűbb fogyás, de az egyik legegészségesebb módszer is. Ahogy lefogytam, futás közben is lefogytam.
Néhány statisztika:
- Januárban 187 km-t futottam;
- Volt nekem átlagos tempó 05:55. Jó a súlyom, főleg, hogy nem is tudtam, ki mit tud. Azt hallottam (nem ellenőriztem), hogy hatékonyabban fogysz-e lassabb futással, hogy akkor a zsírok égnek a legjobban;
- az átlagos sebesség 10,13 km/h volt, jobb, mint 2012 decemberében, amikor 9,78 km/h volt;
- Januárban megégtem több mint 16 500 kalória csak a futástól. Van egy fonási munkám is, ahol körülbelül 600 kalóriát égettem el;
- Az edzések foglalkoztattak 20 órán keresztül, januárban;
- a januárban eltöltött 31 napból én is 20 edzés. Célom, hogy növeljem ezt a számot, és minden nap tartsak edzést, legyen szó futásról vagy kerékpározásról (vagy spinningről). Szeretném újra elkezdeni az úszás edzését, legalább hetente egyszer, hogy eljussak a medencéhez;
- A futás közbeni átlagos pulzusom az volt 159 ütés/perc.
Nem vagyok abban a tekintetben, hogy még jobb eredményeket érjek el, de januárban a személyes futási rekordjaim a következők voltak:
- 5 km futás - 27:04. Jobb idő, mint a 2012. januári rekordom, amikor 27: 38-at rögzítettem. Az eddigi legjobb időm, 5 km-es távon, 2012 júniusában 24:13 volt
- 10 km futás - 55:01. Javulás az előző hónaphoz, 2012. decemberhez képest, amikor 58:37 volt
- Félmaraton - 1:56:43. Jobb voltam, 2012 szeptemberében, amikor 1:55:30 -ot vettem fel.
Súlyát tekintve 2012 júniusában voltam a legjobb formában, amikor 92,5 kg-ot nyomtam. Még egyszer én Szeretném elérni a 80 kg-ot, és ezúttal elhatároztam a sikert. Felhagytam a dohányzással, le kell adnom a dohányzást.
Ha vannak köztetek olyanok, akik fogyókúrás rendszert követnek, javaslatokkal és megjegyzésekkel várlak, talán javíthatunk tapasztalatainkon.
Minden alkalommal, amikor nehezen megyek edzésre, ha kétségeim vannak, megnézem ezt a képet, és az ambícióm visszatér.