Testsúlycsökkentő tippek 2 font minden hónapban! SZÓRAKOZÁSRA
Csak azt ígérjük, amit meg tudunk tartani: Új sorozatunkban nemcsak súlycsökkentő tippeket adunk, hanem magad is tesztelheted az új módszereket.!
Nem minden fogyókúrás tanács fenntartható
Mielőtt belevágna a tavaszi lázzal teli plusz kilókba, van egy egyszerű kérdésünk: Melyik partnert részesítené előnyben - aki a legjobb szerencsét ígéri, de néhány hét múlva elmenekül - vagy azt, aki csendesebben jön, de őszinte és megmarad? Ha a kastély építészei vannak: sok sikert! Ha fontos a fenntarthatóság: üdvözlöm! Komolyan: A fitnesz és a fogyás piaca már régóta a csalók és sikítók játszóterévé vált. Nem is beszélve a különös étrend-túlzásokról és a fogyás tippjeiről olyan hírességektől, akik terhességi hormonokkal csalják ki magukat, vagy komolyan hiszik, hogy csak keveset ehetnek (lásd az alábbi keretet). De mivel sokan annyira pillangókra vágynak (remélhetőleg egyszer, szépen laposak és jól edzettek!) A gyomrában, a fogyókúra.
A kilók ígérete a jo-jo effektus nélkül
Szakértők becslése szerint csak Európában évi százmilliárd eurónál nagyobb forgalom van - és ez a tendencia növekszik. Oké, ígérünk neked is valamit, végül is az ígéretek valami szépek - de csak akkor, ha őszinték. És "egy hónapban két kiló" őszinte. Természetesen ugyanabban az időszakban nagyobb súlyt is fogyhat. Minden működik. De aztán egy hónap múlva nagy valószínűséggel ismét egyedül leszel az esőben, a pillangók megrebbennek, és minden csak jojó. "Havi két kiló az, amit egészséges módon elveszíthetek anélkül, hogy utána fizikailag és szellemileg lyukba esnék" - mondja Ingo Froböse professzor, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. Sorozatunk első részében teszteljük az Ön számára a bootcamp edzéseket és a Freeletics programokat (lásd itt).
Az első fogyás ellenőrzések: Itt teszteljük az Ön számára a fogyás módszereit!
Mostantól a FIT FOR FUN minden hónapban új módszereket tesztel 2 kiló leadása érdekében. Sorozatunk első részében a FIT FOR FUN gyakornok, Elisa gyakorlatot hajtott végre a boot táborban, Thomas diák pedig a futás és a Freeletics keverékével dobta le a fontokat. Olvassa el itt, hogy ment mindkettejükkel. A második részben Andreas Mauch "digitális vezetőnk" egy hónapig hagyta a kocsit, és a 10 kilométert biciklizte munkába - itt láthatja az eredményt!
Edzés: inkább rendszeresen, mint intenzíven
Várom minden lépést, amelyen fel és le mehet - a lépcső a legjobb fitnesz eszköz! Lift? Tábla neked ezentúl!
Igazságunk: havi két kiló nagy cél! Állandó, fenntartható, őszinte. Átlagosan - amint azt a FIT FOR FUN felmérés kimutatta - a németek körülbelül öt kilót akarnak leadni a nyári szezonra. "A sikeres fogyás titka az anyagcsere megváltoztatásában rejlik" - mondja Froböse. „Fokozatosan kell áttérnem egy Trabiról egy Ferrari motorra, hogy hosszú távon alapvetően több energiát égessek el. Ehhez pedig a testemmel kell dolgoznom, nem pedig ellene. ”Milyen gyakran és meddig sportolunk, és az edzés típusa is másodlagos. Fontos, hogy rendszeresen tegyünk valamit az erőnlétünkért - mert így jönnek létre új mitokondriumok és növekszik az izomtömeg. És mivel a mitokondrium a test energiaerőműve, és az izmok nyugalmi állapotban is több energiát égetnek el, mint a zsír, ez azt jelenti: több lóerő a testünk számára, nagyobb az üzemanyag-fogyasztás! Ennek eléréséhez nem kell fegyelmezett kemény programot teljesítenünk. A mérsékelt edzés elegendő. Ahelyett, hogy mindig egy lépéssel tovább mennénk az edzések terén, inkább a mindennapi tevékenységeinkre kell összpontosítanunk.
A legjobb fogyókúrás tippek a mindennapi életből származnak
Froböse és csapata jelenleg egy olyan vizsgálatot végez, amely azt a kérdést vizsgálja, hogy milyen minimális aktivitásra van szükség, például egy tipikus irodai munkában, az anyagcsere optimális stimulálása és tartósan égési üzemmódban tartása érdekében. Első eredmény: Számos mozgásintervenció (beleértve a guggolást is) közül a hatvan percenként öt emelet járása bizonyult a legalkalmasabbnak. Az „aktivitáskövető eszközök” jó segítséget jelenthetnek a mindennapi tevékenységek tudatosításában: kicsi technikai segítők, akik mozgásadatokat rögzítenek érzékelőkön keresztül és optikailag feldolgozzák, hogy pontosan tudjuk, hány lépést kell megtennünk a napi cél elérése érdekében hiány. A legtöbbször karkötőkkel ellátott eszközök még mindig tele vannak fogzási gondokkal, de rekordsebességgel javulnak. És: Ennek piaca valószínűleg hamarosan fel fog robbanni (az Egyesült Államokban az értékesítés már évi 330 millió dollár). Az Apple technológiai óriás nemrégiben szabadalmat biztosított a nyomkövető funkcióval rendelkező fülhallgatók számára, és egy új, forradalmi fitnesz- és egészségalkalmazáson, a Healthbookon dolgozik. Lásd még az Activity Tracker Jawbone Up és a Nike Fuelband cikkeket itt!
A jojó magyarázat
Ha megtagadjuk testünktől a szokásos kalóriaenergiát, akkor azt belsőleg kapja meg: zsírokból (jó!), De izomtömegből (rossz!) Is. A kevesebb izom azonban hosszabb távon kevesebb alapvető energiafelhasználást jelent. Ha ezután újra eszünk, mint korábban, akkor felesleges a kalória.
Az aktivitáskövetők segíthetnek a fogyásban
Ezek a nyomkövető eszközök minden bizonnyal nem csupán szép trükkök lehetnek: segíthetnek a megtanult képlet „kevesebb étel és több testmozgás egyenlő kevesebb súlygal” helyettesítésében, és elősegíthetik a fogyás holisztikusabb, differenciáltabb megközelítését. A fizikai aktivitás mellett a táplálkozást is új megvilágításban kell látnunk. "Mindig meg kell adnom a testnek legalább azt, amire szüksége van, különben értékes tartalékokat fog felhasználni, például izomtömeget" - mondja Froböse. „Az alapvető energiaforgalmat mindig fedezni kell. Ha mindennek csak a felét eszem meg egyszerre, az rövid távú sikereket hozhat, de középtávon ismét ott lesznek - és valószínűleg még rosszabbul járok, mint korábban. "Az anyagcsere szakértő hangsúlyozza, hogy az ételek minősége különösen fontos: Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek, a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kiegyensúlyozott arányával a nap folyamán, snack nélkül, négy-öt óra étkezés között - és édes italokkal csak ezekkel, ha egyáltalán.
Fogyj le 2 kilót: mondj igent!
Nem hangzik úttörőnek, de ez egy fontos elvihetőség: könnyű lefogyni. Egyszerű, de nem könnyű. Annak megértése, hogy nincs szükségünk szükségszerűen bonyolult és kifinomult programokra, az az első lépés, hogy valóban könnyebbé tegyük a fogyást - annak érdekében, hogy motiváltan tudjuk megvalósítani a mindennapi életben. A jó súlycsökkentő stratégia nem napokban vagy hetekben gondolkodik, hanem egy állandó életmódváltásra irányul. Ezért választotta az amerikai szakértői zsűri az eredetileg magas vérnyomásban szenvedő betegek számára kifejlesztett DASH diétát az év legjobb étrendjének. Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. A hús sovány csirke formájában inkább köret. A kalóriabevitel 1500 és 2000 kalória között van. Két kiló négy hét alatt - ezt nagyon jól megteheti. Csak annyit kell mondanod: igen, igen!
A nem köszönöm diéták
Vannak olyan súlycsökkentő koncepciók, amelyek sokat ígérnek és keveset tartanak be. És vannak teljesen őrültek. Itt van négy silány trend:
Levegő étrend
Egy ideig Madonna állítólag megesküdött arra, hogy gondolatait csak az előtte lévő tányéron lévő ételt veszi - és ragaszkodott hozzá, hogy ez megszólítsa az agy jóllakottságát. Fiatal nőként Michelle Pfeiffer egykor egy furcsa csoport tagja volt, amely a „Lélegző diétát” követte. Az a tény, hogy a levegő és a fény hosszú távon valóban elegendő energiát szolgáltat, azonban (gondosan megfogalmazva) nagyon komolyan kétségbe vonható.
HCG diéta
Hosszú ideje ismert, de most jött vissza a divatba: a testet elhitetve azzal, hogy elhiggye, hogy terhes. A HCG egy olyan hormon, amely a terhesség alatt egyre inkább termelődik annak érdekében, hogy egy bizonyos ideig elviselje a kalóriahiányt. Ebből a (tudományosan nem bizonyított) hatásból a HCG fiatalabb női remélik, hogy jobban megbirkóznak a napi 500 kalória pusztító maximumával, amelyet ez a diéta előír. Bár a HCG-t erre a célra nem engedélyezték Németországban, Jessica Schwarz színésznő mégis talált egy orvost, akinek felügyelete alatt minden nap hormon injekciót adott magának.
Drunkorexia
Gaga-stratégiának hangzik, de a fiatal párttársadalom ezt egyre komolyabban követi: A hét folyamán kalóriahiányt „bunkerezzünk meg” annak érdekében, hogy a hétvégén az alkohol „lelkiismeret-furdalás nélkül” pótolható legyen. Lindsay Lohan állítólag olyan jelölt, aki szeret akár 10 000 kalóriát is megtakarítani, hogy a hétvégén robbanást kaphasson. Hülye, hogy a testünk akkor egy kicsit összetettebb.
Icecube diéta
Mindig forró a beszélgetés, amikor eljön a nyár: a jégkockák a hoodia növény kivonatával, amelyet a dél-afrikai bushmen az éhség elnyomására használ a vadászat során. Napi egy jégkocka elegendő legyen ahhoz, hogy befolyásolja az étkezési magatartást. A probléma: Senki sem tudja pontosan, hogy a termékek (vannak-e kapszulák, cseppek stb.) Tartalmaznak-e valóban hoodiát, hogy a termesztett növények hatékonyak-e vagy akár veszélyesek-e. Európában a jégkockák ezért egyáltalán nem megengedettek.