Testsúlycsökkentő tippek A 30 legjobb szakmai tipp a fogyáshoz
Ha fogyni szeretne, olvassa el ezeket az általános fogyókúrás tippeket, majd 30 további fogyókúrás tippet. Kezdjük a szénhidrátokkal. Sokan, akik alacsony szénhidráttartalmú étrenden fennsíkokon vannak, optimális ketózist hasznosnak találtak. A zsír újra megolvadhat. Hogy működik ez? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanis csökkenti az inzulin hormon szintjét, ami lehetővé teszi, hogy a zsírraktárak összezsugorodjanak és felszabadítsák tárolt energiájukat. Honnan tudja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend maximalizálja hormonális hatásait? Ezt úgy teszik meg, hogy elérik az úgynevezett "optimális ketózist".
Hogyan lehet elérni az optimális ketózist?
A fogyókúrás tipp itt nem csak a nyilvánvaló szénhidrátforrások (cukorka, kenyér, spagetti, rizs, burgonya) elkerülésére szolgál, hanem arra is, hogy ügyeljen a fehérje bevitelére. Ha nagy mennyiségű húst, tojást és hasonlókat eszel, a szervezetben lévő felesleges fehérje glükózzá alakul. Nagy mennyiségű fehérje szintén növelheti az inzulinszintjét. Ez befolyásolja az optimális ketózist. A probléma kiküszöbölésének titka általában több zsír fogyasztása.
Például, ha van egy nagyobb adag gyógynövény vaj a steak mellé, akkor lehet, hogy nem szeretne második steaket, és ehelyett elégedettnek érzi magát az első után. Egy népszerű fogás, amelyet az emberek több zsír fogyasztására használnak, a "kövér kávé". Hozzá kell adnia egy evőkanál vajat és egy evőkanál kókuszolajat a kávéjához, és turmixgépet kell használnia a megfelelő konzisztencia érdekében. Az ételedben lévő több zsír többet tölt fel. Ez biztosítja, hogy kevesebb fehérjét és még kevesebb szénhidrátot eszel. Inzulinja csökken, és remélhetőleg optimális ketózist érhet el. És akkor sok makacs súlyú fennsíkot legyőznek.
Mesterséges édesítőszerek
Sokan helyettesítik a cukrot mesterséges édesítőszerekkel abban a hitben, hogy ezzel csökkentik a kalóriabevitelüket és fogyáshoz vezetnek. Ez hihetően hangzik. Számos tanulmány azonban nem mutatott jótékony hatást a fogyásra azáltal, hogy mesterséges édesítőszereket használtak tiszta cukor helyett. Tudományos vizsgálatok szerint a mesterséges édesítőszerek növelhetik az étvágyat és fenntarthatják az édes ételek iránti vágyat. Egy nemrégiben készült független tanulmány pedig azt találta, hogy a mesterséges édesítőszerekkel rendelkező italokról a vízre váltás egyértelműen elősegíti a nők fogyását. Ennek oka lehet, hogy a test növeli az inzulin szekrécióját, arra számítva, hogy a cukor megjelenik a vérben.
Ha ez nem történik meg, akkor csökken a vércukorszint és nő az éhség. Nem világos, hogy ez az eseménylánc rendszeresen fut-e. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek fenntarthatják az édességfüggőséget és étvágyhoz vezethetnek. A mesterséges édesítőszerek fogyasztásának hosszú távú hatásai nem ismertek. Az édesítőszerek semleges vagy pozitív hatását bizonyító tanulmányokat általában az italipar finanszírozza. A stevia-t egyébként a mesterséges édesítőszerek természetes alternatívájaként kínálják. A feldolgozott szuper-aranyos fehér porban, mint a stevia, semmi sem természetes. Ha gondjai vannak a fogyással, azt javaslom, hogy teljesen kerülje az édesítőszereket. Bónuszként, amikor már nem alkalmazkodik az ócskás ételek és a „diétás” szódavilág elsöprő mesterséges édességéhez, hamarosan élvezheti az igazi ételek természetes édességét.
feszültség
Kívánt-e már több órányi alvást és általában kevésbé stresszes életet? A legtöbb embernek stressz és alváshiánya van. A krónikus stressz növelheti a stressz hormonok, például a kortizol szintjét a szervezetben. Ez fokozott éhséghez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ha fogyni szeretne, keresse meg a túlzott stressz csökkentésének vagy kezelésének módját az életében. Bár ez gyakran jelentős változásokat igényel, az apró dolgok megváltoztatása azonnal befolyásolhatja a stresszhormon szintjét és esetleg a testsúlyát. Meg kell próbálnia aludni is, lehetőleg minden este.
Törekedjen arra, hogy önállóan ébredjen, az ébresztőórától függetlenül. Ha Ön olyan típusú ember, akit folyamatosan kegyetlenül ébreszt a riasztás, lehet, hogy soha nem ad elég testének pihenést. Ennek leküzdésének egyik módja az, ha elég korán fekszel le, hogy a tested önállóan ébredjen fel, mielőtt a riasztó megszólal. A jó éjszakai alvás csökkentheti a stressz hormon szintjét. Az alváshiány azonban cukor utáni vágyakozással jár. Ez negatívan befolyásolja az önfegyelmet is, fájdalmasan megkönnyíti a kísértésnek való engedést (nem véletlen, hogy az alváshiány okozta általános kérdéstechnika). Hasonlóképpen, az alváshiány gyengíti a testmozgás elhatározását.
Egyél éhséggel
Kissé szokatlan fogyókúrás tipp: mindig egyél annyit, hogy elégedett legyél, különösen a fogyás folyamatának elején. Ha ezt alacsony szénhidráttartalmú étrenden folytatja, az azt jelenti, hogy a fogyasztott zsírt a test elégeti üzemanyagként. Éhség nélkül fog fogyni. A telített zsírtól való félelem nem az elavult elméleteken alapszik, amelyek szerint a modern tudomány pontatlannak bizonyult. A vaj finom étel. Azonban főleg telítetlen zsírokat (pl. Olívaolajat, avokádót, olajos halakat) fogyaszthat, ha akar. Ezt nevezhetnénk mediterrán alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, és ez is remekül működik. Az éhséggel való étkezés mást is jelent: ha nem vagy éhes, akkor valószínűleg még nem kell enned. Amikor keto diétát folytat, ismét támaszkodhat az éhségére és a jóllakottságára. Egyél nyugodtan annyiszor, amennyit csak akarsz. Van, aki harapnivalót eszik naponta háromszor és közben. Vannak, akik csak naponta egyszer vagy kétszer esznek, sose harapnak. Bármi is működik az Ön számára. Csak egyél, ha éhes vagy.
alacsony szénhidráttartalmú
Ha fogyni akar, az első dolog, hogy kerülje a cukrot és a keményítőket (például kenyeret, tésztát és burgonyát). Ez egy régi ötlet: 150 vagy több éven keresztül számos fogyókúrás étrend alapult kevesebb szénhidrát fogyasztására. Újdonság, hogy több tucat modern tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalom a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Természetesen továbbra is fogyni lehet bármilyen étrend mellett - csak kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elégetne, igaz? Ennek az egyszerű tanácsnak a problémája az éhség. A legtöbb ember nem szereti a „csak kevesebbet enni”; H. Örökké éhesnek lenni. Ez a mazochisták étrendje. Előbb vagy utóbb egy normális ember feladja és enni fog, ezért a yo-jo diéta elterjedése.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfőbb előnye, hogy kevesebbet akar enni. A kalóriák számbavétele nélkül is az elhízott emberek többsége sokkal kevesebb szénhidráttartalmú kalóriát fogyaszt. A cukor és a keményítők növelhetik az éhségérzetet, és megfelelő szintre csökkenthetik az étvágyat. Ha a tested elég nagy mennyiségű kalóriára vágyik, nem kell számolni őket. Tehát számolja meg a kalóriákat, de nem kell számolnia. Egy 2012-es tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő emberek napi 300 kalóriát égettek el - nyugalomban! A tanulmány mögött álló egyik Harvard professzor szerint ez az előny "megegyezik a mérsékelt fizikai aktivitás egy órájában általában elégetett kalóriák számával". Képzelje el ezt: egy teljes bónusz órás testmozgás minden nap anélkül, hogy ténylegesen gyakorolná. Egy későbbi, átfogóbb és körültekintőbb tanulmány megerősítette a hatásokat, a különböző embercsoportok szénhidráttartalmú étrenden átlagosan napi 200–500 további kalóriát égettek el.