Testsúlycsökkentő tippek a fogyókúrához kettőnek
Szeretne fogyni párként? Tippjeink és trükköink segítenek az étrend sikeres kezelésében!
A partnerségben vastagon és vékonyan éljük át együtt. Persze átvitt értelemben. Ha mindkét partner elégedetlen az alakjával, vagy egészségügyi okokból szeretne fogyni, akkor szép dolog együtt fogyni. Tippek a diétázni hajlandó párok számára megkönnyítik a tervet, mert a férfiak és a nők eltérő kalória-fogyasztással, eltérő zsírégetéssel és gyakran eltérő étkezési szokásokkal rendelkeznek.
A motiváció sokkal erősebb, ha mindkét partner együtt fogy, mert ösztönzik egymást. A kettes csomagban egyszerűen több fegyelem van. A páros étrend nagy kihívása nem a fogyókúrához való ragaszkodás, sokkal inkább az, hogy készen álljon reagálni a fogyni vágyó két ember közötti finom különbségekre.
Megtudhatja, hogyan működik ez a gyakorlatban, a párok fogyásának 10 legjobb tippjéből:
1. tipp: Különböző súlycsökkentési célokat és kalóriahatárokat állítson be!
Szeretnél együtt fogyni sikeresen? Az, hogy diétát szeretne kezdeni a jelentős másokkal, még nem jelenti azt, hogy mindkettőnek ugyanazt az étkezési tervet kell követnie. Ez egyértelmű szóval: Együtt étkezni, igen, de nem feltétlenül ugyanazt a diétás menüt. A férfiak és a nők energiafogyasztása eltérő. Egy férfi napi kalóriaigénye lényegesen magasabb, mint egy nőé - számolja ki a kalóriaigényét. A célsúlytól függően mindenkinek össze kell állítania a saját, személyre szabott étrend-tervét.
2. tipp: Valld be apró gyengeségeidet
Ha duóként szeretne fogyni, partnere edzővé válik - és fordítva. Annak érdekében, hogy eleve elkerülje a kis bűnöket, őszintén vallja be partnerének, mely kísértéseknek abszolút nem tud ellenállni: csokoládé, sütemény, chips, gumicukor. Egyrészt a partnered megakadályozhatja, hogy egyáltalán (vagy túl sokat) egyél "tiltott" ételt. Másrészt megbízhatsz egymásban az édesség/chips rejtekhelyeinek kulcsaival.
3. tipp: kössön egyezményt!
A paktummal kötelező érvényű kötelezettséget vállal. Mindkettőtökre ugyanazok a szabályok vonatkoznak. A fogyás együtt bizalom kérdése. Ezért a tipp: Maradj őszinte magaddal és partnereddel, és ne próbálj leplezni esetleges csúsztatásokat. Ha mindketten összetartanak, és beszélnek a gyengeségeikről, az együttes fogyókúra is pozitív hatással lehet kapcsolatára.
4. tipp: Motiválja egymást jutalmakkal
Jutalom nélkül nincs erőfeszítés. Ez a mondás akkor is érvényes, ha együtt fogyunk. A 4. tipp tehát a jutalomnak - vagy fordítva: a "büntetés" - szól. A bónusz-malus elvről van szó, amelyet a modern vezetésben alkalmaznak. A módszer nagyon hatékony és így működik:
> Bónusz: Amint elérted az adott célt, olyan jutalomban részesíted magad, amely mindkettőtöknek tetszeni fog. Például egy romantikus hétvége egy wellness szállodában.
> Malus: Az első embernek, aki elkövet egy apró bűnt, egy olyan tárgyat kell letétbe helyeznie, amely számára különösen kedves, és csak akkor kapja vissza, ha a szabálysértést elhárították.
Figyelem: A gyalognak valóban magas érzelmi értékkel kell rendelkeznie, és felmentést kell jelentenie az érintett számára (különben a játék nem szórakoztató!).
5. tipp: Változtassa meg étkezési szokásait
A férfiak és a nők étkezési szokásai eltérőek. A sztereotípiák táplálása nélkül a nők általában változatosabban és kisebb mennyiségben étkeznek, mint a férfiak. De ennek a szokásnak van egy fő hátránya is: a nők könnyebben elcsábíthatók, ha kontrollálatlanul falatoznak: csokoládé, sütemény, édesség.
Próbálja meg mindkettővel egyensúlyba hozni étkezési szokásait. Elég egy jó felbontás:
- A nők esetében próbáljon meg összetettebb szénhidrátokat fogyasztani az étkezés során, hogy hosszabb ideig jóllakjon és elkerülje a vágyakat.
- A férfiak esetében a következõk érvényesek: Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását
6. tipp: Vásároljon együtt
Ennyi kísértés mellett rendkívül kockázatos egyedül vásárolni, főleg éhes állapotban. Lehetséges, hogy az egyik vagy másik kalóriabomba az utolsó pillanatban becsúszik a bevásárlókocsijába. Együtt jobban ellenállhat az ingernek!
7. tipp: Főzzön együtt könnyű ételeket
Használja a párok diétáját, hogy átgondolja preferenciáit és ízlését. Kezdje finom és könnyű ételek főzésével. Ehhez a hal, baromfi, tofu és sok zöldséges ételek a legalkalmasabbak. A közös főzés nagyszerű hobbivá válhat.
8. tipp: Töltsön sok időt együtt
A partner hiánya hiányt, akár belső ürességet is kiválthat. Magányos pillanatokban sokan csalódott falatokkal vigasztalják magukat: Egy zacskó édesség vagy chips feltölti azt az érzelmi teret, amelyet a hiányzó partnernek valójában el kell töltenie. Ha személyes vagy szakmai okokból nem mindig találkozunk egymással, próbáljon legalább gyakran kapcsolatban maradni: gyakran elegendő egy gyors telefonálás vagy egy üzenet, hogy elkerülje a magány csapdáját.
9. tipp: Sportoljon együtt
Menjen ki minél gyakrabban a friss levegőre, hogy együtt sportoljon: nordic walking, görkorcsolya, kerékpározás, kocogás, teniszezés. Az edzőteremben való közös edzés vagy a táncórák szervezése a párok számára szintén jó módszer arra, hogy jól érezzék magukat. Fontos, hogy naponta egyszer stimulálja a keringést.
10. tipp: Ne irigykedjetek egymás sikereire
Gondold át egy pillanatra az 1. tippet: Mindenkinek megvan a saját diétás célja!
Nincs értelme irigyelni egymás sikereit a fogyásban, és versenyként tekinteni a közös étrendre. Nem vagy versenyző, és nem egymásnak kell támaszkodnod, hanem egymással! Pusztán biológiai szempontból az embernek egyszerűen jobb képzettsége van a mentőgyűrűk lebontására.
Miért? Mivel nagyobb az izomtömege, és egy nő testzsírszázaléka magasabb, mint egy férfié. A nőknél a zsírtömeg átlagosan 18-25%, a férfiaknál csak 10-15%. Ne hagyja, hogy ez a különbség elkeserítse Önt, elvégre a mell és a csípő a női ütőkártyája. És egy kis türelemmel megszabadulhat a problémás területek zsírjától!