Testsúlycsökkentő tippek és trükkök a siker érdekében
Hogyan lehet megfelelően lefogyni? 5 kg 7 nap alatt, 15 kg 6 hét alatt vagy 2 kg mindössze 24 óra alatt! Bizonyára már sejtette: Az ilyen ígéretek - nagyon rövid idő alatt, kevés erőfeszítéssel véglegesen sokat fogyni - túl jóak ahhoz, hogy igazak legyenek. Jó hír: Valójában néhány font túl sok a mérlegen nem is olyan rossz - ha egészségesen táplálkozik és aktív életmódot folytat. Még mindig le akarsz fogyni néhány kilót? Ezután ideális esetben egyszerre kell elfordítania a két kulcsfontosságú csavart: az étel bevitelét és a testmozgást. Ha fenntartható módon szeretné optimalizálni a testsúlyát, akkor hasznos lehet egy kombinált program, amely diétát és edzéstervet tartalmaz.
Fogyjon megfelelően a kedvenc sportjával
Megjelenését többek között az izmai határozzák meg. Az, hogy kevesebbet eszik a zsírvesztésért, nem változtatja meg az izmait. Az izmok nyugalmi állapotban is több energiát égetnek el, mint a zsírszövetek. Világos plusz: Akinek nagyobb az izomtömege, annak nagyobb az energiaigénye, és kevésbé gyorsan alkalmazható. A test megerősítéséhez egyértelműen fizikai edzésre van szükséged. Ön maga határozza meg a "súlycsökkentő sportág 1." számát. A tenisz, a spinning vagy a jóga kérdésénél sokkal fontosabb, hogy annyira szórakozzon vele, hogy hosszú távon kibírjon vele. Sportprogramjának hatékonysága a "kcal skálán" nem teljesen jelentéktelen, és az intenzitás, időtartam és gyakoriság határozza meg. Különösen alkalmasak azok a sportok, amelyekben nagy izomcsoportokat mozgat és saját testtömegét kell viselnie (pl. Kocogás, bakancsos tábor). Az erőből és állóképességből álló sportkeverékkel mindenképpen jó úton jársz a fogyáshoz. A fitnessRAUM.de partnerünk súlycsökkentő programjai pontosan megadják Önnek azokat a javaslatokat, amelyekre szüksége van egy hatékony figura edzéshez. Egyébként nem mindig csak sportnak kell lennie - az aktív mindennapi élet a kerékpározáshoz a munkahelyre vagy a lépcsőhöz lift helyett egy újabb pluszpont a súlycsökkentő küldetéséhez!
Mennyit ehetek most? Optimalizálja a menüt
Több sport = nagyobb energiafogyasztás = nagyobb fogyás? Végül is nem ilyen egyszerű: hogy az energiafogyasztása a fogyasztás alatt maradjon (ez a fogyás előfeltétele), akkor ésszerű figyelni az elfogyasztott kalóriákat is. Hallottál a „jo-jo effektus” hibáról? Nem ritka, hogy szigorú éhezési diétákkal kóborol az alapanyagcsere (az energiaigény, amelyet a test abszolút pihenésben van) alatt, és az elveszett fontokat időben visszahozza a bordáiba. Az éhezés vagy a koplalás nem megfelelő intézkedés. És: fáradt és éhezett, határozottan nincs kedve sportolni. Elég szkeptikus lehetsz, ha a célod napi 1000 Kcal-nál kevesebb. Ezenkívül az energiaellátás tartós csökkenése az alapanyagcsere alatt arra készteti, hogy készenléti üzemmódba kapcsoljon, és akkor kevesebbet égjen nyugodtan. A hatékony és egészséges fogyás érdekében azt javasoljuk, hogy kb. 500 Kcal-kal kevesebbet gyarapítson, mint az Ön napi energiaigénye. Ez az Ön alapanyagcseréjéből áll (pontosan megmérhető a laboratóriumban, vagy megbecsülhető egy képletkalkulátor segítségével) és a kibocsátásából (a PAL érték alapján számítható).
Természetesen a kalória nem minden: egyértelműen kiegyensúlyozott étrendre van szükséged. Egészséges ételek fogyasztása és fogyasztása megőrzi egészségét, javítja teljesítményét és közérzetét (10 tipp a Német Táplálkozási Társaságtól).
És milyen gyors ez most? Állandó szorgalmadat megjutalmazzák
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás programja révén a látható fogyás időt vesz igénybe. Valódi, de még mindig kezelhető előrelépés várható egy hónap után - számokban havi 2 kiló reális és komoly. Ha meg akar szabadulni 1 kg zsírtól, további 7000 kilokalóriát kell elégetnie. Összehasonlításképpen: egy átlagos ember 700 Kcal körüli mennyiséget fogyaszt 60 perc futáshoz. Tehát 12 órás futóedzésre lenne szükség, hogy a kívánt zsírtömeg elolvadjon. A testsúlycsökkentéshez szükséges személyes testmozgási programjához javasoljuk, hogy tájékozódjon a test leggyengébb láncszemén, hogy ne borítsa el magát. Kezdő vagy a sportban? Az orvosnál végzett sportellenőrzés előzetesen hasznos. Egy kis tipp: Számos egészségbiztosítás támogatja a Sport-Doc látogatását a kockázatok kizárása érdekében. Az edzés elején például gyengéd, felépítő erőnléti edzéssel kezdheti, és megtanulhatja a helyes technikákat, mielőtt nagy mozgású sportokkal kezdene, például.