Testsúlycsökkentő tippek Ezért blokkolja a K; rper a fogyás
Néhány embernek nagy nehézségei vannak a fogyással vagy a súlyának megtartásával, amikor úgy tűnik, hogy mindent jól csinál. Bizonyos esetekben az életmód szokásai szerepet játszanak. Néha a jelenség magában a testben is gyökerezik.
Csak a csokoládét nézte és még fél kilogrammot a bordáján? Vannak, akik nagyon gyorsan híznak, de nagy problémáik vannak a fogyással.
"Természetesen a testmozgás hiánya, a rejtett cukrok vagy a rossz zsírok gyakran szerepet játszanak" - mondja dr. Michaela Axt-Gadermann. "Újra és újra azonban olyan eseteket tapasztalok, amikor az emberek állítólag mindent jól csinálnak, de még mindig alig fogynak, vagy akár tovább is híznak."
Ha valaki egyszerűen nem fogy a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend ellenére, annak nagyon különböző okai lehetnek:
Miért nem fogyok? Túl kevés alvás
Ha sokáig alszik túl keveset, akkor programozza testét hízásra. "Számos tanulmány bizonyította ezt az elmúlt években" - mondja Axt-Gadermann. Az alváshiány növeli az étvágyat serkentő hormonok koncentrációját. Ugyanakkor a teltségérzet később jelentkezik, mint máskor.
"A legtöbb ember átlagosan 200-300 kalóriát eszik naponta, ha nem sokat aludt" - mondja a szakember. Különösen hosszú távon ez a hatás összeadódik, és a súly felfelé emelkedéséhez vezet. Tehát: a több alvás kisebb súlynak felel meg.
Krónikus stressz
A stressz nagyon különböző hatással van a testre. Rövid távon az adrenalin felszabadulását okozza. Ennek eredményeként a test lebontja a zsírt annak érdekében, hogy energiát nyerjen. Ez alapvetően pozitívan hat a súlyra.
Az egyik probléma azonban a krónikus stressz: amikor a test folyamatosan éber állapotban van, a kortizol felszabadul. Ez a hírvivő anyag miatt a test több zsírt tárol.
"A kortizol a vércukorszintre is hatással van, serkenti az étvágyat" - mondja a szakember. Ha közben újra és újra ellazul, nemcsak a lelkednek, hanem a testsúlyának is jót tesz.
Testsúlycsökkentő tippek: Nem kell teljes egészében csokoládé vagy chips nélkül megtenni
D.a pajzsmirigy gyenge
A pajzsmirigy nagymértékben meghatározza az anyagcsere sebességét. "Sok embernek alulműködik a pajzsmirigyje, de semmit sem tudnak róla" - mondja a szakember. Ez a hipofunkció csak enyhén kifejezett, és ennek ellenére az érintettek fáradtnak és ernyedten érzik magukat. Mivel az anyagcsere lelassul, sokan közülük nagyon hízik.
Néha évekbe telik, amíg valaki megtalálja e tünetek okát. A pajzsmirigy meghibásodása vérvizsgálattal meglehetősen könnyen kizárható. Fontos tényező itt a TSH értéke - még akkor is, ha csak kissé növekszik, máris elősegítheti a súlygyarapodást.
Az októl függően az alulműködőket általában pajzsmirigyhormonokkal kezelik, egyes esetekben elegendő a szelén vagy más nyomelem bevitele.
Krónikus gyulladás
Viszlát, chips és földimogyoró: ezek az egészséges snack alternatívák
Ha krónikus gyulladás parázslik a testben, ez súlygyarapodáshoz vezethet. "A test erre úgy reagál, hogy raktárakat hoz létre azokra az esetekre, amikor még jobban meggyengült" - mondja Axt-Gadermann.
Krónikus gyulladás jelenik meg a vérben. A klasszikus gyulladásjelzőnek tekintett CRP-érték nem mindig elég érzékeny enyhe gyulladás esetén. "Ilyen esetben az úgynevezett hs-CRP érték is megvizsgálható" - mondja a szakember.
Fontos megtalálni a gyulladás okát és kezelni. Ez lehet például reumatikus betegség vagy az orrmelléküregekben, a belekben vagy a nőgyógyászati területen jelentkező probléma.
Bizonyos esetekben az életmód is szerepet játszik: A sok hasi zsír tárolása növeli a krónikus gyulladás kockázatát. Ezt előnyben részesítik bizonyos élelmiszerekből származó zsírok, például a sertéshúsból származó zsírok is.
"Másrészt az omega-3 zsírsavak, amelyeket például a lenmagolaj vagy a hal tartalmaz, olcsóak" - mondja a szakember. Azt mondják, hogy az olyan fűszerek, mint a kurkuma és a gyömbér, szintén pozitívan hatnak a gyulladásra.
A bél kiegyensúlyozatlan
A belek és különösen annak lakói döntő szerepet játszanak abban a kérdésben, hogy a test hogyan használja fel az ételtől származó kalóriákat.
"Ha a bélflóra kiegyensúlyozatlanná válik, ez ahhoz vezethet, hogy bizonyos baktériumok fölénybe kerülnek, amelyek lényegesen jobban hasznosítják az ételből származó kalóriákat" - mondja Axt-Gadermann. Aztán megnő a súly.
Az antibiotikumok ennek egyik oka lehet, de a kedvezőtlen életmód is gyakran szerepet játszik. Ha a védő baktériumok nem találnak táplálékot, ellenfeleik gyorsan fölénybe kerülnek. A fokhagymában, a póréhagymában, a cikóriában és a zabpehelyben található úgynevezett prebiotikus anyagok különösen előnyösek a belek számára.
Bizonyos esetekben segíthet a megfelelő bélbaktériumok szedésében probiotikumok formájában is. Fontos itt kiválasztani a megfelelő baktériumokat: Az olyan csírák, mint a Lactobacillus gasseri vagy a Lactobacillus plantarum, jótékony hatással vannak a testsúlyra. A Lactobacillus acidophilus vagy a Lactobacillus reuteri viszont hajlamos a tömeg felfelé emelésére, Gadermann szerint.
Az italok és édesítőszerek kalóriái tönkreteszik a mérleget
Ha fogyni akar, figyeljen étrendjére és testmozgására - ez egyértelmű. De vannak olyan csapdák, amelyek rejtőzködnek: Például sokan elfelejtik számolni az italok kalóriáit.
Különösen az üdítők magas kalóriatartalmúak, de nem biztosítanak tápanyagot. De a gyümölcslevek is gyakran cukorban gazdagok, ezért magas kalóriatartalmúak. "Azt javaslom, hogy az ilyen italokat vegyék ki teljesen az étlapról" - mondja a szakember.
Ha ez nehéz, az egyik lehetőség az üdítőitalok vízzel való hígítása az elválasztásig. Még azok az italok sem, amelyek cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak, nem feltétlenül jó választás: Tanulmányok szerint egyes édesítőszerek hosszú távon akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek.