Minek inni l; víz
A víz elengedhetetlen a túléléshez, az emberi testnek meg kell tartania ennek a folyadéknak egy bizonyos részét, hogy szerveink normálisan működjenek. A víz testünk 60-70% -át teszi ki. Milyen tényleges hatása van a víz testünknek? Miért kell mindenképpen vizet inni? Lehet, hogy a víz lefogy? Minden kérdésre választ adunk !
Mi a víz fő szerepe ?
Számos létfontosságú funkciót végez a víz! Ez ráadásul testünk fő alkotóeleme: egy 70 kg-os ember átlagosan 45 liter víznek felel meg. A víznek nemcsak egy, hanem több lényeges szerepe van: építő, kémiai, szállító és hőszabályozó szerep.
A víz hidratálja a sejteket és részt vesz testünk teljes anyagcseréjében. Minden sejtes reakcióhoz vízre van szükség, mert ez biztosítja a szükséges hidrogénatomot. A víz segíti a tápanyagok, hormonok és enzimek szállítását a vérben. Kezeli az oxigén sejtekbe történő szállítását is. A víz ezért elengedhetetlen a sejtek egészségéhez.
A vért a vesén keresztül szűrjük, ennek során a víz nagy részét visszaszívja testünk. De egy kis mennyiség ezután a vizeletünkbe kerül, magával ragadja azokat az elemeket, amelyeket testünk ki akar küszöbölni. Így a vizelés lehetővé teszi a metabolikus hulladék kiválasztását.
A víz hőszabályozó szerepe segít fenntartani a testhőmérsékletet, elnyeli a hőt, majd verejték formájában felszabadítja. A víz kenést biztosít az emésztőrendszer ízületeihez és szerveihez is.
Milyen hatásai vannak a víznek ?
A víznek számos előnye van, és hozzájárul általános jólétünkhöz. Energiát, motivációt, erőt biztosít és megakadályozza a fáradtságot, ha megfelelően teljesíti szerepét a sejtekkel. Mivel az agynak folyadékra van szüksége a jó működéshez, a víz javítja memóriánkat és általános mentális teljesítményünket.
A víz emésztést is lehetővé tesz, ami megakadályozza a puffadás kockázatát! Végül a hidratálás előnyös a bőr számára, világosítja és fiatalosabb megjelenést kölcsönöz. Bőrünk átlagosan 30% vizet tartalmaz, ennek az aránynak a fenntartása segít megőrizni rugalmasságát és ragyogását. A víz tehát a pattanások elleni küzdelem és a gyönyörű arcbőr elérésének titka. A friss, hidratált bőr biztosítása érdekében a kutatók azt javasolják, hogy napi 2 és 2,5 liter közötti italt fogyasszanak.
A víz a pszichénkre is hatással van: az optimális hidratációs szint alatt csupán 1-2% -kal rossz hangulat alakul ki. Valóban, a nem hidratáló hatás migrént, fáradtságot okoz, ami nem kedvez általános jólétünknek. Ha stresszes vagy szorongó, a magnéziumban gazdag víz segít megtalálni a megfelelő idegi egyensúlyt, jobban aludni és harcolni a szorongás ellen.
Mennyi vizet kell inni naponta ?
Általában tanácsos 1,3 és 2 liter vizet inni egy nap alatt. Ha nincs palackja, hasznos lehet tudni, hogy 1 liter 5 általában 8 pohár víznek felel meg. A naponta elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek napi egy liter bevitelt tesznek lehetővé.
Légzéssel, izzadással, nyállal, vizelettel, könnyekkel testünk átlagosan napi 2,6 litert veszít, ezzel a veszteséggel kell megküzdenünk, hogy elkerüljük a kiszáradás jelenségét. Ha szomjasnak érzi magát, a folyamat már megkezdődött, ezért először inni kell. Nyáron többet kell inni a meleg miatt.
Néhány speciális profilt figyelembe kell venni. Mivel a szomjúság időskorával megszűnik, gondot kell fordítani az idősek megfelelő hidratálására. A terhes vagy szoptató nőknek felülről nagyobb bevitelre van szükségük, feltétlenül legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Végül a csecsemőket különös figyelemmel kell kísérni, mivel nagyon érzékenyek a kiszáradásra: a 6 hónapos csecsemőknek naponta minimum 500 ml, az egy évnél idősebbeknek pedig 500 és 800 víz szükséges.
Többet kell-e innom, amikor edzek? ?
A sport izzadást okoz, ami vízveszteséghez vezet. Ezek az elvégzett tevékenység típusától, az időjárási viszonyoktól, a súlytól stb. Függően változnak. Amit tudnia kell, hogy meg kell térítenie ezeket a veszteségeket, különösen azért, mert a kiszáradás akadályozza erőfeszítéseit. Emlékeznünk kell tehát az edzés előtti, alatti és utáni hidratálásra.
Ihatok csapvizet ?
Franciaországban teljesen meg lehet inni a csapból a vizet, minden kockázat nélkül. Szigorú ellenőrzés alatt áll: egy folyóból vagy egy talajvízből érkezve a vizet sokszor kezelik, mielőtt hazánkba érne. Ásványi összetétele változó. Fontos azonban tudni, hogy a csapvíz nem alkalmas bébiételek elkészítésére. A "csecsemőknek szánt víz" megjelölést csak nagyon szigorú minőségi kritériumok alapján és a regionális egészségügyi ügynökségek (ARS) felügyelete mellett adják meg.