Testsúlycsökkentő tippek Fogyás idős korban - mindig jó állapotban!
Fogyás idős korban - mindig jó állapotban!
20-tól kevesebb kalóriára van szükségünk
Sok 20 év körüli nőre jellemző: Lehet, hogy orvosilag normális súlyú, de nem karcsú. Ennek nem feltétlenül egészségügyi okokból kell történnie, de sok fiatal nőt zavar. Általában a nőknek ügyelniük kell arra, hogy ne hízzanak tovább. Mivel az időskori fogyás egyre nehezebb. A 20 évesek több mint negyede túlsúlyos. Mivel a 20. születésnap után nem sokkal az izomtömeg folyamatosan csökken - és ezzel együtt az energiaigény is. Az étvágy általában ugyanaz marad. És a teljes jel csak akkor érkezik, amikor a gyomor tele van. Ezért, ha meg akarja tartani a súlyát, akkor nem szabad csökkentenie az étel mennyiségét; jobb, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, és alacsony az energiasűrűsége. Fontos, hogy valóban jóllakjon, hogy ne veszélyeztesse folyamatosan a nassolás.
Doreen Hecht táplálkozási tanácsadó tippje: "Azoknak a nőknek, akik sokat utaznak a munka miatt, nyers zöldségeket kell magukkal vinniük, és inkább egy sajtos szendvicset kell választaniuk, mint a zsíros kolbászt. Vagy a teljes kiőrlésű tekercset a morzsolódó tekercs helyett. Az igazi hízlaló ételek cukros limonádék és édes gyümölcslevek - gyorsan ihatók, és nem igazán töltik meg." és sok kalóriát tartalmaznak. "
Majdnem sokkal fontosabb, mint a diéta: testmozgás az energia kiegyensúlyozása érdekében. Ezután a késő vacsora a portugálnál benne van. A nők 20 évesen gyakran nem veszik annyira komolyan a sportot, elvégre nélkülük elég fittnek érzik magukat, és testük jó állapotban van. De akik kora életkortól kezdve rendszeresen edzik izmaikat, majd ragaszkodnak hozzájuk, azokat később, 40 vagy 50 évesen megjutalmazzák: a test továbbra is szilárd és karcsú lesz. Másoknak, akik már régóta nem tettek semmit, fáradságosan kell ennek felé haladniuk.
30 éves kortól a terhesség plusz kilókat termel
Minden tizedik nő túlsúlyos lesz gyermekvállalása után. Ennek egyik oka lehet a szoptatási problémák. Terhesség alatt a test zsírokat tárol a szoptatáshoz. Susanne Klaus biológus: "De ha nem szoptat, ezek a tartalékok önmagukban nem tűnnek el. A szoptatás aktiválja azokat a hormonokat, amelyek segítenek a zsír lebontásában." De szoptatási problémák nélkül is néhány fiatal anya nem tud levenni plusz kilóról. Ezért kezdettől fogva tanácsos a terhesség alatt ne hízni többet 16 kilogrammnál, majd figyeljen az étrendre.
Doreen Hecht táplálkozási tanácsadó tippje: "A csecsemők inkább nem esznek maradék zabkását. Hizlaló ételeket tartalmaznak, például könnyen emészthető szénhidrátokat. A szülői szabadságon lévő anyáknak figyelniük kell a rendszeres étkezésre, még akkor is, ha bármikor mehetnek hűtőszekrénybe. Nem szabad mindig ugyanazokat enniük, mint a család, lehetőleg gyakrabban valami könnyű. És ne egyél többet, ha a férfi későn jön haza. " A BRIGITTE diéták számos megfelelő receptet kínálnak könnyű ételekhez).
Terhesség nélkül is sok nőnek van ebben a korban súlyproblémája: A 30 év feletti nők több mint 40 százaléka túlsúlyos. A házasság vagy a párkapcsolat lassúvá tesz, mondja Doreen Hecht. "Többet eszünk együtt, az új biztonság több belső békét hoz, más prioritások is vannak. Karcsú és vonzónak lenni - fontos értékek az egyetlen és a keresési szakaszban - a csúcsra csúszunk, az összetartozás és az élvezet mögött." A kellemes étkezés formájában történő élvezetet nem kell elhanyagolni, ha sikerül megtalálni a megfelelő mennyiséget.
Még mindig 40 évesen lehet felszállni
Nehezebb fogyni 40 után? Nem kell. Az, hogy milyen gyorsan csökken a bazális anyagcsere aránya - és ezáltal a kalóriafogyasztás is - személyenként változik. A rendszeresen sportolók lelassítják az izomtömeg természetes lebomlását és könnyebben zsírégetik. Legkésőbb mindenki másnak többet kell mozognia. Mivel 20 éves kortól az energiaigény folyamatosan csökken. "Most különösen észrevehető, hogy a nők könnyebben zsíroznak és nehezebben szabadulnak meg, mint a férfiak" - magyarázza Susanne Klaus biológus.
Sok 40 év körüli nő egészségtudatos, önkritikus és igényes. Szeretne végre többet tenni magáért. De gyakran nem tudják, hogyan illeszthetik be a testmozgást vagy az egészségesebb étrendet a mindennapokba, és hogyan tudják összeegyeztetni a munkát és a családot.
Doreen Hecht táplálkozási tanácsadó tippje: "A legjobb, ha néhány dolgot a családdal közösen szervezünk, hogy időt nyerjünk. Ezután regisztráljon egy sporttanfolyamra vagy egy gyalogos találkozóra, esetleg egy barátjával, hogy motiválja egymást. Tegyen valami könnyű dolgot az étlapra, amikor eszik." A BRIGITTE étrend kedvenc ételei ideálisak ehhez, mindenki kedveli őket, és megspórolja, hogy többször kell főznie.
Tényleg hízik, amikor abbahagyja a dohányzást? Igen, ez megtörténhet. Metabolikus hatások jelentkeznek, amelyek még nem ismertek pontosan. Ráadásul sokan inkább etetni kezdenek. De más módon is kényeztethetjük magunkat és elterelhetjük a figyelmünket. A stresszt gyakran csak egy sétával lehet enyhíteni. És autogén tréning vagy relaxációs gyakorlatok segítenek egyesek. Egyébként: A pajzsmirigy alulműködésében szenvedőknek szinte mindig súlyproblémáik vannak. Mivel bizonyos hormonok hiányoznak, a tápanyagok hosszabb ideig maradnak a testben, és még jobban hasznosulnak. A nők gyakran nem tudnak a pajzsmirigy problémájukról, ezért a legjobb, ha orvost ellenőriznek.
50 éves kortól ne egyél kevesebbet, hanem egyél okosan
Miért olyan nehéz 50 év felett fogyni? Miért nem képesek olyan sokan megtartani a súlyukat? Fő ok: Az alapanyagcsere sebessége az évek során észrevétlenül csökkent, de folyamatosan csökkent. Aki továbbra is ugyanúgy eszik, mint korábban, és nem sportol, most hízik. Táplálkozási szakértő és biológus, Susanne Klaus ezt egy példával világossá teszi: "Aki akár 100 kilokalóriát is eszik naponta, például három apró csokoládét, annak évente 36 500 kcal több. Ez körülbelül öt kilogramm zsírnak felel meg." Az eredmény: az 50 év felettiek csaknem 65 százaléka túlsúlyos. Ha ízületi problémák merülnek fel, a mozgás egyre nehezebbé válik, és minden felesleges kalória egyenesen a zsírlerakódásokhoz vezet - ördögi kör. Jó ellenrecept: aqua torna vagy úszás és az edzőteremben, kifejezetten az izmok erősítése az ízületek enyhítése és a zsírégetés ösztönzése érdekében.
Egyébként a menopauza nem automatikusan hízik meg. De újra elosztják a test zsírját - az aljától és a csípőjétől a gyomor felé. Az itt élő nők többségét jobban zavarja, mint bárhol máshol, és ez sem teljesen biztonságos. "A hasi zsír zsírsavakat szabadít fel a vérbe, ami megterheli a májat" - mondja Susanne Klaus. "Akinek a derék kerülete meghaladja a 88 cm-t, fogyjon." Tehát ennél még kevesebbet? Jobb, ha nem, mert a túl sok fegyelem étvágyhoz vezet, például éjszaka. Ha folyamatosan keveset eszel, akkor fennáll a tápanyaghiány, például a kalcium és a folsav veszélye is, amelyekre az 50 év feletti nőknek különösen szüksége van. Ezenkívül az anyagcsere a sovány ételekhez alkalmazkodik a sovány időkhöz és csökkenti az energiafogyasztást. Az ötvenéveseknek erre van a legkevesebb szükségük. Ezért a böjt sem eredményez hosszú távú fogyást.
Susanne Klaus biológus tippje: "Egyél annyi fehérjét, hogy jól érezd magad (kb. 1 gramm testtömeg-kilogrammonként és naponta), és sok zöldséget és gyümölcsöt, hogy kevés kalóriával töltsd meg a gyomrot" - pontosan ez a keverék, amelyet a BRIGITTE diétázik (ingyenesen letölthető az előfizetőknek 2 euró). Valójában az 50 év feletti nőknél az első cél a hízás leállítása.
Az "időskori fogyás" témájú szakértők:
Dr. professzor Susanne Klaus, biológus, az energia-anyagcserére szakosodott, Német Táplálkozástudományi Kutató Intézet, Potsdam-Rehbrücke Doreen Hecht, táplálkozási szakember, Berlin