Testsúlycsökkentő tippek Hogyan lehet sikeresen fogyni időskorban
A fogyás 60 után különösen nehéz
Egészségesen fogyhat idős korban is. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Sújt veszteni bármely életkorban kérdés. Egyre több idős akar fogyni a felesleges kilóktól. De főleg 60 éves kortól sok embernek különösen nehéz a fogyás, mert a test megváltozik. Egyszerű súlycsökkentő tippeket nyújtunk Önnek, amelyekkel elérheti a kényelmes súlyát.
Többet a fogyásról
Az izomtömeg csökken és a zsír százalékos aránya nő
Negyven éves kortól a test csökkenti az energiafogyasztást. Az alapanyagcsere csökken, így az idősek energiaigénye lényegesen alacsonyabb, mint a 30 év körüli embereké. A diéta ellenére még mindig enni kell, és nem éhezni. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a kalóriaigényt napi 1200 kcal-ra csökkentsék. Így hetente körülbelül egy fontot fogyhat. Nem szabad azonban nélkülözni több kalóriát, mivel ez hiánytünetekhez vezethet. Nem az is fontos, hogy milyen gyorsan fogyjon, hanem az, hogy egyáltalán fogyjon.
A gyengéd testmozgás segít a fogyásban
Az izomszázalék is csökken - hacsak nem teszünk ellenlépéseket testmozgással. A mozgás a leghatékonyabb módja hatvan után. A nagy plusz: 60 év felett általában a munkád és a családod legnagyobb terhe áll mögötted. Használja az időt saját személyes sportjának keresésére. A gyengéd, ízületbarát sportok, például a kerékpározás, az úszás vagy a séta a legalkalmasabbak. Kerülni kell az izzadt erdei futásokat. Ha sokáig nem edzett, legyen óvatos. A legjobb, ha megvizsgálja az orvost, és lassan kezdi, hogy ne károsítsa az egészségét. A könnyű súlyzós edzés, amelyen keresztül izomtömeget épít, szintén hasznos. Egy másik mellékhatás: Több testmozgással csökkenti a vérnyomást, enyhíti az anyagcserét és ezáltal megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
Ellenőrizze az étkezési szokásokat
A testmozgás mellett ellenőriznie kell étkezési szokásait is. Az évek során valószínűleg olyan egészségtelen szokásokba kúsztak be, amelyek nem alkalmasak a fogyásra. Ezért még fontosabb, hogy felfedezzék és megváltoztassák az étrend hibáit. Például kerülje a zsíros rágcsálnivalókat a tévé előtt, és használjon helyettük sárgarépa rudakat. Ez vonatkozik a főzésre is: ragaszkodni kell a zöldségekhez, gyümölcsökhöz, hüvelyesekhez és az alacsony zsírtartalmú húshoz. Rajtad múlik, hogy inkább szénhidrátot vagy zsírt spórolsz-e, mert mindkét változat egyformán jól teljesített a tanulmányokban. Fordítson különös figyelmet az italokra: az alkohol és a cukros gyümölcslevek vagy az üdítők különösen könnyen ülnek a csípőn.
Tartózkodjon az uzsonnától
A fogyás másik tippje az, hogy szünetet tartson az étkezés között. Egyes szakértők továbbra is azt tanácsolják, hogy az étkezések között több snacket vegyenek fel. Jobb azonban, ha a közti apró falatok nélkül csinálod. A főétkezések között legalább négy órának kell lennie. Így ég az anyagcsere a legjobban. A rendszeres étkezés fontos az étel utáni vágy elkerülése érdekében.
A túl sok hasi zsír jelenti a legnagyobb veszélyt
Még ha nem is kell karcsúnak és karcsúnak lenned 60 évesen, mint 20 éves korodban, a tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a különféle daganatok kockázatát. A legnagyobb egészségügyi kockázatot a hasi zsír okozza: például magas vérnyomáshoz vezet és növeli a szívroham kockázatát. A nőknek legfeljebb 88 centiméteres, a férfiaknak pedig legfeljebb 102 centiméteres derékkerületre kell törekedniük.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.