Testsúlycsökkentő tippek Hogyan lehet újra idősebb és karcsúbb
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Fogyás tippek: Hogyan válnak az idős emberek is karcsúvá és karcsúvá
Az idősek számára sem lehet mentség: a fogyás bármely életkorban működik.
A hiba széles körben elterjedt, és gyakran ürügyként kell használni: Idős korban nem fogy le olyan gyorsan, ha egyáltalán mondják. Nem igaz, mondják a szakértők. Bármely életkorban fogyhat. És ehhez nem is kell éheznie.
"Végül mindenki fogy, aki többet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt" - magyarázza Hans-Michael Mühlenfeld háziorvos. Az összeomlási diéták, amelyekben a font nagyon rövid idő alatt csökken, kontraproduktívak. "Nem a rövid sikerekről van szó, hanem arról, hogy megtaláljanak egy utat, amely megfelel nekem és az életemnek, és amelyhez ragaszkodhatok" - javasolja Dagmar Amberg-Dünne táplálkozási szakember. Ezért egyetlen étel sem kerülhet az indexbe. "Ami tiltott, az különösen érdekes" - mondja Amberg-Dünne.
Hosszú távon ésszerűbb, ha megnézed saját étkezési szokásaidat, és naplót vezetsz arról, hogy mit eszel. Segíthet a tudattalanul megrágott apróságok törlésében, és hébe-hóba élvezhet egy darab süteményt vagy néhány kekszet. "Figyelnie kell arra is, hogy miért eszel - mert jelenleg szomorú, ideges, csalódott, dühös vagy stresszes?" - mondja Amberg-Dünne.
A sok ivás segít a fogyásban
Mühlenfeld háziorvos kijelenti: „Sok beteg szerint egyáltalán nem sokat eszik. Ez igaz lehet a tömegre nézve, de túl sok magas energiájú ételt fogyasztanak. "
A font leadása és a szervezet elegendő tápanyagellátása érdekében Amberg-Dünne bizonyos ételeket ajánl az idősebb embereknek: Egyrészt a sok ivás segít a fogyásban. Minden nap két liter víznek, cukrozatlan teának vagy gyümölcsfröccsnek kell lennie, 1/3 gyümölcslé és 2/3 víz arányban. Ezen felül öt adag gyümölcs és saláta, valamint három adag zöldség. Mértékként: laza áruk, például bogyók esetében, mindkét tálba formázott kéz egy adagot készít, szilárd árukhoz, például almához ez egy maroknyi.
Élvezze a bort vagy az édességet mértékkel
Ezen felül naponta négy adag szénhidrát van, például tészta, főtt rizs, burgonya vagy kenyér - a kenyéradagolás mértéke a saját kinyújtott keze. Három adag fehérje húsból, baromfiból, halból és tojásból áll. Ha zsírról van szó, akkor két adag, például két teáskanál olaj vagy vaj elegendő. A falatokat, bort vagy édességet mértékkel kell élvezni.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Diéta nélkül: Hogyan lehet karcsú hosszú távon
A fogyás második pillére a testmozgás. Mivel a karcsú vonal legjobb cinkosai az izmok. Lazítás közben is égetik az energiát. "Egy kilogramm izomtömeg napi 75 kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban, egy kilogramm zsír mindössze négy kalóriát fogyaszt" - magyarázza Jörn Giersberg személyi edző. Az izmok azonban önmagukban nem maradnak aktívak. Az izomtömeg 30 éves kortól csökken, hacsak nem ellensúlyozzák a sportot.
Izomépítés még idős korban is
De ez a kérdés lényege: "Sok idős polgár már nem olyan aktív, mint korábban" - mondja Mühlenfeld. Az izmok általában fontosak az idősebb emberek számára. "Minél több izom van, annál kisebb a kockázata annak, hogy leesik vagy elromlik valami egy esés esetén" - magyarázza Mühlenfeld.
Egészséges erősítő edzés - ez így működik
A súlyzós edzés ma népszerű sport, a fitneszstúdiók fellendülnek. Ez mindenképpen pozitív, ha jól csinálod. Sokan azonban túlzásba esnek az edzésen, és ez a sérülés kockázatát jelenti. Megmutatjuk, hogy milyen legyen az egészséges erőnléti edzés - és mit hoz.
Giersberg edző ezért azt javasolja, hogy heti két-négy alkalommal 20–60 percet edzenek, ideális esetben erősítő edzéseket. Jó hír: az izmok idős korban is felépíthetők és fenntarthatók. A testmozgás serkenti az anyagcserét is.
Ha nincs kedve edzőterembe járni, otthon aktív lehet, súlyzókkal dolgozhat, vagy olyan gyakorlatokat végezhet, mint a guggolás és a fekvőtámasz. Alternatívák a pilates vagy a jóga. Még olyan egészségügyi problémák esetén is, mint az osteoarthritis vagy a magas vérnyomás, a testmozgás lehetséges, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Az orvosnak előzetesen ellenőriznie kell.
Önmagában a súly nem kritikus
Döntő fontosságú, hogy a gyakorlat illeszkedjen a saját életébe és szórakoztató legyen. Mühlenfeld megvigasztalja azokat, akiknek nem kell tornázniuk: "Még apró változtatások is változást hozhatnak, például kutyasétáltatással vagy egy buszmegállóval korábban leszállással és gyaloglással." Az egészséges fogyás kis lépésekben működik: "heti 250-500 gramm fogyás ideális" - mondja Amberg-Dünne.
Orvosi szempontból Mühlenfeld szerint a testsúlycsökkentés akkor célszerű, ha az elhízás veszélyt jelent az egészségre - például cukorbetegség vagy magas vérnyomás és olyan másodlagos betegségek, mint például a szívkoszorúér-betegség esetén. A súly azonban önmagában nem meghatározó: „Sok kövér fitt. Végül arról szól, hogy jól érezzük magunkat. "
A képgalériában tippeket olvashat arról, hogyan lehet hosszú távon megszabadulni a felesleges kilóktól.
Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
1. Írjon le mindent
Első lépésként a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. "Mindent le kell írnia, amit megesz, hogy megértse a jelenlegi helyzetet" - tanácsolja Anja Bath táplálkozási szakember. A legjobb esetben a nyilvántartásokat szakértőnek kell elemeznie. Néha a táplálkozási tanácsadás egyetlen alkalma elegendő a változás eléréséhez. Ezután fontos a reális célok kitűzése. Ekkor a motiváció megmaradásának valószínűsége lényegesen nagyobb.