Testsúlycsökkentő tojás - Miért kellene enni! EGY ÉLESEBBEN
A bennfentes tipp: fogyasszon egy tojást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojás az egyik leghatékonyabb étel, amely segít a fogyásban. Tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, és teltebbek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér. EAT SMARTER megmagyarázza, miért kell mindenképpen tojást enni a fogyás érdekében.
Tartalomjegyzék
- A tojás kevés kalóriát tartalmaz
- A jóllakottság készítője: egy tojás a fogyáshoz!
- A tojás fokozza az anyagcserét
- Az ajánlás: reggeli tojás a fogyáshoz
- A tojás olcsó és könnyen elkészíthető
- Tudás elvitelre
A tojás kevés kalóriát tartalmaz
A tojás kicsi, kerek és nem feltűnő. A legjobb tipp: fogyasszon egy tojást. Az M méretű tojás átlagosan csak 78 kalóriát tartalmaz, és sok egészséges összetevővel rendelkezik.
A Egész csirke tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és a legmagasabb biológiai értékkel rendelkezik más élelmiszerekhez képest. A biológiai érték leírja az élelmiszer-fehérjék endogén fehérjévé történő átalakításának hatékonyságát (1) .
Könnyedén beépítheti a fogyókúrás tojást a napi étrendbe. Az ideális fogyókúra három főtt tojást tartalmaz, amelyek kevesebb, mint 240 teljes kalóriát tartalmaznak.
A szezonális zöldségek finom adagolásával teljes ételt fogyaszthat, körülbelül 300 kalóriával.
Vegye figyelembe, hogy az olajban vagy vajban sült tojások kalóriatartalma magasabb, mint a vízben főtt tojásoké. Tehát még néhány kalória megtakarítható itt.
A jóllakottság készítője: egy tojás a fogyáshoz!
A magas fehérjetartalom miatt a fogyó tojás ideális étel az étrendhez. Mivel Magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig telített, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú ételek (2) .
Sok tanulmány azt mutatja, hogy a kifejezetten tojással készített ételek növelik a teltségérzetet és csökkentik a későbbi étkezések kalóriabevitelét. Összehasonlításképpen, az azonos kalóriatartalmú és tojástartalmú ételeket figyelembe vették (3) .
A Susanna Holt ausztrál tudós által kidolgozott jóllakottsági index jobb módszer a tojások jóllakó hatásának leírására.
Ez leírja az egyes ételek töltőhatását és a későbbi étkezések kalóriatakarékosságának ebből adódó lehetőségét (4 .
| Krumpli | 323 |
| Tojás | 150 |
| Banán | 118 |
| fehér kenyér | 100 |
| csokoládé szelet | 70 |
Összehasonlító termékként meghatároztunk 100 gramm fehér kenyeret, pontosan 240 kalóriát és 100 telítettségi indexet. 350 gramm burgonya (ami 240 kcal-nak felel meg) 3,23-szor tölti fel, amíg 100 gramm fehér kenyér.
240 tojásos kalória 1,5-szer annyi ideig tölt fel, mint a fehér kenyér. A kenyérrel ellentétben a tojás alig tartalmaz szénhidrátot, ezért ideális a fogyáshoz. Kattintson ide a még teltebb ételekért.
A fehérjebombák is segíthetnek az étvágyakozás megakadályozásában, ami egy másik ok, amiért a fogyáshoz tojást kell enni. A tojásos ételek akár 60 százalékkal csökkentik a vágyakozás kockázatát, és felére csökkentik az esti harapnivalók iránti vágyat (5) .
Elmagyarázta az étvágy kialakulását Benjamin Foks táplálkozási szakember:
"Amikor cukros ételeket fogyaszt, a szervezet nagy mennyiségű inzulin hormont termel, hogy az emésztett cukrot glükózzá alakítva a vérből a sejtekbe szállítsa. A glükóz lebontása után az inzulin a vérben marad, de már nem képes glükózt termelni. "Convey". Ez azt az érzést kelti, hogy még több energiát kell felszívnia. Ezért azok az ételek előnyösebbek, amelyek fogyasztás után kevesebb inzulint termelnek. "
A tojások alig tartalmaznak cukrot, ezért nem vezetnek az inzulinszint ellenőrizetlen emelkedéséhez.
A tojás fokozza az anyagcserét
A tojásokban található kiváló minőségű fehérje révén fokozza az anyagcserét. Az élelmiszer-fehérjék metabolizálásához a testnek energiára van szüksége, amelyet hőenergiává alakít át az úgynevezett élelmiszer-indukált termogenezis során. Az átalakítás során 80–100 kalóriát éget el (6) .
Az anyagcseréhez Szénhidrátok vagy Zsírok a testnek sokkal kevesebb energiára van szüksége, mint az étkezési fehérjékhez.
Így a magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, serkentik az anyagcserét és növelik az ebből eredő kalóriaégetést (7) .
Az ajánlás: reggeli tojás a fogyáshoz
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a petesejteket megszokták reggeli hatalmas mértékben támogatja a fogyás folyamatát. Mivel a tojásos adaggal ellátott reggeli hosszabb ideig megtelik, mint egyét bagel azonos kalóriatartalommal (8). A telítettség csökkentett kalóriabevitelhez vezet a nap előrehaladtával.
Ezenkívül a tojáskomponensekkel ellátott ételek a stabil ételeket részesítik előnyben Vércukor- és Inzulinszint. Az étvágyszabályozó ghrelin hormont általában elnyomják (9) .
Egy másik, 30 egészséges és sportos férfival végzett tanulmány három különböző reggelikombinációt hasonlított össze jóllakottságuk szempontjából. Vagy három tojást pirítottak meg, müzlit tejjel és egy szelet pirítóst, vagy egy kiflit egy pohár narancslével. Ehhez képest a tojásos reggeli sokkal teltebb volt, és a tesztalanyok kevésbé voltak éhesek a nap folyamán. Ebédnél és vacsoránál automatikusan 270–470 kevesebb kalóriát fogyasztottak, annak ellenére, hogy nem akartak aktívan fogyni. Ez az egyszerű trükk lehetővé teszi a fogyást (10) .
A tojás olcsó és könnyen elkészíthető
A tojás étrendjében nem kell tartania az ismétlődéstől Fogyókúrás ételek birtokolni. A tojás olcsó és sokoldalúan elkészíthető.
Mindössze hat-nyolc perc alatt élvezheti a főtt reggeli tojást, hogy lefogyjon, vagy csomagolva töltse fel snackként útközben.
Főtt tojás, buggyantott tojás vagy a finom omlett zöldségekkel ideális tojásételek fogyáshoz. Böngészhet a finom Shakshuka receptjeink között is.
Az ideális fogyókúrás reggelihez mindenképpen próbálja ki ezt EGY FOGOSABB zöldséges omlettet ki.
Tudás elvitelre
A főtt vagy sült tojással készült étkezés ideális a fogyáshoz. 100 gramm tojásban 154 kilokalória van. A kiváló minőségű fehérjék nagy részén kívül tartalmaznak minden esszenciális aminosavat. A benne lévő fehérje hosszabb ideig érzi jóllakását, és megvédi az ellenőrizetlen étvágyat.
A tojástartalmú ételek töltő hatása pozitívan befolyásolja a stabil vércukor- és inzulinszint fenntartását. Ez mindenekelőtt csökkenti a kalóriabevitelt egy tojást tartalmazó reggeli után, és támogatja a fogyás folyamatát.
A fehérjék kitöltési tulajdonságai mellett a testnek további energiára (80–100 kalóriára) van szüksége az anyagcseréjéhez. Ez az energia az úgynevezett élelmiszer-indukált termogenezisből származik, és sokkal magasabb, mint a szénhidrátok vagy zsírok metabolizmusából.
Végül a tojás nemcsak esszenciális tápanyagokkal rendelkezik, hanem olcsó és sokoldalúan elkészíthető is. Éppen ezért a fogyáshoz szükséges tojás könnyen integrálható a táplálkozási tervbe.