Testszárító táplálék - 2020
A testszárító étrend az egyik sportdiéta, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a lehető legtöbb zsírtól, megszárítsa a testét. Nagyon népszerű a testépítésben, a testépítők körében, mivel eltávolítja a szubkután zsírt és kellemes megkönnyebbülést nyújt az izmoknak.
A testszárítás alacsony szénhidráttartalmú, fehérjealapú étrend. Szélsőségesnek tartják: az étrend főleg fehérjetartalmú termékeket tartalmaz, a szénhidrátok mennyisége pedig kritikus szintre csökken.
Azt kell mondanom, hogy a test szárítása nem univerzális fogyókúra. Hacsak nincs megadva egy meghatározott szintű testmozgás és izomtartalék, jobb, ha egy másik, biztonságosabb módszert használ a felesleges kilók kezelésére.
Ellenjavallatok
A szárításra szánt fehérje étrend csak fizikailag felkészült, egészséges emberek számára alkalmas. Helytelen alkalmazás esetén a szénhidráthiány ketoacidózishoz vezethet, amikor az anyagcsere-termékek, különösen az aceton felhalmozódik és megmérgezi a testet. Ennek eredményeként keto-kóma alakulhat ki
Még egy egészséges embernek is jobb, ha először orvoshoz fordul, és egy fitneszedző irányításával hajtja végre az eljárást.
A test szárítására szolgáló étrend ellenjavallt a kiválasztó rendszer, a szív, az emésztőszervek és a cukorbetegség betegségeiben. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek gyakran gyengeséget, letargiát, álmosságot és apátiát okoznak. Ha vannak rossz közérzet tünetei, az aceton íze a szájban, azonnal abba kell hagynia a diétát.
Az étrend fázisai
A szakértők azt javasolják, hogy a testeljárást négy szakaszra osszák fel, hogy a test fokozatosan hozzászokjon az étrend megváltoztatásához és megakadályozza a szövődményeket:
- Az első szakasz körülbelül 28 napig tart. Célja a szénhidrátbevitel csökkentése. Az étrend százalékos aránya így néz ki: 30 szénhidrát, 50 fehérje, 20 zsír;
- A második szakasz körülbelül 7 napig tart. A szénhidrátok minimalizálva vannak: 10 szénhidrát, 80 fehérje, 10 zsír;
- A harmadik szakaszban a fehérjék szinte az egész étrendet felveszik. A közönséges vizet desztillált víz váltja fel. Időtartam - 7 nap;
- A végső szakaszban az étrend több napig alacsony glikémiás indexű (GI) szénvizekből áll.
szabályoz
- Kizárt a magas kalóriatartalmú ételek, amelyeknek nincs különösebb felhasználása: a legmagasabb és első osztályú lisztből, édességből, cukorból, füstöltből, kolbászból, gyorsétteremből, édes gyümölcslevekből, édes gyümölcsökből, alkoholból készült termékek;
A látványos izmos alak elérése érdekében egyesek ezt az étrendet speciális zsírégetőkkel kombinálják. Az orvosok és a testnevelő tanárok azt állítják, hogy használatuk nagyon káros az egészségre, mivel az ilyen gyógyszerek felgyorsított anyagcserét és ketoacidózis kialakulást váltanak ki.
Testszárító férfiaknak
A férfiak testszárításának fő szabálya: minél több testzsír, annál kevesebb szénhidrátnak és több fehérjének kell szerepelnie az étlapon.
Lehetetlen drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel az anyagcsere lelassul és a zsírégetés csökken.
Egy férfinak, egy edzővel együtt, súlya és edzésintenzitása alapján kell kiszámítania a napi kalóriabevitelt. A szakértők azt tanácsolják, hogy az étrend kalóriatartalmát fokozatosan csökkentsék kilogrammonként 17-18 kcal-ra. Ez a kalóriatartalom a legjobb a testmozgáshoz és a zsírtartalékok kiküszöböléséhez.
Csökkentheti a kalóriatartalmat az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével. Az éhségérzet enyhítésére jobb, ha a frakciókat naponta 6-7 alkalommal fogyasztjuk.
Az étrendben a termékeknek jelen kell lenniük:
- Fehérje: baromfifilé, sovány, alacsony zsírtartalmú túró, hal, marha vagy sertés. Jó kiegészíteni étrendjét egészséges tengeri ételekkel;
Néhány elkerülendő dolog:
- A 3% -nál nagyobb zsírtartalmú kefirt és joghurtot ki kell zárni.
- Javasoljuk továbbá a só, a forró fűszerek és a ketchup fogyasztásának csökkentését.
- A sült ételeket kerülni kell. Használjon dupla kazánt főzéshez és grillezéshez. Jobb, ha párolt, sült, párolt ételeket fogyasztunk.
A siker attól függ, hogy a sportoló képes-e elviselni és koncentrálni. Hasznos egy speciális naplóba bejegyzéseket készíteni, hogy nyomon kövesse a test változásainak dinamikáját és az érzéseit.
Az edzés során jobb, ha nem nagy súlyokkal, hanem kis súlyokkal veszünk részt. A gyakorlatoknak bizonyos ciklikussággal, 3-4 körrel kell rendelkezniük. Mindegyiknél nem lehet több 15 látogatásnál, és egymás után felváltva.
A napi edzésterv így nézhet ki:
- A mell- és karizmok fejlettek;
A testmozgást kombinálni kell a kocogással. Minden nap fokozatosan kell növelni a futás időtartamát 10-15 perccel. A testmozgás és az aerob testmozgás jelentősen növeli a várt hatást.
Testszárítás nőknek
A diéta minden alapelve vonatkozik a nők testének szárítására szolgáló étrendre.
A szénhidrátok és a kalóriabevitel szigorú korlátozása egészen más eredményekhez és panaszokhoz vezethet. Még a tapasztalt testépítők sem javasolják, hogy túlzottan függjenek ettől a diétától.
A nőknek mindenképpen konzultálniuk kell orvosukkal és oktatóikkal. Érdemes emlékezni arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mind a terhesség, mind a szoptatás ideje alatt kizárt.
A diétázás egy edzetlen test szárításakor nemcsak a zsírlerakódásokat távolítja el, hanem az izmokra is hatással van. Ennek elkerülése érdekében állandó aerob edzésre van szüksége az edzőteremben végzett szisztematikus futó gyakorlatok formájában.
Az étrendet legjobban négy szakaszban lehet végrehajtani, fokozatosan minimalizálva a szénhidrátok jelenlétét az étrendben. Mint korábban említettük, az első három szakasz biztosítja a zökkenőmentes átmenetet a fehérje ételekhez. A negyedik szakaszban alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani.
Példa a fehérjetartalmú étrend menüjére a test egy napos szárítására
- Reggeli - 2féle szárított kenyér, zsírmentes túró körülbelül 200 g;
A reggelinek megszáradni kell. Az édességek és a muffinok tönkretehetik erőfeszítéseit, de ha nagyon szeretnél valami édeset, jobb, ha reggelire fogyasztod ezt a darabot.
A vacsora a legjobb 2-3 órával lefekvés előtt.
A test szárításának eredményeit folyamatosan támogatni kell az egészséges életmóddal - megfelelő táplálkozással, napi kezeléssel, sportedzéssel.
Ha szigorúan betartja a szárítás összes szabályát, két vagy három hónap múlva sok kilogramm eltűnik, és ennek eredményeként egy tónusú test és jól körülhatárolható izmok lesznek.