Leves diéta receptek, tapasztalatok, fogyókúrás siker és jo-jo hatás
A Leves diéta gyakran mindenki ajkán áll, amikor a „gyors és hatékony fogyás” témáról van szó. Sok fogyókúrázónak azonban csak fél tudása van, és a diéta után értetlenkedik, miért jelentkezik a jo-jo hatás, és valójában csak a víz veszett el.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, összegyűjtöttem a legfontosabb tényeket a leves étrendről, beleértve egy sor optimalizálási javaslatot, amelyek megvalósíthatóvá és fenntarthatóvá teszik a leves étrendjét. A jól ismert káposztaleves-diéta tartalmazza.
Ez a jelentés a következő témákat fedi le:
Mi a leves diéta valójában?
Mint a névből is látszik, ez a fogyókúrás módszer elsősorban a levesre támaszkodik annak érdekében, hogy eltűnjenek a bosszantó párnák. Ez a helyzet a beállítottságtól függően változó mértékben.
Nagyon jól ismert és sikeresen alkalmazott, például a káposztaleves-diéta, amelyet különböző nevek alatt tettek közzé, amelyek közül az egyik a "Varázsleves". Ezt a levest egy nagy fazékban előre megfőzik, és egész nap megeszi.
A figyelmeztetést azonban komolyan kell vennie: A baleset-diéta nemcsak a káposztaleves leves-diéta nagyon unalmas és hosszú távon monoton, de hosszú távon veszélyes hiánytünetekkel járhat! A táplálkozási szakemberek és az orvosok általában nem javasolják az ilyen típusú étrendet.
Hogyan működik a leves diéta?
Be kell vallanod, hogy a leves diéta nagyon jól feltölthet és a szervezet elegendő folyadékhoz juthat. Ezért a leveseknek a zsír- és kalória-csökkentett étrend elengedhetetlen részének kell lenniük.
A levesek előnyei:
- Jól melegednek.
- Magas víztartalma miatt a levesek gyorsan megtöltenek.
- Nagyon alacsony a kalóriasűrűségük.
Szigorúan véve ez azt jelenti: Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, mint bármely más diéta esetén! De vannak egyértelmű különbségek a levesek esetében is. Aki sok krémmel, sajttal és más kötéssel levest eszik, hamar rájön, hogy fogyása kudarcot vall. Ezért fontos megvizsgálni a levesek energiatartalmát is. Optimális, ha a speciális diétás leves nem tartalmaz 150 kcal/100 ml-nél többet.
Miért válasszon leves étrendet?
Mivel a leves általában nagyon jó jóllakottságot eredményez! Ez a tulajdonság azt jelenti, hogy Ön automatikusan kevésbé éhes - és hogy a főétel során kalóriát spórol meg. Egy trükk, amely könnyen fenntartható a leves diéta befejezése után. Tanulmányok szerint levesek fogyasztásával büszke lehet Az összes kalória 20% -a menthetők. (Nem lehet ez inkább az étrend egészséges megváltoztatása!
Mit ehetsz leves diétán?
Természetesen ehet bármilyen színű levest, amennyiben az nem tartalmaz túl sok zsírt! Ezért figyeljen az elkészítés módjára, ezért főzze meg levesét sok zsír, például tejszín, olaj vagy vaj nélkül. Ellenkező esetben a fogyás hatása gyorsan az ellenkezőjévé válik!
Fontosak a vitaminokban gazdag összetevők is, másodlagos növényi anyagok a rengeteg Ásványok és rostok tartalmaz. Mert ilyen leveseknél hosszan tartó jóllakottság érzése támad. A diétás levesének ezért mindig tartalmaznia kell sok zöldségfélét sok rosttal. Fehérjetartalmú növények, például hüvelyesek, sovány hal és hús szintén megengedettek és nagyon fontosak. Vannak egészséges zsírsavak is. Mint már említettük, a krémmel vagy krémmel készített leves változatok tabuk. Kóstoláshoz inkább kvarkot vagy joghurtot kell használnia - akkor biztonságban lehet a kalóriák terén.
Kerülni kell a konzerveket vagy a táskába kész ételeket, ezek túl sok sót, ízfokozót, tartósítószert és egészségtelen transzzsírt tartalmaznak. Ha ez nem kerülhető el, akkor mindenképpen számolja ki a ténylegesen elfogyasztott kalóriákat az elfogyasztott mennyiség alapján. Csak akkor sikeres étrend.
Mi a megfelelő leves a leves diétához?
A levesek sikert ígérnek, amennyivel csak lehetséges alacsony energiasűrűség. A levesek fő előnye, hogy jól feltöltenek, akkor általában alacsony a kalóriatartalom. Amint azt Amerikából származó tanulmány kimutatta, a magas víztartalmú ételek hasznosak a fogyás szempontjából. A leves étrend arra is alkalmas, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa az elért súlyt. De kerülje a következő leveseket: Ellenproduktívak például a húspörköltek, az állati kövér szemű levesek vagy a tejszínnel és sajttal kötöttek. Mert az ilyen levesekben általában rendkívül magas a kalória.
Azoknak a leveseknek, amelyek sikert hoznak az étrendben, fel kell tölteniük! Mindenképpen tartalmaznak elegendő fehérjét, néhány zsírsavat, sok zöldséget és fehérjét. Ha a levest meg akarják kötni, akkor a tejszín helyett joghurtot kell használni, hogy a zsírtartalom korlátok között maradjon.
A következő levesek nagyon alkalmasak a leves diétára:
- Lencseleves,
- Tökleves,
- Sárgarépaleves,
- Borsóleves,
- Zöldségleves
- spenótleves.
- Káposztaleves
A zöldségleveseket minden változatban ajánljuk!
A zöldséglevesek energiatartalma alacsony, és egy leves energiatartalma nem lehet 150 Kcal. A leves diétát csak korlátozott ideig kell betartania, hogy ne váltson ki hiánytüneteket. A paradicsom megengedett, csakúgy, mint az uborka és más saláták egy csipetnyi almaecettel.
A tiszta leves diéta - meddig lehet ezt a diétát végrehajtani?
A leves étrendnek meg kell lennie, ha azt végrehajtják, legfeljebb hét nap ki kell tartani.
Ha elhatározta, hogy leves diétát fogyaszt, akkor nem haladhatja meg a legfeljebb hét napot. Ez a diéta megtisztíthatja testét. Leves diétát is követhet egész évben. Ha hét napnál hosszabb ideig tartasz egy leves diétát, az nem fog sokáig tartani.
A leves diéta egy hétig
A moduláris rendszerrel a leves íze igazán finom - és mindig más. Minden nap variálhatja a reggelit, és így sokféleséget hozhat a reggeli étrendbe. Ebédidőben, este és amikor éhes vagy, fogyaszthatsz egy adag levest. A készlet alapreceptjének 250 ml levesében csak 45 kcal van.
Kényeztetheti magát napi két 100 kcal-os harapnivalóval. Például a következő harapnivalókat választhatja:
- Kenyér, 50 g túró
- 30 g zsírszegény kvark és 1 alma
- 200 ml tejsavó ital
- 125 g gyümölcsjoghurt (1,5%).
A leves már nagy mennyiségű folyadékot tartalmaz, de tanácsos további 1,5 liter vizet vagy gyümölcs teát inni cukor nélkül.
A moduláris leves hozzávalói
Minden étkezéshez mindig hozzáadhat néhány kedvenc zöldséget. Ez lehet az alábbi felsorolások egyike:
- 250 g karfiol
- 125 g gomba
- 250 g brokkoli
- 250 g édeskömény
- 250 g cukkini
A megmosott, megtisztított zöldségeket hozzáadja a hideg leveshez, és a bemelegítés során megfőzi. Ez körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Ebédidőben hozzáadhat egy extra szénhidrátot:
- 15 g 10 perces teljes kiőrlésű rizs
- 15 g teljes kiőrlésű tészta
- 15 g kuszkusz
- 50 g kockára vágott burgonya
- 15 g puha búza
A hideg levesbe automatikusan elkészíti az extra szénhidrát-összetevőt a kedvenc zöldségeivel együtt.
Este van az egyik fehérje extra:
- 50 gramm sült csirke
- 50 g sült pulykafilé
- 1 csemege bécsi kolbász
- 1 müncheni fehér kolbász
- 50 g füstölt sonkás kolbász
A forró fehérjét beleteszi a levesbe, és hagyja, hogy be is melegedjen.
Ha siet, akkor minden további nélkül megeheti az alapreceptet. A fagyasztott gyógynövények vagy néhány szójaszósz vagy citromlé változatos. 1 evőkanál reszelt parmezán használható felesleg nélkül.
Az alaprecept öt napra elegendő, és a következő összetevőket tartalmazza:
- 5 hagyma (350 g)
- 4 szár zellert
- 500 g sárgarépa
- 500 g póréhagyma
- 500 g pirospaprika
- 500 g fehér káposzta
- 1 pirospaprika
- 1 evőkanál olívaolaj
- Azonnali zöldségleves
- 4 liter vizet
- 500 ml paradicsompüré
- Só és paprika forrón
készítmény
Tisztítsa meg a zöldségeket, vágja apróra és pirítsa meg. Adjunk hozzá 4 liter húslevest, és csukott fedéllel főzzük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és paprikával. Tegye a levest a hűtőbe. Csak annyit melegítsen, amennyit enni szeretne.
A leves étrend előnyei és hátrányai
A leves étrend előnyei egyértelműen a jóban rejlenek Telítettségi hatás, ami nagy valószínűséggel kiváló minőségű összetevőknél fordul elő. A levest tetszés szerint alakíthatjuk és személyre szabhatjuk. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszanak, különben az izmok is lebomlanak, és kevesebb kalóriát égetnek el a diéta után. Ez gyakran a hírhedthez vezet Jojo-effektus amit mindenképpen el akarunk kerülni.
A leves diéta alatt a szervezet valószínűleg méregtelenít és sokat A méreganyagok és a szennyező anyagok kipirultak akarat. Ez egy lúgos testhez vezet, amelyre érdemes törekedni, mivel a savas környezet az optimális mind az emésztés, mind az egészség szempontjából. Savas környezetben nehezebb lefogyni, és az életkor előrehaladtával számos betegség kockázata nő.
A leves étrend hátránya egyértelműen a kezdeti súlycsökkenés, amely nem a zsírvesztésnek, hanem a vízvesztésnek köszönhető. Ez a hamis sok fogyókúrázót megtéveszt, és még tovább csökkentik a kalóriákat annak érdekében, hogy még nagyobb súlyt fogyjanak. Pontosan ez a helytelen megközelítés, és mindenképpen kerülni kell. Az ökölszabály itt az, hogy legalább a kalóriák alapanyagcseréjét naponta el kell fogyasztani.
Is lehet Hiánytünetek akkor fordul elő, ha a leves nem gazdag és változatos. Ezért nagyon fontos különféle levesek egész sorát összeállítani egészséges zöldségekkel, rostokkal és ásványi anyagokkal.
A diéta alatt kell Gyakoroljon heti 3 alkalommal hogy hajtják. A teljes test edzésprogramja a legjobb megoldás itt, mivel a test megkapja a jelet az összes izom fenntartására, mivel az izomsejtek szükségesek a jövőbeli erőfeszítésekhez.
Tapasztalatok, tesztek és vélemények a leves étrenddel kapcsolatban
Egy tesztelő tesztelte a káposztaleves diétát, és néhány nap múlva leállította. Ennek ellenére egyfajta videónapló vezetett és leírta, hogy mi ment jól és rosszabbul:
Az abhaben.com oldalon (http://www.abhaben.com/threads/34653-suppendiaet-erglich) sok tesztelő sikeresen lefogyott a káposztaleves vagy a káposztaleves-diétával. Állítólag heti néhány kilós súlycsökkenést sikerült elérni. Hangsúlyozzák, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani. Ott lenni Vitamin tabletták, fehérje turmixok, testmozgás és kötelező étkezési terv kiemelve. Ebben a feltételezésben ez a diéta egyszerű változás az étrendben, amelyet kiegészít a leves fogyasztása. Véleményem szerint nem mindegy, hogy levesdiétának vagy varázsleves-diétának nevezed. Mint mindig, ez az egészséges étrendtől és a testmozgástól függ.
A gutefrage.net oldalon (http://www.gutefrage.net/frage/habt-ihr-schonmal-eine-suppendiaet-machen) a leves étrendjét meglehetősen kritikusan tárgyalják. Semmilyen körülmények között ne nyerjen napi 1200 Kcal-nál kevesebbet, különben a jo-jo hatás valószínűleg bekövetkezik, amikor a test arra törekszik, hogy helyreállítsa a kezdeti állapotot. Egy tesztelő ezt írja A Kohluspp diéta túl egyoldalú és 3 nap után nem érezte a leves illatát. Azt is erősen hangsúlyozzák, hogy nagyon nehéz fenntartani az izmokat anélkül, hogy további fehérje turmixokat használnánk. Sok vélemény egyetért abban, hogy a leves étrendben a jo-jo hatás szinte garantált.
A www.mamacommunity.de oldalon (http://www.mamacommunity.de/forum/abhaben-fitness/suppen-diaet) egy tesztelő nagyon fegyelmezett, de azt is írja, hogy rendszeresen eszik kolbászt, húst és kenyeret alacsony zsírtartalmú túróval az izmok lehető legjobb megőrzése érdekében. Más nézők is egyetértenek abban, hogy a normális leves étrendhez bizonyos előírásokra van szükség. Egy tag azt írja, hogy a Az étrendet teljesen meg kell változtatni, gyakorolni és kalóriákat kell számolni a súly hosszú távú fenntartása érdekében. A leves diétát általában nem követik tovább 7 napnál tovább, hogy megakadályozzák a hiánytüneteket.
Következtetés a leves étrendről
A Leves diéta véleményem szerint nagyon egyoldalú étrend, amelyet csak a Az étrend-kiegészítők és a fehérje turmixok, vagy a hús vagy a hal fokozott fogyasztása hatékony és egészséges elvégezhetők. Rengeteg táplálkozási tervet találhat az interneten, de fontos a részletes megfontolás, valamint a mikro- (vitaminok, ásványi anyagok és rostok) és a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsír és fehérje) áttekintése.
Mert csak akkor, ha ez az arány megfelelő és ez a diéta véget ér elegendő testmozgás a jo-jo effektus sem támogatott. Természetesen a leves étrendnek vannak olyan előnyei is, amelyek felhasználhatók az egészséges étrenden belül, például a jó jóllakottság hatása és a megnövekedett folyadékbevitel. Véleményem szerint azonban hatékonyabb és mindenekelőtt egészségesebb a leveseket beépíteni az étrend változásába, mint teljes egészében a levesekre támaszkodni, mint fő táplálékra. A táplálkozási terv túlságosan egyoldalúnak és elégtelennek tűnik.
Nem a leves diétát követném tiszta formájában, hanem az előnyöket integrálnám a mindennapi étrendbe.
A leves diéta alternatívái
Egyéb mono diéták, például az alma, a rizs és a burgonya diéta szintén nem ajánlottak. Itt is ki kell igazítani, hogy a szervezet minden fontos tápanyaggal teljes mértékben ellátva legyen.
A fehérjetartalmú étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az Atkins-diéta nagyon fehérjetartalmú, de ennek ellenére hatékony étrend-koncepció. Közös bennük, hogy a hangsúly egyértelműen az egészséges étrenden van, csökkentett kalóriaszámmal és megnövekedett kiváló minőségű aminosavakkal. Az ilyen típusú étrend kiegészíthető a Paleo diéta ismereteivel. Ez a koncepció azt mondja, hogy a feldolgozott ételeket teljesen el kell kerülni, étrendünknek pedig úgy kell kinéznie, mint őseinké. Nem egy az egyben, hanem sok szempont, mint például az iparilag feldolgozott termékek elkerülése, legyen szó szénhidrátokról, zsírokról vagy fehérjékről, központi szerepet játszik az étrendben.
Leves diéta: fogyni hatékonyan a jo-jo hatás nélkül leves fogyasztásával?:
4.33 az 5 pontból 18 leadott szavazat alapján.