Mi az ésszerű mértékű fogyás elérése

Gyakran szeretek olyan rövid távú célokat kitűzni, amelyek nem igazán működnek a fogyás szempontjából. Kíváncsi lennék, van-e olyan általános elv, amelyet be kell tartanom, például "kéthetente 1 kilogrammot fogyni" - milyen súlycsökkenési ütemre kell mennem? Hálás lennék, ha bárkinek lenne valami jó információja vagy forrása, amely ezt a témát tárgyalja.

Fogysz, mert kevesebbet eszel vagy többet edzel. Tehát e kettő kombinációjától függ, hogy milyen gyorsan fogyna.

Mivel 1 kg zsír 7000 kcal energiát ad a testednek, 7000 kcal/14 nap = 500 kcal/nap.

Tevékenységi szintjétől, munkájától és életstílusától függ, hogy ez egészséges cél-e. Bármely diéta célja nemcsak a fogyás, de nem is a fogyás. Tehát az a rohanás, hogy csak néhány hónappal később térjek vissza, nem tesz jót neked.

Tehát mit tehet? Gyakoroljon többet, de a testmozgás itt azt jelenti, hogy például a maximális pulzusszám 50-60% -án dolgozik? Menjen a lépcsőn dolgozni, kerékpározzon munkába vagy az élelmiszerboltba, fogjon meg egy kutyát és sétálgasson rajta minden nap, sétáljon egyet a parkban ebéd közben, bármi is mozog.

Ráadásul, mint a másik említett: válasszon sportot és tűzzen ki célt. Inkább futok, mert a kezdetektől fogva sok kalóriát éget el, és ez csak akkor fog növekedni, ha hosszabb ideig futhat. Bár a 20 perc kocogás rossz testmozgásnak tűnhet, meg fog lepődni, hogy meddig tud futni három vagy hat hónap alatt. Ha minden második nap 5 km-t gyalogolhat, akkor havonta legalább 5000 kcal-t éget el, így továbbra is fogyni fog, amíg nem tartja távol.

Elvihető üzenetem: a cél nem az, hogy most 2 hetente fogyjon egy kilót, hanem az, hogy életed végéig tartósan megtartsa őket. Ön vonat hogy javítsd a fizikai állapot, így lefogyhat, ha elég jó formában van.

És talán még ennél is fontosabb: Szoros összefüggés van a testmozgás képessége és az általános egészségi állapot között. Tehát edzened kell, függetlenül a súlyodtól, a fogyás közben megéri.

A fogyás személyenként függ. Néhány ember gyorsabban képes lefogyni, mint mások. Szörnyű mértéke lehet a sikernek is, ha a súlycsökkenés a kulcs. csak koncentráció. (Például az izmok súlya nagyobb, mint a zsír, ha több izmot szerez, mint amennyit elveszít, akkor hízik)

Jobb gondolkodásmód a tényleges testmozgás céljainak meghatározása, nem pedig a fogyás. Miközben azt a célt tűzte ki maga elé, hogy gyakoroljon és hatékonyabban gyakoroljon. Néhány példa a célokra lehet:

Fuss x mérföldet minden nap
X napi mennyiségű szivattyú
A hónap végén rákényszerítem magam, hogy X számú ropogtatást hajtsak végre

Az ilyen célok kitűzésével elveszik a zsír, és egészségesebbé válik.

Ez a könyv ajánlja Heti 0,5 kg az izomsorvadás elkerülése érdekében, amely feltételezi, hogy rendszeresen sportol, miközben lefogy.

A 0,5 kg is nagyon elérhető, ha nem túl sok csokoládé, chips vagy alkohol stb. rendszeresen. Ez nehézzé válhat, ha étkezik, vagy társasági fogyasztó, de mindaddig, amíg a napi kalóriabevitel, átlagosan a hét folyamán kevesebb, mint amire szüksége van, fogyni fog. A lassú és egyenletes égés sokkal könnyebb és sokkal kifizetődőbb, mint gyorsan leadni 1-2 kg-ot és visszapattanni.