Testtartás - mi segít nekünk és hogyan tudjuk kijavítani

Nos, a Mikulás balerinái, ma itt az ideje, hogy a testtartásról beszéljünk. Vagyis azt a testhelyzetet, amelyet testünk minden nap felvesz, a megszokás és a tudatos testmozgás eredményeként. Ne felejtsük el, hogy az elegáns esztétika mellett az úgynevezett sportos testhelyzet csodákra képes egészségi állapotunk szempontjából. Javíthatja az emésztést, a légzésfunkciókat és a mozgáskészséget. Ezenkívül a helyes testtartás óriási hatást gyakorolhat lelki egyensúlyunkra, és mélyebb érzést adhat a stabilitásról, az érthetőségről és a magabiztosságról. Hát ki ne akarna ennél többet?

A helytelen helyzetet egyik napról a másikra nem szerezzük be, ezért idővel nehéz lehet a jeleket észlelni. Mögötte a mindennapi szokások, a rossz kondíció, a mozgáskorlátozottság, a krónikus fájdalom és/vagy egyszerűen az ezzel kapcsolatos tudatosság hiánya áll. A jó hír azonban az, hogy egyszerű módszerekkel javíthatja testtartását a mindennapi életben, és megakadályozhatja testtartásának romlását.

Miért fontos a helyes testtartás

Ebben a világban, ahol mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni, a testtartás fontos szerepet játszik abban, ahogyan az emberek bemutatják magukat. Gondoljunk csak arra, amikor utoljára láttuk a testtartásunkat a tükörben, és hogyan korrigáltuk azt azonnal, hogy magasabbnak és vékonyabbnak tűnjünk. A gravitációval a nap 24 órájában harcolunk, és az izmoktól és a csontváz szerkezetétől függ, hogy fenntartsuk-e helyzetünket a megfelelő irányban. Fontos megjegyezni, hogy a rossz testtartás számos egészségügyi problémával jár.

A rossz testtartás hozzájárul:

Hátfájás és torokfájás;
Fejfájás és migrén;
A légzésminták változásai, amelyek befolyásolják a vér kémiáját;
Rossz emésztés;
Nehézség járni;
Ellenállás hiánya;
Gyenge sportteljesítmény.

Fontosak azok az izmok, amelyek segítenek az egyenesebb helyzet fenntartásában. Ezeket az izmokat hosszú távú összehúzódásokra használják, hogy a test megfelelően igazodjon. Azonban, mint minden izomnál, minél kevesebbet használjuk, annál jobban atrófálódnak és annál kevésbé tudják elvégezni a dolgukat. A mai ülő életmód, a munkahelyi találkozók, a vezetés, a tévénézés stb. Miatt ezek az izmok egyre gyengülnek.

Mit tehetünk?

Először is, hogy jobban tudatában legyen a testtartásnak a nap folyamán, és gyakori szüneteket tartson a mozgáshoz. Ekkor a székhelyzet nagyon fontos. Be kell állítanunk az ülésünket, hogy kényelmes legyen a helyzetünk, ugyanakkor helyes is legyen.

A székben való helytelen testtartás fokozott stresszt és nyomást okoz a nyakon és a háton. A fej súlyát a gerinc felszívja. Ha gyenge testtartásban vagyunk, a nyak és a hát izmainak fel kell tartaniuk a fejet, a nyak kinyújtva mozog, ami fej-, áll- és hátfájást okozhat.

Tisztában kell lennünk azzal az egyszerű szokással, amelyet egész nap gyakorolunk testtartásunk javítása érdekében:

Végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a központi izmainkat és a hátizmainkat;
Végezzen nyújtási gyakorlatokat háttal a falnak, vagy üljön a földön, karjait a feje fölé mozdítva;
Menjünk vagy fussunk minden nap, próbáljuk egyenesen tartani a hátunkat, miközben ezt tesszük;
Helyesen lélegezni, mély levegőt venni a mellkasban, mert ez segít a gerinc mozgósításában;
Kerülje a puha kanapékat és billentéseket hosszú ideig, ezek rossz állapotot okoznak;
Igyekezzünk a lehető laposabban aludni, párna a fejünk mögött, ha lehetséges.

Testtartás - egyéb ötletek annak javítására

Ha irodában dolgozunk, vagy számítógépen kívül használjuk a számítógépet, akkor meg kell próbálnunk laptopot vagy monitor állványt használni, ahelyett, hogy közvetlenül az asztalra tennénk. Ez segít megőrizni egyenes testtartásunkat.

Üljön le a szék szélére

Jobb a szék vagy a kanapé szélén ülni; ez segít abban, hogy aktív izmaink aktívak maradjanak, és hosszabb ideig korrekt, függőleges helyzetben maradjanak.

A mellkas szilárdan tartása

Az alapvető izomtömegeket anatómiailag úgy tervezték, hogy támogassa a gerincet és függőlegesen tartson minket, lehetővé téve számunkra a hajlítást, nyújtást, oldalra hajlást és csavarodást.

Minél gyakrabban mezítláb járni

Az, ahogyan ülünk, sétálunk és futunk, nagy hatással van a helyzetünkre. A genetikai körülmények mellett a rosszul felépített lábbeli és a magas sarkú lábbeli testtartási problémákat okozhat, ezért meg kell próbálnunk minél gyakrabban félretenni a cipőnket és mezítláb járni.

Nem domináns kéz használata

A túlságosan fejlett izmok fizikai egyensúlyhiányt okozhatnak, ami helytelen testtartást eredményezhet. Helyzetünk beállításához megpróbálhatjuk a nem domináns kezet a lehető legjobban használni olyan tevékenységekre, mint az ajtók kinyitása és a dolgok emelése. Használhatjuk az ellenkező karját, amikor csak eszünkbe jut.

Fürdés előtt végezhetünk izomfeszítő gyakorlatokat

A nyak nyújtásának gyakorisága a nap folyamán a megfelelő testtartáshoz vezet, de még magasabbnak mutat.

A forgalmas életmód és a mozgásszegény környezetek is kondicionáltak minket arra, hogy "megfeledkezzünk" a légzésről. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy lélegezzünk, de emlékeznünk kell arra, hogy mélyen lélegezzünk, mert az izmok legyengülése esetén a légzőizmok és a tüdő kapacitása csökken. Ez hangsúlyozza az izgatott állapotot és a stressz érzését, aláássa általános egészségi állapotunkat, és befolyásolja testtartásunk és fittségünk megőrzését is.

Meg kellene látogatnunk egy terapeutát?

A testtartás és a testmozgás mechanikájával kapcsolatban senki sincs képzettebb, mint egy terapeuta, hogy segítsen nekünk. A fizikoterápiában a testmechanikát, a testtartást, az erőt és a mozgékonyságot értékelik, hogy megfigyeljék, mi szükséges a jobb helyzethez. Ezután személyre szabott tervet kapunk, amely tartalmazza azt, amire szükségünk van a testtartásunk javításához és a fájdalom gyors megszabadításához, ahol ez létezik. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot, függetlenül attól, hogy hány következménye lenne: idő, erőfeszítés és pénz.

Az Egészség és Jólét kategória inspirációjaként azt várom, hogy olvassa el a HERE szakasz cikkeit.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!