Testtípusok - A teljes igazság a testtípusokról

A testépítésben és a súlyzós edzésben 3 különböző testtípus létezik. Ezeket ektomorfnak, mezomorfnak és endomorfnak nevezzük.

Ebben a cikkben egy teljes útmutatót szeretnék nyújtani Önnek ezekről a testtípusokról.

FIGYELEM: A testtípusokra bontás elavult, és semmiképpen sem a hatékony edzés vagy táplálkozás kiindulópontja. Ez azt jelenti, hogy maga a testtípus nincs hatással az izomépítésre vagy a zsírvesztésre, ezért nem jelent akadályt.

Mielőtt részletesebben foglalkoznék az egyes testtípusokkal, szeretném egyértelművé tenni, hogy ezeket relatívnak kell tekinteni. Bármely képzetlen személy az alábbi leírások alapján hozzárendelheti magát egy testtípushoz. Ez a tipizálás azonban nem merev. Edzéssel és megfelelő táplálkozással mindenki megváltoztathatja testét, még akkor is, ha azt előzőleg egy bizonyos típushoz rendelték.

A testtípushoz teljesen egyértelmű hozzárendelés általában nem lehetséges. Különböző fokozatosságok és áramló átmenetek vannak az egyének között. Az alábbiakban említett jellemzők szerinti hozzárendelés nem jelenti az izomépítési potenciál vagy a zsírégetés képességének csökkenését.

Mint a cikkből kiderül, az egyes testtípusokhoz hozzárendelhetők a jellemvonások. Ez a feladat különösen fontos az edzés és a táplálkozás szempontjából.

A fizikai és mentális jellemzők összefüggenek. Ezt a tényt figyelembe kell venni a képzési és táplálkozási tervek kialakításakor!

Bár fontos egy testedzési és táplálkozási programot testre szabni, hogy megfeleljen a test szükségleteinek, ez csak a siker egyenletének része. A másik a jellemvonásokra való ráhangolódást jelenti: A természetesen laza sportolónak, mint például az endomorf testtípusnak, nehéz lehet összeszednie magát hetente többször edzeni. Erre azonban a fajta természetes zsírfelhalmozódás csökkentése érdekében van szükség.

Testtípusok

A kifejezések magyarázata:

Ha kicsit nyűgös vagyok, akkor a testtípus kifejezés valójában nem teljesen helyes. A testtípus a testtípus kifejezés rövid formája. Ez utóbbi kifejezés viszont az úgynevezett szomatikus alkotmánytípus leírása. A testtípus és az alkat típusa két, egymást átfedő kifejezés, hasonló háttérrel.

Az alkotmány típusa:

Az alkotmánytípus az ember elavult megoszlását jelenti az orvostudományban, ami összefügg a pszichológiai viselkedéssel, a test szerkezeti felépítésével és képességeivel. Vagyis az embert (férfit és nőt) a durva, fizikai és mentális jellemzők alapján bizonyos kategóriákba sorolták.

Ernst Kretschmer német pszichiáter volt az első, aki alkotmányos típusokra osztotta az embereket.

A test típusa:

A testtípusok tekintetében az emberek (férfiak és nők) csak a fizikai jellemzők alapján oszlanak meg. Ezért szomatikus alkotmánytípusokról beszélünk. A szomatikus görög és jelentése: "ami a testhez kapcsolódik", vagy csak "fizikai". Ebből levezetve az úgynevezett szomatotípusokról beszélünk.

A következő egyenlet bemutatja, hogy az egyes kifejezések hogyan viszonyulnak egymáshoz:

Testtípus = testtípus = szomatikus alkat típusa = szomatotípus

A testtípusok története

Az embereket endomorfra, ektomorfra és mezomorfra osztotta William Herbert Sheldon amerikai orvos és pszichológus. Ennek alapja a sziklevelű szövet (Edoderm = belső réteg, mesoderm = középső réteg, ectoderm = külső réteg) fejlődése volt az embriókban (meg nem született gyermekek), kapcsolatot teremtett a sziklevél korai fejlődése és a későbbi testszerkezet között. Ennek során felvette az emberek pszichológiai jellemzőit.

Sheldon kifejlesztett egy módszert, amelyet szomatotipizálásnak nevezett. Az endomorf, ektomorf és mezomorf tulajdonságok erősségét felmérjük és hozzárendeljük egy pontrendszerhez. Ez összehasonlítható egy testépítő értékelésével egy testépítő versenyen, ahol a bíró különböző területekért ad pontokat.

Az értékelés pusztán szubjektív. Probléma, mivel nem lehet megalapozott és objektív kijelentéseket tenni egy típusról.

Minden feladat tehát relatív és soha nem egyedi.

Milyen testtípusok vannak ?

Durván megkülönböztetünk:

Endomorph
Ectomorph
Mesomorph
Vegyes típusok
+ több száz alcsoport

Ectomorph - A karcsú srác

Az ektomorf embereket könnyű észrevenni. Vékonyak, szűkösek, általában magasak, alacsony testzsír- és izomtartalommal. Ezt a típust a testépítés úgynevezett hardgainer néven ismeri, akinek nehéz a testtömeg és az izomtömeg növelése.

Az ektomorf testtípusok gyakran említett jellemzői:

kevés testzsír
alig vannak izmok
többnyire nagyon nagy
kis bordaketrec
lapos mellkas
kissé hajlított/görnyedt testtartás
keskeny, lejtős vállak
hosszú, vékony izmok
rövid törzs
H-forma nőknél és férfiaknál
hosszú karok és lábak
keskeny láb és kéz
vékony, kis sűrűségű haj
törékeny
vékony
pályázati kiírás
fiatalos megjelenés

Mit tegyek, ha ektomorf srác vagyok?

Diétás ajánlások ektomorf sportolóknak:

Az ektomorf testtípusoknak nagyon magas a kalóriatartalom. Lehetőleg természetesen kiváló minőségű és tápanyagsűrűségű ételekkel. Sokkal fontosabb azonban az étkezések mennyisége és gyakorisága. Mivel véleményem szerint az ektomorf típusok általában túl keveset és/vagy túl ritkán vagy rendszeresen étkeznek, szigorú figyelmet kell fordítani a fix ételek fogyasztására és az adagok (kalóriák) növelésére.

Célszerű ellenőrizni a napi kalóriák számát, nehogy elfogyasszuk. Az ektomorf testtípusoknak a természetes éhségen túl kell enniük a súlygyarapodás felgyorsítása érdekében.

Javaslatok ektomorf sportolók edzéséhez:

A túlzott kalóriafogyasztás megakadályozása érdekében korlátozni kell az egyéb tevékenységeket. Például sok energiát felemésztő dolgok, például tánc, kocogás, nehéz fizikai munka (száraz gyomor stb.) Vagy kerékpározás stb.

A képzésnek rövidnek, intenzívnek és ritkának kell lennie. Túl sok halmazt és túl sok ismétlést kerülni kell. A cél az izomépítés. Ezért mindig 6-12 ismétlés között kell edzeni. Heti 3 képzési egység elegendő volt. Ez érvényes mind a férfiakra, mind a nőkre.

Karaktervonások (alkotmányos tipológia):

Ezt a testtípust Ernst Kretschmer "leptoszómának" vagy "leptomorfnak" is nevezte. Az „aszténikus” kifejezés ebben a kontextusban is megjelenik, és finom, kecses, karcsú testalkatú és keskeny mellkasú személyt ír le. Tulajdonságok, amelyeket Sheldon testtípusaiban átvett. Sheldon az ektomorf jellemvonásait Cerebrotonia-nak nevezte.

A leptoszómákat "gondolkodóknak" vagy "fejembereknek" nevezhetjük. Perfekcionisták, magabiztosak és sok részletről gondoskodnak, sokat gondolkodnak és képesek elvontan gondolkodni. A leptoszómák nagyon vonakodnak, és gyakran egyedül mennek.

Mesomorph - Az izmos típus

A mezomorf testtípus az ideális képet képviseli a férfiak és a nők számára. Ezeket a sportolókat az anyatermészet olyan izmos testtel áldotta meg, amelynek testzsírszázaléka csak nagyon alacsony.

Az izmok felépítése könnyű ezeknek a sportolóknak, és fizikai felépítésüknek köszönhetően az egész test lenyűgözőnek és vonzónak tűnik.

A mezomorf típus képviseli az ideális mediánt az ektomorf (vékony) és az endomorf (zömök) testtípusok között, és mindkettőből a legjobb (a kívánt sok közül). Ez természetesen izmos, jó testfelépítést, alacsony zsírtartalmat és jó izomépítő potenciált jelent.

A mezomorf testtípusok gyakran említett jellemzői:

izmos
erős
atlétikai
érettnek tűnik
egyenes testtartás
nagy bordaketrec
karcsú csípő
széles vállak
V alak férfiaknál
X alak/homokóra alak nőknél
erős, vastag haj
vastag bőr
jellegzetes arc kiemelkedő arccsontokkal
széles áll
nagy alsó állkapocs
jó regeneráló képesség
nagy kezek és lábak
hosszú törzs
alacsony zsírlerakódások
Zsír csak a gyomorra és a csípőre, ha egyáltalán

Mit tegyek, ha mesomorf srác vagyok?

Diéta ajánlások mezomorf sportolóknak:

Bár a mezomorf testtípusok általában alacsony zsírtartalmúak, ez nem jelenthet bevezetést az étrendi túlzásba. Minden sportoló testtípustól függetlenül zsírozhat. Az étrendnek kiváló minőségű élelmiszerekből kell állnia az izomépítés és a zsírégetés javítása érdekében. Nincs szükség a kalóriák ellenőrzésére.

Ajánlások a mezomorf sportolók edzésére:

Az edzések hosszabbak lehetnek a mezomorf sportolók számára, mint például az ektomorf típusok (Paul Becker, a Trulyhuge.com szerint). Itt azonban óvatosság szükséges a túledzettség elkerülése érdekében. Az izomépítés kevésbé jelent problémát a mezomorf típus számára. Egyéb sporttevékenységek is végezhetők. Itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Az edzés felépítését az ektomorf sportolók vehetik át. Ez intenzív, ritkán, rövidet jelent, 6-12 ismétléssel és maximum 3 edzésegységgel hetente.

Karaktervonások (alkotmányos tipológia)

Kretschmer alkotmányos tipológiája szerint a mezomorf embereket úgynevezett sportolóknak lehet nevezni. Sheldon a jellemvonásra Somatonia néven hivatkozott. Egyrészt fizikailag nagyon jól érvényesítheti magát. Másrészt szeretetteljesnek, kissé naivnak, fantáziátlannak és rosszul átgondoltnak nevezhetők. Ezek az ektomorf típus ellentétét képviselik.A sportolók számára a hangsúly a testen és a megjelenésen van, és kevésbé a mentális képességeken. Nagyon aktív vagy, és szereted a fizikai kihívásokat és a versenyt.

Endomorph - zömök típus

Az endomorf testtípus úgynevezett softgainer-ként emlegethető. A Softgainers olyan sportolók, akik képesek gyorsan hízni és izmokat szerezni. Ennek a súlygyarapodásnak azonban egy részét víz és zsír alkotja. A testzsír gyakran elrejti a megszerzett izmokat.

Az ektomorf (karcsú) típussal szemben az endomorf testtípus zömök és kerek. Ha összehasonlításra vágyik, akkor sztereotip módon használhat kamionosokat vagy építőmunkásokat férfiaknak és háziasszonyokat nőknek.

Ez a testtípus nagyon gyakori. Ezeknek a sportolóknak az az előnye, hogy nagyon gyorsan gyarapodnak az izomtömegek, de figyelniük kell az étrendjükre (kalóriákra), hogy jó alakot kapjanak vagy megtartsanak.

Az endomorf testtípusok gyakran említett jellemzői:

puhának látszó izmok
széles vállak
nagy bordaketrec
jó regeneráló képesség
gyorsabb izomépítés lehetséges
kerek, lekerekített megjelenésű
rövid karok és lábak
kerek arc
rövid nyakú
sima és puha bőr
széles csípő
erős zsírraktározás
sok, de vékony haj
kicsi (nagy is lehet, de ritkán)
A fogyás problémái

Mit tegyek, ha endomorf srác vagyok?

Diétás ajánlások endomorf sportolóknak:

A kalóriabevitelt ellenőrizni kell, és ha szükséges, korlátozni kell. A cukrot, édességeket, gyorsételeket és hasonlókat ki kell venni a menüből. Az endomorf testtípusoknak fékezniük kell az éhségüket, és mindenekelőtt biztosítaniuk kell, hogy nagyon jó minőségű, magas tápanyag-sűrűségű ételeket fogyasszanak.

Ajánlások az endomorf sportolók edzésére:

Ennek a testtípusnak a fő problémája a testzsír gyors növekedése és annak elvesztésének nehézsége. Az adaptált életmód és a súlyzós edzés nagyon hasznos és felgyorsítja az anyagcserét. A napi fizikai aktivitás, például a kerékpározás, a futás vagy az úszás ideális további kalóriák és ezáltal a zsír elégetéséhez.

Az edzésre vonatkozó ajánlás hasonló a mezomorf típushoz. Mivel az endomorf testtípus jól regenerálódhat, további edzőegységek rendben vannak. Ennek ellenére az izomépítés során ügyelni kell arra, hogy ne gyakoroljon túl sokat. Heti 3 alkalom és 6–12 nagy intenzitású ismétlési tartomány rendben van.

Karaktervonások (alkotmányos tipológia)

Kretschmer alkotmányos tipológiája szerint Sheldon szerint az endomorf testtípust úgynevezett pikniknek lehetne sorolni. Sheldon a következő tulajdonságokat viscerotóniának nevezte. A piknikeket, vagyis az endomorf testtípusokat szociális jellegűnek nevezhetjük. Ez a típus kedveli a társaságot, és elviselhető ember, hajlamos a hangulatváltozásokra. Sok szempontból "belész". Ez azt jelenti, hogy intuitív döntéseket hoz és szeret enni. Szereti a pihenést és a kényelmet.

Vegyes típusok

Az itt említett 3 testtípus fő csoportokat képvisel, és ennél sokkal többet fel lehet osztani. Mint az elején leírtam, ritkán lehetséges egyértelmű hozzárendelés az itt felsorolt 3 típus egyikéhez. Gyakran az egyik típus jellemzői összeolvadnak a másikkal.

A cikkhez a következő információforrásokat használtam:

Egyéb ajánlott források:

Záró szavak

Az emberek testtípusokra történő felosztása bizonyára nagyon jó egy áttekintő áttekintéshez. Úgy gondolom azonban, hogy az izomépítést vagy a zsírégetést csak a test fele határozza meg. Véleményem szerint az átlagember számára a pszichológiai tulajdonságok valódi jelentőséggel bírnak az általános siker szempontjából.

Azok, akik képesek fegyelmezetten, folyamatosan a megfelelő étrendet és megfelelő edzést tartani, kompenzálhatják a testi gyengeségeket és sikeresen formálhatják testüket.

A fizikai szerkezet (azaz az izmok, az inak és az ínszalagok eredete és behelyezése) önmagában nem változtatható meg, csak az izmok mérete (térfogata). A jóképű testnek gyönyörű, vonzó szimmetriát lehet adni az izomtérfogat célzott megváltoztatásával, függetlenül attól, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf. Ebben határozottan meg vagyok győződve.

Sok sikert kívánok

P.S .: Várom kérdéseit és kiegészítéseit az alábbi megjegyzés részben a testtípusokkal kapcsolatban 🙂

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet