Testtípusok - valóban léteznek? Frank Taeger Fitness
"Testtípusok - valóban léteznek?"
Az emberek sokféle formában és színben kaphatók. A fitnesziparban manapság szokás különös jelentőséget tulajdonítani a formáknak. Testtípusokról beszélünk. Állítólag a test alakja határozza meg, hogy az ember milyen testmozgásra és diétára fog ugrani. Sok edző ugrik a kocsira, azzal érvelve, hogy ez "a gyakorlatban működik". Tudósként szükség van egy hipotézis tesztelésére. Kidolgozunk egy hipotézist és teszteljük azt azzal, hogy kérdéseket teszünk fel magunknak. Olyan kérdések, hogy ha ez igaz, mi az, ami még mindig igaz? Milyen további következményekkel jár a hipotézisünk? Mi történne ahhoz, hogy hipotézisünket elutasítsuk vagy megváltoztassuk?
Ezekkel a kérdésekkel szeretnék foglalkozni ma a testtípusokkal kapcsolatban. Először is, melyek egyébként a testtípusok? Az úgynevezett szomatipusok a pszichológiából, az úgynevezett alkotmányos pszichológiából erednek, amely a pszichológia olyan területe, amely a mai napig meglehetősen jelentéktelen maradt, és nem túl sikeres. A leírt testtípusok: mezomorf, ektomorf és endomorf. Az endomorf körte alakú, könnyen zsírra rakható és társaságkedvelő. Az ektomorf a vékony típus, keskeny csípővel, kevés testzsírral és kevés izommal. A mezomorf az a fajta, amely zömök, könnyen izomra gyarapszik, de alacsony a testzsírtartalma.
A haranggörbe normális eloszlást mutat. Lent:
Az összes mért érték 68,3% -a az első eltérésen belül van,
95% két eltérésen belül. Például, ha egy edzésen keresztül átlagosan 8 plusz mínusz 1,5 kg izomot szedünk, az azt jelenti, hogy legalább 68,3% 6,5 és 9,5 kg között van, és feltétlenül 95% 5 és 11 kg között.
Testtípusok - a történet
Amúgy honnan származnak a testtípusok? Itt válnak igazán furcsává a dolgok. Az 1950-es években egy William Sheldon nevű pszichológus és egy csapat lefényképezte az egyetem minden újoncját. A gólyák angol nyelven a Gólya Orientációs Hét keretében versenyeztek a Sport Kar ablaktalan helyiségében. Ezután utasítást kaptak, hogy meztelenül vetkőzzenek le (nők és férfiak egyaránt), és fém csapokat ragasztottak a gerincükre. Aztán fotók készültek. Minden hallgatóval megtörtént, beleértve az olyan neveket is, mint George W. Bush idősebb és Meryl Streep az Ivy Liga iskoláiban. Kevesen gondolták, hogy ez furcsa. A hallgatóknak nem volt választási lehetőségük, kényszerként mutatták be, és alig tanult diák. Még a nyugati világ későbbi vezetői sem.
A testtípusok kritikája
Észrevettél eddig valamit? Nos, először is azt kell észrevenni, amit NEM vesznek észre: Sheldon munkája a pszichológiához, az emberek személyiségéhez, a jellemzéshez, az eugenikához és a csavart fajelmélethez kapcsolódott. Sheldon többek között azt írta, hogy "a négerek intelligenciája 10-kor leáll." De e rasszista takony alatt nem találunk információt az edzésről. Igazság szerint Sheldon egyáltalán nem végzett kutatást a testtípusokkal, a testmozgással vagy az étrenddel kapcsolatban!
Sheldon módszere a fényképezés különleges formája volt. A sziklevél dominanciájának elmélete a fejlődésben ma semmilyen kutatási alapot nélkülöz. Nem csak, hogy a fotók osztályozásának módszerével nagyon szubjektív hiba volt az értékelő elfogultságában. A személyiségpszichológusok nem találtak hasznos adatokat a viselkedés előrejelzéséhez Sheldon osztályozásában. Szubjektivitásán kívül a hipotézis nem tartotta fenn, hogy a test alakja és a viselkedés között nincs megbízható kapcsolat, amelyet nem lehet jobban megmagyarázni a sztereotip tanulással. Hasonlóképpen, az empirikus tesztek gyakran arra a következtetésre jutnak, hogy semmilyen kapcsolat nincs a testtípus és a Sheldon által terjesztett személyiségtípusok között. Eysenck még odáig is eljutott, hogy Sheldon módszere matematikailag haszontalan. Ha az akkor éppen kidolgozott faktorelemzést használja, Sheldon modelljében csak két méret marad meg: szélesség és magasság. Ez viccesnek tűnhet, de Eysenck kritikája volt a végső végzetes csapás a modell minden legitimitására.
„Modern szomatomitológia”
A testtípusok modern mítoszának megtekintéséhez először meg kell értenünk, mit mondanak a testtípusokról. Előre elmondom: pontosan 0,0% -ban egyetértek ezekkel az ajánlásokkal és haszontalannak tartom őket. Az ötletek nincsenek a levegőben. Ennek ellenére meg kell vizsgálnunk az ajánlásokat annak legitimitásának ellenőrzésére .
Állítólag az ektomorfnak nagy energiabevitelre van szüksége, és kevés izomzatú. Azt állítják, hogy egy ektomorf anyagcseréje nagyon gyors, ezért több energiát éget el. Tehát sokat kell ennie. Azt állítják, hogy az ektomorf nagyon magas termogenezissel rendelkezik az ételektől. Ez azt jelenti, hogy azt állítják, hogy egy ektomorf a testhőmérséklet szempontjából végső soron melegebb. Ne pazarolja az energiát edzés közben. Az Ecto-nak feltétlenül alapvető gyakorlatokat kell végeznie. Állítólag az ektomorf az ATP gyenge szintézisével jár.
Az endomorf állítása szerint általában inzulinrezisztensebbek, és kevesebb szénhidrátot kellene fogyasztaniuk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ideálisnak kell lennie az endomorf számára, hogy lebontja a zsírt, és hipokalorikus is legyen. Tehát kevesebb energiának kellene bejönnie, mint kimennie. Ami az edzést illeti, egy endomorfnak sok kardio- és erősítő edzést kell végeznie. Ideális esetben minden nap erősítő edzés nélkül. Tehát heti hét edzésnap. És ami a legfontosabb: nagy intenzitású edzés, HIIT. Javasoljuk azt is, hogy több ismétlést végezzen kevesebb szünettel, mivel ez növeli a kalóriafogyasztást. Alapgyakorlatokkal és elszigetelő gyakorlatokkal.
A mesomorf állítólag a szénhidrátokra is figyel, de nem annyira, mint egy endo. Rendszeresnek kell lennie, erősítő edzéseket kell végeznie, alapvető gyakorlatokat és izolációs gyakorlatokat kell végeznie. És kardió. Hogy nem számít itt. Ami újdonság, hogy a mezomorfnak esztétikai fejlődésre kell figyelnie.
„Sport valóság - edzéshatások”
Figyelembe véve a különböző testtípusokra vonatkozó ajánlásokat, számos állítás áll rendelkezésünkre. A testmozgás reakciójának változásait, valamint a zsírépítés és -vesztés változását bizonyos tápanyagokkal kapcsolatban nagyon pontosan el kell osztani. Ha az edzés és annak hatása normálisan oszlik meg, akkor a testtípusok megcáfolódnak. Hasonlóképpen, ha meg tudjuk becsülni a zsírgyarapodás és az izomnövekedés dimenzióit, akkor valójában léteznie kell egy negyedik testtípusnak is. Két dimenziónak kell lennie, amelyek alapján osztályozzuk a testtípusokat. Az egyik dimenzió a válasz mint izomnövekedés, a következő pedig a feleslegre adott válasz, mint a zsírgyarapodás. Ezt a negyedik testtípust szerencsétlen tomorfnak nevezem, mert egyszerre kellene alacsony izomnövekedést és magas zsírnövekedést előidéznie. A meglévő osztályozás nem teszi lehetővé az ilyen ábrázolást, ezért egyáltalán nem nyilvánvaló belőle, honnan származnak a megfelelő állítások, hogy a test izmokat gyarapít vagy sem. Ami többek között annak köszönhető, hogy ez az állítás egyáltalán nem része a modellnek.
Van egy érdekes összehasonlítás a HERITAGE tanulmányból az edzéshatások és a paradox reakciók reakciójára vonatkozóan. A tanulmány genetikailag több mint 160 000 alanyot vizsgált meg, és tesztelte az állóképesség teljesítményének összehasonlítását egy szabványosított program szerint. A vonatozhatósági tényezőt ezekben a vizsgálatokban a kiindulási jellemzőktől függetlenül mutatták be. A Vo2max válasznak és az alapvonalnak a Vo2max semmilyen kapcsolatban nem volt. Az állóképesség edzésének képessége önmagában is tényező, függetlenül az alapvonaltól. Mi a reakció az állóképességi edzésre? Ez így néz ki:
A HERITAGE vizsgálatban a képzésre adott válaszok megoszlása, ábra
„Sport valóság - anyagcsere”
Ezenkívül az emberek a Kcal felesleges bevitelére más aktivitás-változással reagálnak. Vanltallie tanulmánya azt mutatja, hogy az emberek a megnövekedett bevitel 69% -át elégethetik aktivitással. A vizsgálatban résztvevők normál testsúlyúak voltak, nem sportosak vagy bizonyos testtípusúak, és mégis teljesen másképp reagáltak a túltáplálásra. Ezért az ételre adott reakcióval és a testtípussal való összefüggést itt sem mutatták be.
- Testtípusok? Nem, inkább a testmítoszokhoz hasonlóan.
Tudományos szempontból a testtípusok nem régi hírek. A testgyakorlatban a testalkat leírásaként szolgálnak. És ez minden, nincs más állítás, amely testtípuson alapulhat. A pszichológiában és a táplálkozástudományban a testtípusok mindenekelőtt egy dologként írhatók le: tarthatatlan áltudomány mindenféle felhasználás nélkül. A különböző képzési módszerek vagy táplálkozási stratégiák alkalmazásán alapuló sikerek tehát az edzéshatások és maga az edzés változatosságának kifejezését jelentik. Soha nem a testtípusoknak vagy azok használatának köszönhetőek, és praktikus baromságok. Remélem, hogy a testtípusok értékesítési vagy edzési segédeszközként való felhasználása hamarosan eltűnik a történelem évkönyvéből, mint sikertelen eugenikai kísérlet, amelynek soha nem kellett volna élnie.
,Dagad'
- Normál eloszlás: V. De Leon, Public Domain
- Bimodális terjesztés - Jorgenumata - Public Domain
- Vo2Max eloszlás: egy tanulmány része, lásd
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.