Testtömeg edzés Allianz Gesundheitswelt
Németül testtömeg-edzés gyakorlatokat neveznek "Saját súlygyakorlatok" (Angolul: Bodyweight Exercises, BWE). Ez leírja ennek a képzési módszernek az alapelvét: A saját testét szolgál Testmozgás súlya, amellyel sokféle izomcsoportot erősíthet és növelheti állóképességét. Olyan egyedi program, mint amilyen kompakt, számos speciális gyakorlatból készíthető Erő- és nyújtó gyakorlatok összerakni.
Még akkor is, ha ez a képzési módszer alapvetően felszerelés nélkül gyakorlatsor használatával kapja meg Eszközök. Ezek azonban nem speciális fitnesz eszközök. Inkább legyen Háztartási cikkek jogellenesen, vagy z. B. felhúzásokhoz használható rögzítési pontok, mint pl Ajtókeretek vagy szőnyegrudak használt.
A testsúlyos edzés mindenki számára igazi sport. Az edzésmódszer kezdőknek és edzett sportolóknak egyaránt megfelelő, mivel az intenzitás és a nehézségi szint egyénileg beállítható. Ezenkívül kezdők, tapasztalt és még szakemberek is könnyedén edzhetnek együtt - az edzettségi szinttől és az edzettségi szinttől függően a gyakorlatokat egyszerűen különböző változatokban hajtják végre.
korlátozások felmerülnek krónikus betegségek vagy más egészségügyi problémák, akik általában kizárják a sportot.
A gyakorlatok nehezebb formában történő elvégzésének lehetősége megoldja azt a problémát, amely egy bizonyos képzési szintből adódik, hogy a saját testsúlya a terhelés felső határa. Ha már nincs elfoglalva a hagyományos fekvőtámaszokkal és felhúzásokkal, a következő lépésben válthat az egykarú változatokra. Az ilyen hátrányok, valamint a robbanékonyabb végrehajtás vagy a hosszabb edzéskészletek új szintre emelhetik a kihívást. Ha azonban rövidített szünetekkel növeli a nehézségi szintet, ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát.
Mivel a legtöbb gyakorlat egyszerre több izomcsoportot képez és változó mozgássorozatokkal jár, az izomegyensúlyhiány ritkán jelentkezik. Szemben a hagyományos erőedzéssel, amely gyakran kifejezetten az egyes izmokat edzi.
Ne gyakoroljon, ha beteg! Vigyázzon olyan akut betegségekre, mint a láz és a fertőzések. Kérdezze meg orvosát, hogy mikor gyakorolhat újra. Krónikus betegségek esetén tisztázza, mire számíthat önmagától.
Az önsúly gyakorlatok lehetővé teszik minimális pénzeszközök és itt kezelhető időköltség egy igazi Teljes test edzés. Megfelelő intenzitással működve a személyes erőnlét rövid időn belül növelhető - de akkor már magas intenzitású intervall edzésen (HIIT) mozog. Az így stimulált keringés edzés után egy ideig több kalóriát éget el, mint nyugalomban.
Más erőgyakorlatokhoz képest az önsúly gyakorlatok többet határoznak meg Agilitás és Egyensúlyérzék előre - és képezze őket: A jógához hasonlóan növelik őket rugalmasság izmok, inak és ízületek. Ez egyébként jobbat eredményez Testkontroll és a gyakorlatokkal kiélezett testtudat révén egyensúly.
Ugyanakkor a sérülés veszélye ha helyesen hajtják végre, akkor relatív alacsony, mert a terhelés kezelhető és a sporteszközökről való lemondás elkerüli az általuk okozott további kockázatokat.
Egy másik előnyt nem szabad lebecsülni: Mert te nem kötődik a helyhez és az időhöz az edzés könnyen integrálható a saját mindennapjaiba - akár bent, akár szabadban, egyedül vagy barátaival.