Kiló és terhesség Félek, hogy túl sokat hízok!
Hozzáadás az iStock kedvencekhez
Terhes, állandóan eszem, akkor is, ha nem vagyok éhes.
Szükséges, hogy enni a terhesség alatt, hogy egészséges legyen, ennek ellenére már nem csinálod különbségtétel az étkezni akarás és az éhség között ! A legkisebb érzelem vagy bosszúság esetén beleharap egy darab csokoládéba, lenyel egy sütit ... úgy érzi, hogy soha nem volt elég. "Ha unatkozunk, amikor szomorúak, dühösek, stresszesek vagyunk ... reflex által eszünk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy nem vagyunk éhesek" - hangsúlyozza Florence Pujol, a táplálkozási zavarok. És igaz, hogy azonnal eltűnik az unalom, a szomorúság vagy a harag alábbhagy ... mintha a kikapcsoló gombot megnyomták volna! A probléma az, hogy a terhesség hónapjaiban, a hormonális felfordulások súlyosbítják az érzelmeket. Ezért ez egy magas kockázatú időszak.
A megoldás ? Ne hirtelen változtassa meg szokásait, hanem kezdje azzal, hogy rájön affektív kapcsolat étel. Valahányszor rágcsálnivalónak érzed magad, írd le egy füzetbe az érzést, amelyet érzel, és esetleg annak eredetét (szomorú vagyok, mert a terhességem sok furcsa kérdést vet fel). Egy egyszerű gyakorlat, amely segít megállítani az "autopilóta" használatát és megkönnyíti az evést. Próbáld meg apránkéntvárja meg, amíg igazán éhes leszel enni.
Nem tudja egyedül megtenni? Időpont egyeztetés a táplálkozási szakember étkezési rendellenességekre és terhességre szakosodott. És mindenekelőtt ne ugorj fejjel előbb a korlátozó étrend terhessége alatt, ami lehet veszélyes csecsemője és különösen a tiéd egészsége érdekében: a fejlődő magzat elsősorban a tartalékaira támaszkodva annak növekedése érdekében. Eredmény: hiányos lehet. A terhesség alatti táplálékhiány egyre gyakoribb jelenség, az úgynevezett mommyrexie.
Terhesség alatt folyamatosan éhes vagyok
Második forgatókönyv: állandóan éhes vagy, de a BMI több mint 18 volt terhessége előtt. Tehát kérdezd meg magadtól: valóban éhség? Ha minden nap elegendő és kiegyensúlyozott mennyiséget eszel (három igazi ételt és harapnivalót), akkor ez biztosan nem így van. Ne falatozzon-nem a nap folyamán kompenzálja a hirtelen stresszt, elrejti az unalmat vagy azért, mert ideges? A ti terhesség súlygyarapodás az ideális mindenekelőtt a BMI-től függ.