Testtömeg edzés vs.
Egyes sportolók nem akarják kihagyni a tornaterem rendszeres edzését. Különféle eszközök állnak rendelkezésre ott, amelyek változatos gyakorlatokat kínálnak garantált sikerrel. Más sportolók szeretik a természet szabadságát, és inkább a szabadban edzenek. Ott azonban csak a saját testsúlyod áll rendelkezésre az izomépítéshez, míg a stúdióban a súlyok az edzés szintjéhez igazíthatók, ezáltal lehetővé téve a folyamatos növekedést. Mit érhet el tiszta testtömeg-edzéssel a felszereléses edzéshez képest?
Érvek és ellenérvek
Mint mindenhol az életben, mindig vannak előnyei és hátrányai a különféle képzési formáknak. Ezért itt egy kis összehasonlítás a calisthenics képzés előnyeiről és hátrányairól:
Izmok és társai
Mint tudják, a tested nem csak izomtömegből áll. Az inak az edzés során is fontos szerepet játszanak, mert támogatják a csontvázat. A felszereléssel végzett edzés itt pontokat szerezhet, mert a nagy súlyok egyszerre erősítik az izmokat, az inakat és a csontokat. Ez a tény a gravitáción túllépő további súlyok mellett szól.
koordináció
Azokkal a gyakorlatokkal, amelyek csak a saját testsúlyát használják az edzéshez, a koordinációs képességeit is edzi. Jobb testkontrollt is észlel minden lehetséges mindennapi tevékenység során. Hozzáadjuk ehhez a komplexumot Testtömeg-gyakorlatok a mélyen ülő izmokat is megszólítja, és egész mozgásláncokat edz.
A technológia kérdése
A kaliszténikának kifinomultabb technikára van szüksége, ezért kezdőknek csak részben alkalmas. Legalábbis tapasztalt edző nélkül. Az induláshoz el lehet kezdeni egy műszakilag kevésbé igényes súlyzó edzéssel, és csak később lehet áttérni a saját testsúlyának használatára. A testtömeg-gyakorlatok bonyolultsága azonban nemcsak hátrány, mert nemcsak egyetlen izomcsoportot edz - mint a gépen - mindig több izmot is használ. Végül is ezek természetes mozgások, aminek az az előnye is, hogy kíméletes az ízületekkel szemben.
progresszió
A testsúlyával nagy ugrásokat tehet edzés szempontjából. Kisebb súlynövekedéssel fokozatosan nagyon célzott edzésingereket állítanak fel az eszközökön. A kaliszténika edzés során az intenzitást a szögek és a karok, a sebesség vagy a térfogat megváltoztatása növeli. Különösen a kezdőket fenyegeti a túlterhelés.
ellenőrzés
A súlyzós edzés jobban kontrollálja a haladást, mint a testsúlyos edzés. Minél több kilót rak le, annál nagyobb a haladás, ezt pontosan meg tudja mérni. Az ingyenes képzés növelésének fenti paraméterei nem olyan könnyen megismételhetők, ezért nehezebb összehasonlítani az egyik edzést a másik között.
Fejlesztési lehetőségek
Ha például tíz felhúzással elérted a teljesítményedet, akkor már nagyon jó vagy. De hogyan kellene most folytatnia? A további izomnövekedéshez az intenzitás növelésére van szükség, különben csak az állóképességet edzi. Az emelés mindig könnyebb súlyokkal.
Teljes test edzés
Alsó teste minden nap hozzászokott a saját súlyának viseléséhez. Ezért nehezebb a lábad optimális edzése a saját testsúlyoddal.
A kombinált megoldás
A testsúlyos edzésnek kétségkívül sok előnye van. A testsúly mindig és mindenhol magánál van, a szabadban is felhasználhatja a hatékony edzéshez. Különösen akkor, ha szűk az idő, a saját súlyát optimálisan felhasználhatja néhány igényes gyakorlathoz. Ugyanolyan jól működik az irodában, mint a munkába menet. Tehát sok pont szól a kaliszténikáról. Ha szereted, akkor nem kell feladnod a szabadságaidat. Az ilyen típusú képzés vitathatatlan hátrányainak ellensúlyozása érdekében kombinált megoldás ajánlott. Miért ne csak felváltaná a testtömeg gyakorlásait alkalmi súlyzós edzéssel?
A test-súlyzó keverék
A kaliszténika és a súlyzó gyakorlatok edzéskeverékével ideális esetben egyesítheti mindkét világ előnyeit. Íme néhány példa gyakorlat váltakozó edzésekről, hogy összeállíthassa saját egyéni kombinációs programját:
Testtömeg edzés (részben segédeszközökkel)
Burpees + fekvőtámaszok
Ugorj fel álló helyzetből, lendítsd magaddal a karod és nyújtsd felfelé. A leszálló mozdulattal essen bele a fekvőtámaszba. Engedje le a felsőtestet a karjaiból, és végezzen mély fekvőtámaszt. Ezután nyomja meg újra a karjait, és húzza lendülettel a mellkasához, miközben a fekvőtámaszt végzi. Ugorj vissza állni ebből a helyzetből.
Húzódzkodás
A test a Állásig tartó bár húzd fel a karjaiddal, amíg az állod ki nem nyúlik a rúd felett. Leengedéskor ne nyújtsa ki teljesen a karját. Az egész test feszültsége stabilitást ad.