Testtömeg edzés - Weider Románia

edzés

Testtömeg edzés. Próbáld meg ezt az áramkört megállás nélkül, az egész tested hangjának megteremtésére.

MI AZ?

Négy testtömeg-gyakorlatból álló pálya, amelyet Andy McDermott, a híres edző, Los Angeles alkotott. Két gyakorlattal kezdi, amelyek során a törzs a lehető legstabilabb és a végrehajtás rendkívül irányított: a lábak felemelése a lógástól és a járás. Ezután két robbanásveszélyes gyakorlattal fejezed be: fekvőtámaszokkal és térdhajlításokkal. Próbálja meg mindet ésszerű ütemben végrehajtani.

Miért működik?

Azoknak a gyakorlatoknak, amelyekben a törzs stabilizálódott, helyreállító szerepük van azok után, amelyekben a mozgás robbanásszerű. Mivel a lábemelések elvégzéséhez különböző módszereket használ, az egyes szettekben különféle szögekből edzheti a hasizmait és a ferde irányait. Ez egy nagy intenzitású intervall edzés, amely izzadást okoz - és másnap az egész törzsének izomláza lesz.

Gyors tipp:

"A cél nem a sebesség, hanem az irányítás" - mondja McDermott. "Ha lendíted a lábad, vedd ki a törzs izmait az egyenletből".

kiképzés

Útmutatások: Állítson egy időzítőt 10 percre, és futtassa a következő áramkört megállás nélkül.

A függesztő lábak felemelése * 10 CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Tegyen 10 lépést mindkét lábával
Üvegtábla úszik 5-10 ** CSEH KÖZTÁRSASÁG.
Térd meghajlik 30 mp. ISMÉTLÉS.

* Emelje fel a lábakat egyenesen az első szettre, majd végezzen ferde emeléseket (mint a képen).
** Kezdje 10 ismétléssel, majd fáradva csökkentse a számot.

Andy McDermott fitnesz edző Hollywoodban.
Facebook: AndyMcDermottFitness, Instagram: @andymcdermottfitness és Twitter: @ andymcd23