Testtömeg-plyometriák

Hogyan lehet felépíteni testét a plyometrikus módszerrel ?

A súlyzós edző gyakorlatok között van néhány variáció, amely fokozhatja a mozgásokat és érdekes hatással lehet a testalkatára! Ezeket a nagyon "amerikai" változatokat még nem használják széles körben az európai fitnesz világban, kivéve a LesMills GRITT Plio tanfolyamait.

’pihenés Ismételje alkalommal

Testépítő szakértőnk, David Costa elmagyarázza, hogyan kell edzeni a plyometrikus módszerrel, és intenzív programot kínál !

Plyometrics: fiziológia és működés

Egyszerűen fogalmazva: a plyometria az izmok összehúzódásának rendje, amely meghatározott körülmények között megy végbe. Ehhez nagyon rövid idő alatt kell követnie, anélkül, hogy megállna a kettő között, a nyújtási fázis (excentrikus típusú stressz) és a kontrakciós fázis (koncentrikus típusú stressz). Ez a helyzet minden egyes támaszoddal a földön, amikor futsz, egy ugrási impulzus, egy röplabda ütés vagy dobás közben (gerely, kő stb.).

Ez a gyors egymásután lehetővé teszi, hogy több erőt hozzon létre, mint egy egyszerű excentrikus vagy koncentrikus összehúzódás. Ezért például magasabbra fog ugrani hajlítással, majd tolással, mint egyetlen kitolással.

Ez az erőnövekedés az izom-ín rendszer rugalmasságának köszönhető, amely rugóként fog működni azáltal, hogy energiát tárol az excentrikus fázis alatt, és felszabadítja azt az összehúzódás során. A myotaticus reflex (egy izom reflexes összehúzódása erőszakos nyújtás esetén) szintén hozzájárul ehhez a túlzott erőhöz.